打太極膝蓋痛的原因

打太極膝蓋痛的原因，打太極是無病健體的一項運動，越來越多的朋友喜歡上了打太極，我們都知道膝蓋在太極拳運動中非常重要，很多朋友在打太極的時候出現了膝蓋通的情況，下面分享打太極膝蓋痛的原因。

打太極膝蓋痛的原因1

1、練功前關節活動不充分

有些人練習太極拳時不做熱身運動，直接進行套路練習，想利用有限的時間多練一遍拳。活動不夠充分就開始練拳，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，在以後練習時就會出現疼痛現象。

2、練功後不注意休整及保養

由於太極拳是在鬆胯屈膝的情況下進行鍛鍊的`，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習，腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張。這時在停止練習後，就要注意肌肉的放鬆。如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節勞損。

3、練拳姿勢過低

練太極拳姿勢越低，膝關節承受的壓力越大，必然調動更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關節維持支撐。所以我們說，以健身養生爲目的，練太極拳姿勢高一些爲好，不要蹲得太低，也儘量避免一足承重，虛步的兩足承重可三七開，即前足三分後足七分。

4、腳的位置不對

各式太極拳對腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，後腳外撇約四十五度角。而吳式太極拳要求所謂“川字步”，兩隻腳尖都朝前，虛步也如此。如果做錯了，就都會造成膝關節損傷。

5、原有傷痛練拳後表現明顯

有些人膝關節曾經受傷，或因爲風溼、風寒得了關節炎，由於平時沒有大的運動量，腿部不承受大的壓力所以表現不明顯，而練習廣州太極拳時由於全身放鬆下沉、單腿支撐重心時，致使腿部超負荷承受壓力，從而給引發了關節炎、關節疼痛。

打太極膝蓋痛的原因2

一、膝蓋過腳尖

在太極拳的套路練習即行拳過程中，有諸多要領需練習者掌握並能熟練運用到行拳中去

比如分清虛實及膝不過足尖等，以楊式太極拳"左摟膝拗步"爲例，左腿曲膝成弓步，右腿伸直（非用力伸直，可稍稍伸直），左腿之膝蓋要求與左腳尖在同一垂線上，即滕不過腳尖，此時重心左胯根後側，兩腿左實右虛

若練習者不注意，左膝蓋超腳尖而前傾，勢必導致重心前移，加大膝蓋與小腿的受力度，久之身體失去平衡，則膝蓋受力過重，導致膝蓋的疼痛，對於此方面練習者只要稍加留意都是可以避免的。

二、膝蓋與腳尖方向不一致

這一方面造成的膝蓋扭曲是不容小視的，可以說百分八十以上的太極拳練習者膝蓋疼痛的原因，都是由此造成的

在行拳過程中，由於練習者虛實不分，動作轉換不靈，常常是腰胯帶動大腿及膝轉動了，而小腿及足並沒及時跟轉到位，導致腳尖與膝蓋方向不一到，形成膝蓋的扭曲而疼痛

比如楊式太極拳中的"倒攆猴"也稱"倒卷肱"動作，做往後退步左右轉換時，最易出現的就是身形腰胯膝轉過了，而腳沒及時跟轉隨上，致使腳尖與膝蓋不同向而扭曲

練習者在最初練習時，只是感到動作不順，練習一段時間後，纔會感到膝蓋疼，這一方面，練習者在行拳時切莫求快，一定分清虛實，動作轉換力求協調一致，保持腳尖與膝蓋同向。

三、骨盆前傾

這一點對女性太極拳練習者尤其要注意，無論站樁或行拳，若骨盆前傾，勢必會造成小腹向前凸起，造成臀部下垂及臀部橫向移位發展，骨盆前傾勢必腰椎前挺，導致脊柱彎曲，則姿勢不正確，久而久之將導致腰背及肩酸脹疼痛

同時大家知道，六腑是由骨盆承載承託的，試想一下，骨盆前傾，六腑傾斜，造成局部受壓，繼而氣血運行不暢，所以，太極拳練習者，站樁或行拳出現了腰疼也是難免的，在此方面，練習者應以調整姿勢，豎脊拉伸脊柱爲主，以此避免骨盆前傾之危害。