每天吃半飽會怎麼樣
本文已影響7.97K人
本文已影響7.97K人
每天吃半飽會怎麼樣,古人云“三分飢寒保平安”其實是有一定道理的,所以人不要每天吃飯都吃到撐爲止,要讓肚子有一定的飢餓的感覺,以下分享每天吃半飽會怎麼樣。
每天吃半飽會怎麼樣1
只吃半飽的五大好處,糖友可以控制血糖
好處一控制血糖
美國專家說,在飢餓的狀態下,體內的脂肪會分解提供能量,而進食或胰島素抵抗的狀態下,身體內的脂肪酸會以甘油三酯的形式沉澱下來,形成脂肪肝。所以寸在胰島素抵抗的2型糖尿病患者,較多地處在適當的飢餓狀態是有利的。這與以往提倡的少量多餐的糖尿病飲食觀點是對立的——不過不建議他們餓了不吃,而是吃得別太飽。
好處二吃得少活得長
有一個很有趣的實驗:只給老母雞喝水和抗飢餓的植物做食物,經過兩個月後,超過一半的老母雞開始重新生蛋;對大鼠進行限制飲食,結果是限食的大鼠比不限食的大鼠壽命長一倍,而且吃得越多的大鼠壽命最短。
人類中也有類似的情況,世界長壽且老年時健康狀況最好的是日本人,他們平均壽命已經達到了80歲,其中最重要的因素就是飲食。到日本生活過的人都知道,傳統的日本飲食是量少質優的,吃的清淡,做得很少。
好處三強化免疫力
所謂免疫力是指白細胞以體內多種免疫細胞的吞噬力和殺菌力。人體的免疫力分爲兩種,一種是吞噬細胞本身的自衛能力,對所有外來疾病起到抵抗作用,稱非特異性免疫;另一種是血液中的抗體,抗體是人在生病後獲得的免疫力,只針對上次感染的疾病,也叫特異性免疫力。
由於傳染病種類很多,而且還在不斷增加。人不可能接種所有的疫苗,抗體也不會永遠存在,所以人體的抵抗力主要是指非特異性免疫力。非特異性免疫力上午強弱,取決於吞噬細胞的數量多少以及活力的高低。其中數量的多少與人的營養狀態有關,而活力的高低則與人體的飢餓感有關。
營養不良的人容易得病,因爲他身體內的吞噬細胞數量太少,免疫力自然低下;而有些吃的太好的人也會容易生病,這是因爲他們的吞噬細胞儘管數量很多但是都很懶惰——長期沒有飢餓感的刺激,吞噬細胞也被養肥養懶了,所以免疫力也會低下。
所以當人們飽食終日的時候人體的免疫功能會降低,反之,適當的飢餓感會喚醒身體的吞噬細胞的戰鬥力,提高身體的免疫力。
好處四不發胖
少吃、多動一直是成功減肥的有效手段,我們每天吃的食物轉化爲能量,一方面用於新陳代謝和各種活動的消耗,多餘的能量會在身體裏轉化爲脂肪存儲起來。飢餓的時候會分解脂肪,所以對超重的人而言,每天少吃一點自然是最有效的減肥方法。千萬不要認爲減肥是有捷徑的,這種想法只會給身體健康帶來危險。
好處五不犯困
適度的飢餓能幫助人們戰勝疲勞,保持大腦清醒。因爲人在飢餓的情況下,大腦會忽略對睡眠的需求,而在肚子很飽的時候,睡意更容易襲擊你,因爲進食後血液會大量進到消化系統,大腦中的血液減少,大腦的工作效率會降低,讓人覺得疲倦,感覺需要休息。
輕度的飢餓感對於思維和判斷力都是有一定好處的,尤其對於職場人士,中午飯最好吃個6~7分飽,這樣下午的犯困情況就會消失,工作效率自然就不會被影響了。
每天吃半飽會怎麼樣2
吃飯太飽的壞處有哪些
1、傷害胃腸。如果一餐吃的太飽會加重胃的負擔,因爲胃的容積是有限的,胃的彈性也是有限的,如果太多的食物進入胃裏,就會引發腸胃疾病的發生,而且過渡飲食導致胃液無法消化大量的食物,引起胃痛,如果經常性的胃痛就會導致各種胃炎,而胃炎就是最終導致胃癌的罪魁禍首。
2、引起肥胖。我們都會知道一個現象,胖人大都是喜愛食物的,食量會比瘦人大,所以,越是胖的人越不能暴飲暴食,這樣會導致更加的肥胖,會讓更多的脂肪堆積,引起各種慢性病和心腦血管疾病,尤其是邊喝酒邊吃飯,多半都會吃的過飽,所以,胖人一定要節制自己的食量。
3、引起骨質疏鬆。乍看起來好像這兩者沒有什麼必然的聯繫,吃得多就會導致骨質疏鬆?但是答案是肯定的,因爲長期吃的過飽,就會導致人體內甲狀旁腺激素增多,這種激素就很容易使得骨骼裏的鈣脫離出來,進而造成骨質疏鬆。
尤其是年齡大一點的朋友,本身因爲生理原因,鈣的流失就在加快,如果再暴飲暴食,脫鈣就會更明顯,那骨質疏鬆一定會找上你。
任何事情只有遵守規律,結果纔會更好,違背了規律就一定會受到懲罰,飲食有規律、生活有規律,起居有規律,你就會獲得一個更加健康的身體,有一個健康的身體,你的生活就會多一份幸福。
吃飯太飽會誘發哪些疾病
1、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重,消化不良。此外,人體胃黏膜上皮細胞壽命較短,每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處於飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修復的機會,胃大量分泌胃液,會破壞胃黏膜,屏障,產生胃部炎症出現消化不良症狀,長期以往,還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
2、肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起來更加困難,多餘的"營養物質"堆積在體內,其後果就是肥胖和一系列富貴病。無數科學研究證實,肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等,再加上由此帶來的併發症,可能達到上百種,非常可怕。
3、腸道疾病
脂肪堵塞在腸道里,會造成腸阻塞,大便黑色、帶血。
4、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統,因爲過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負擔。
5、疲勞
吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽後,身上的血液都跑到腸胃系統去"工作"了,容易讓人長期處於疲勞狀態,昏昏欲睡。
6、神經衰弱
晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,使興奮的"波浪"擴散到大腦皮質其他部位,誘發神經衰弱。
7、骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質疏鬆的概率會大大提高。
8、急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽,加之飲酒過多,很容易誘發急性胰腺炎。
9、老年癡呆
有關專家還發現,大約有30%-40%的老年癡呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
10、癌症
科學家指出,吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌機率。
“八分飽”從細嚼慢嚥開始
“常吃八分飽,延年又益壽”一點不錯。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢?對此,專家表示,做到只吃“八分飽”,最好的辦法就是細嚼慢嚥。
第一,把握好吃飯的時間,最好在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃,這樣可避免太餓後吃得又多又快。
第二,吃飯至少保證20分鐘,這是因爲從吃飯開始,經過20分鐘後,大腦纔會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快,大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
第三,每口飯都要咀嚼30次以上。
第四,用小湯匙代替筷子,減慢速度。
第五,可以多吃些涼拌菜和粗糧,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外,每次少盛一點,吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的'食品,比如豆類、魔芋等,使用淺盤和透明餐具,吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。
降低吃飯速度
早餐是真正時間不足的一餐。
儘管按老話說,早睡早起身體好,早起半小時,吃飯就不必太快。但目前的現狀是年輕人晚上不肯睡,早上不肯起,早餐時間自然被嚴重擠壓。這種情況下,建議早餐可以吃容易下口的食物,比如牛奶加麪包,或者包子加豆腐腦,五分鐘解決戰鬥。
要把早餐的時間拉長,只能分成兩步走。出門前吃得狼吞虎嚥,兩餐間還要來次加餐。這就需要一點小小的準備,在包裏放進去一個水果,一小袋堅果仁,或者一盒豆漿或酸奶。在10-11點之間,把這些東西拿出來,當成餐間零食吃。
這次加餐,就等於延長了早餐的時間。這樣,既增加了食物的品種,補充了早餐的數量,改善了營養品質,同時還可以有效預防中午前的飢餓感,讓午餐時的自己面對食物不再急迫鯨吞,而變得心平氣和。
午餐的招數:放鬆心情。
午餐通常有至少一個小時的休息時間,本來不必那麼緊張的。爲什麼人們卻也吃得飛快呢?一方面是因爲早餐吃得太少,中午面對食物就會狼吞虎嚥,採取第一個對策可以解決這個問題。
另一方面,上班族往往在外吃快餐,食物本身以米飯饅頭面包等爲主,容易下嚥,菜量又小,蔬菜又少。還有一個重要原因,是因爲人們心情沒有放鬆,還沉浸在工作狀態當中,並沒有集中精力在吃飯這件事情上。
吃什麼食物的事情往往難以自己做主,但中午必要的放鬆卻是可以自己調整的。因此,建議上班族中午趁着吃飯的機會調整心情,暫時忘記工作,把注意力集中在吃飯上面。
吃飯之前,先做個深呼吸,排除腦子裏的工作和雜念,認真數數自己咀嚼幾次,吃了幾種食物原料,提醒自己每一口飯咀嚼15次以上,自然而然速度就會放慢。好好體會每一口的味道,不太好吃的食物也能變得好吃一些。
晚餐的招數:蔬菜粗糧。
在各種食物當中,蔬菜和粗糧是最需要咀嚼,最佔用就餐時間的。一般來說,上班族早上吃不到蔬菜和粗糧,中午的蔬菜數量也很少,全靠晚上來補足。所以說,晚餐給自己做一大盤子蔬菜,先把蔬菜吃下去一半兒再吃其他食物,自然吃飯的速度就慢了。如果加上一種粗糧就更好了。如此能有效地改善一日營養平衡,又能把晚餐的速度有效地降下來。
最能降低吃飯速度的就是涼拌蔬菜,因爲生的食物不好好咀嚼就咽不下去,所以需要的用餐時間特別長。粗糧的主食吃起來也肯定比白米白麪慢。比如喝燕麥粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麥饅頭的速度也比吃白饅頭的速度慢。
所以,只要找到正確的食物,五分鐘吃完晚飯是不可能的。如果能和家人朋友一起吃飯,心情更能放鬆,食物品種更爲多樣,時間自然而然地就提高到20分鐘以上。
吃飯太快四大危害
1、吃飯快的壞處 食物的營養質量太低
大家仔細地想一想,什麼食物吃得快?什麼食物吃得慢?當然是精白細軟的食物吃得快,粗糙有纖維的食物吃得慢。如果一餐飯能夠不到五分鐘就吃完,不用說,這餐食物的多樣化程度不高,其中的蔬菜很少,水果也很少,沒有粗糧和豆類,基本上就是精白米精白麪食品加上肉類爲主。
甚至乾脆就是單純的泡麪、漢堡、餡餅、速凍餃子之類。頓頓這樣的飲食,營養質量能高嗎?維生素礦物質抗氧化成分等能足嗎?天長日久地這麼吃,身體能好嗎?
2、吃飯快的壞處 很容易發胖
人們都知道,大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間。口腔和胃裏消化出來的少量小分子,對於食慾的控制至關重要。因此,過快進餐的數量是不由大腦控制的,只能由胃的機械感受器來感知。然而,對於這種精白細軟食物來說,到了胃裏面覺得飽脹的時候,飲食已經明顯超過身體需求了。
另一方面,有研究證實,同樣數量的食物,嚼得少、吃得快,就會更容易飢餓。早早飢餓,不僅妨礙工作效率,而且下一餐容易多吃,甚至兩餐之間就會主動尋求高熱量的零食、點心、飲料,見到高熱量的食物就特別衝動。如此,能不容易發胖嗎。
3、吃飯快的壞處 將來慢性病的危險加大
精白細軟的澱粉類主食,又是那麼快速地吃完,血糖上升的速度可想而知,胰島素的壓力之大可想而知。對於預防糖尿病當然是非常糟糕的事情;精白澱粉食物加肉類的配合,讓血脂的控制也會變得更難。如果運動不足,35歲之後會非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。
4、吃飯快的壞處 癌症風險上升
口腔的咀嚼絕非沒有意義,唾液的充分攪拌能夠滅活不少有毒有害物質。如果放棄了這一步,勢必會增加致癌物質作用的危險。而且,精白細軟的飲食本身,就不能供應促進致癌物排出的膳食纖維,也不能供應預防癌症所必需的抗氧化成分。常此以往,癌症風險當然會比其他人增大。
每天吃半飽會怎麼樣3
那飯吃得太飽有什麼危害呢?
長期吃飯太飽的危害:飽食終日,飯吃得太飽會造成能量過剩,脂肪攝入過多,同樣會 使人疾病纏身,易得冠心病、腦動脈硬化、糖尿病、高血壓、脂肪 肝、胰腺炎、膽囊炎、關節炎等“富貴病”。這些疾病都可使人減少壽命。
有報道說:食終日而又缺乏運動,會造成能量過剩,引發心腦血管疾病,使之成爲人類第一死因,第一殺手,對人類健康構成 巨大威脅。
古人云“三分飢寒保平安”是有一定道理的。現代醫學 研究也證實,飯吃八分飽纔有利於健康。宋代學者蘇拭提出“已飢 方食,未飽即止”,說的也是這個道理。人如果長期習慣於填鴨式 的就餐方式,肚子終日呈充盈狀態,使胃腸負荷過重,消化功能受損,最終必將導致飽食型“早衰”。
終日飽食,由於食物的特別動力作用,過多地消耗內源性能量,極易造成體內組織器官的衰萎。
另外,長期飽食易導致消化液不足,消化不良,腸內食物腐敗變 質,產生許多有毒物質,如吲哚、組胺、氣氣和硫化氫等,使人慢性中毒。
所以長期吃飯太飽的危害是經過長久對身體損害的,從現在起讓自己8分飽吧。每餐食量要適宜,要給胃留有一定的空隙,以便胃腸充分蠕動 進行消化。如果吃得過飽,胃被過度充滿,胃腸螺動和消化受阻, 長期如此,只會促進衰老,加速死亡。
一日三餐安排的原則是: “早餐要吃好,午餐八成飽,晚餐吃半飽。”此原則不僅適合中年 人,更適合老年人。
每天吃雞蛋膽固醇會不會高
雅詩蘭黛水飽飽面膜好用嗎 雅詩蘭黛水飽飽面膜怎麼樣
吃太飽睡覺會怎麼樣?吃太飽睡覺有什麼壞處
每天打罵孩子時間長了會怎麼樣
每天一杯生薑蜂蜜水會怎麼樣
每天吃多少能減肥:健康的減肥理念是吃七分飽
不吃油不吃鹽會瘦嗎 健身的人不吃油鹽嗎健身的爲什麼不吃油鹽減肥吃什麼油減肥每天怎麼吃鹽
每天跑步半小時會瘦嗎
每天快走半小時怎麼樣
每天喝很多咖啡會怎樣
每天喝酒的人會怎樣
吃什麼排毒效果最好? 每天半斤綠葉菜
半扎半披的扎發發型 讓你每天花樣變美
每天攝入蛋白質不足會怎麼樣
每天吃橘子會不會長胖 橘子一天最多吃幾個
每天喝咖啡會怎樣
每天都拉伸腿的人會是怎麼樣
每天一勺黑芝麻吃了半年
鹿茸可以天天吃嗎 鹿茸吃多了會怎麼樣
爲什麼吃飯快容易胖 每天吃飯怎麼纔不會胖
吃的太飽想吐是怎麼回事 吃太飽想吐正常嗎
每天早上喝一碗豆漿會怎麼樣
每天泡枸杞喝茶對身體會怎麼樣
女性每天吃一把煮黃豆怎麼樣
吃了半生不熟的臘腸會怎樣
天天吃南瓜會怎麼樣
每頓飯吃多長時間好 一頓飯吃太久會怎麼樣
每天鍛鍊半小時會瘦嗎
每天只吃雞蛋會怎麼樣 每天只吃雞蛋的後果
每天都哭的女生會怎樣
每天吃枸杞會上火嗎 每天吃枸杞子幾粒最好
雅詩蘭黛水飽飽面膜好用嗎 雅詩蘭黛水飽飽面膜怎麼樣
每天半夜手指癢是怎麼回事