科學健身的注意事項包括
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科學健身的注意事項包括,很多人都知道運動健身不僅可以提高身體的免疫力,還能增強身體的素質,但不是所有的健身方式都是科學的,安全的。科學健身的注意事項包括哪些?
科學健身的注意事項包括1
1、強風不健身
冬天最好不要在強風中健身。凜冽寒風,更能致冷,人在寒風中,基礎代謝率會增加10%—20%。加大運動量,其產熱也主要用於禦寒,難以達到健身的效果。
另外,在寒冷的環境中健身鍛鍊,由於各關節肌肉僵硬,動作不協調,容易造成損傷,也有悖於健身、*的原則。
2、感冒不鍛鍊
人患感冒,疲勞乏力,如果有發熱,更會加重體能消耗。體力運動時代謝增強,不僅不利於感冒的康復,而且還將使病程延長或加重。此外,人患感冒時,免疫系統處於應激狀態,運動使肌肉的應激會加速,加重免疫系統的疲憊,降低肌肉的抵抗力。
3、鍛鍊避霧霾
冬天陽氣閉藏,特別是雪雨過後,霧、霾較多。霧、霾嚴重時,對呼吸道黏膜會產生損害,降低其屏障和防禦作用。細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入,產生肺部疾病。霧大霾重的天氣裏,最好待在家裏,或做些室內運動。
4、空腹不鍛鍊
空腹運動,容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的症狀。低血糖還會影響脂肪*的代謝。中老年人臟器功能衰退,能量儲備降低,更容易發生這些現象。特別是冬季,氣候寒冷,運動之前最好能吃點東西,如熱粥或熱牛奶等,既能補充能量,又可祛寒。
5、練前要熱身
寒冬健身,準備活動尤爲重要。體力運動中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰*狀態到活躍的“清醒”狀態,至少需要五分鐘。
運動學家認爲,環境溫度在12、8攝氏度時,就可影響指、趾的活動能力。因此,冬天運動前的熱身更爲必要。
6、練後莫急食
寒冬酷冷,剛運動後,四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織,已處於“冷適應”狀態。倘若立即進食太熱、太燙的食物,消化道黏膜會產生強烈的應激反應,可招致微血管的破裂、出血。
此外,運動過程中的血液大量進入運動器官,胃、腸、胰腺等消化器官血量相對減少,消化液分泌減少,立即進食不利於食物完全、徹底地消化和吸收。
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初次健身的六個注意事項
1、先熱身,再上跑步機
很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之後,根據個人體質,再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡*要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌*的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳着地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,槓鈴這樣的'力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。
4、40分鐘爲最佳運動時間
很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉*疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌*的訓練即可。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6、練肌肉,健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對於以減肥爲目的人來說,運動完一小時內最好不要補充食物。
科學健身的注意事項包括3
健身完要注意:
一、不宜立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律*地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律*收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時*缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面*蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮,血液循環阻力加大,心肺負擔加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病,而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢*病病。所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。
劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、*等電解質發生一時*紊亂,甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等,故運動後不可過量過快飲水,更不可飲喝冷飲,否則會影響體溫的散發,引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以爲運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量被消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
五、不宜馬上飲酒。
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動後就是渴啤酒也不好,它會使血液中的尿*急劇增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症,造成痛風等。
六、不宜馬上吸菸。
運動後吸菸因人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進入體內,還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害,此時吸菸比平時對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程,人更易感到疲勞。
健身需要注意什麼?不管是在健身前還是健身後我們要注意的問題都比較多,健身前我們要把所有的準備都做好,健身後不要立刻就去休息,因爲身體在短時間沒辦法緩過來,在健身後最好是洗一個溫水澡,千萬不要洗涼水澡,因爲很容易導致我們感冒。
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