辦公一族如何瘦腿擺脫大粗腿
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辦公一族如何瘦腿擺脫大粗腿?修長美腿自然會讓女性有更大的魅力,但是辦公室一族的美眉們由於長時間久坐,因此很容易導致大腿部堆積很多的贅肉,那麼辦公一族如何瘦腿擺脫大粗腿?
辦公一族如何瘦腿擺脫大粗腿1
如何瘦腿方法一、踢毽子
兩腳打開,與肩同寬,把一條腿擡高貼進腰部,就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當擡起左腿時用右手拍一下,左手自然放在腰間,反之亦然,左右腿各重複30次。
如何瘦腿方法二、身體架橋
平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。
身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的'位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。重複兩次。做三組。
如何瘦腿方法三、晃動雙腿
正坐在椅子上,將身子保持挺直,雙腿垂於地面。利用腿部的力量將其略微擡起,直至大腿與地面平行,而後將其向前向後晃動,直至腿部感到酸累。這個簡單的動作能使囤積在腿部的脂肪加速燃燒,使其變得更加纖細,從而輕鬆練就性感美腿。
如何瘦腿方法四、相撲蹲,側舉啞鈴
雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴,手臂伸直,手心向下。
彎曲膝蓋,直到膝蓋位於踝關節之上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直,同時降下手臂。一組15次,做三組。
如何瘦腿方法五、敲擊腿肚
挺直腰身坐在牀上,雙腿屈膝腳掌着地,雙手緊握成拳。利用手臂的力量輕輕敲擊小腿肚,直至其略微發紅發熱,這樣能使腿部的脂肪加速燃燒,讓其遠離難看的贅肉,從而達到減肥效果,讓你變得更加纖瘦窈窕。
辦公一族如何瘦腿擺脫大粗腿2
1、擡腿
辦公室女性在久站之後,可以找一個舒服的地方躺個舒適的姿勢,然後再讓腳慢慢地的靠放於牆壁,而且要儘量的往上擡,其實這項運動只要雙腿高於心臟就能達到舒緩功效,而且要堅持大約15分鐘。
2、按摩小腿
在休息的時候可以用稍微用力來按摩腿部,尤其是小腿部,這樣有利於血液循環,從而達到瘦腿的目的。
3、站立擡腿
首先要呈站立姿式,而且要注意上半身直立不動,這時減肥才手可以扶東西來保持平衡,需要大家注意的是,要讓單腳慢慢地向後擡舉直到極限,這項運動可以有效的緊實拉提臀部曲線,此運動很簡單,隨時隨地都可以做。但是一定要注意每天堅持鍛鍊纔可以減肥。
4、半蹲姿勢
首先要注意讓雙腳與肩同寬,而且要讓雙手向前平舉,輕輕地往後坐,要注意直到膝蓋呈垂直彎曲時,這時再逐漸的往下蹲,需要大家注意的是,膝蓋不要過度彎曲。 此項運動要反覆10次。而且每天堅持鍛鍊,久而久之就可以達到瘦腿的目的。
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