簡單實用的纖體瑜伽減肥法
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簡單實用的纖體瑜伽減肥法,瑜伽減肥已經日漸受到人們的青睞,但是現代社會流行的瑜伽減肥瘦身五花八門,雖然說的很好,但卻不實用。下面就讓我們一起來看看簡單實用的纖體瑜伽減肥法。
簡單實用的纖體瑜伽減肥法1
簡單實用的纖體瑜伽減肥法
放鬆脊椎
功效:放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領:凳子放穩,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎,腰椎至身體正對右側,眼睛望向身體的後方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
解救腰肌
功效:拉伸側腰肌,放鬆腰部。
要領:端坐,背部挺直,離開椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒,左右各做2次。
鍛鍊腰背
功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時拉伸肩部。
要領:扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活動頸肌
功效:拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。
要領:與動作五基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定,左右各重複10次。
舒緩背肌
功效:放鬆背部肌肉,解除長時間伏案的.疲勞。
要領:雙腿直立,與肩同寬,雙手在背後十指交叉握住,肩膀打開,儘量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。
簡單實用的纖體瑜伽減肥法2
呼吸法:
1、站姿,放鬆肩膀,雙腿併攏。
2、頭部往上擡起,同時雙手往後伸,掌心向外,吸氣。
3、呼氣,雙手慢慢回到前方。
頭部低下腹部
1、躺姿,雙腿曲膝併攏,雙手交叉互握,往上方伸直,腹部放鬆。
2、雙手往前伸,頭部慢慢往右上方擡起,上半身呈扭曲狀,感覺自己的胃部有被拉伸爲止,重複5-10次,然後換邊做。
臀部
1、坐姿,左腿伸直,右腿往上彎曲,雙手背後撐地,上半身微微往後傾。
2、左腿慢慢往上伸,同時擡起髖部,直至上半身與地面平行爲止,保持5秒。此動作能有效鍛鍊臀部和腰部肌肉。重複5-10次,然後換邊進行。
胸臂
1、坐在椅子上,放鬆,雙腿分開與肩同寬,雙膝併攏,雙手分別放在左右膝蓋。
2、慢慢打開膝蓋,雙手隨着膝蓋的移動慢慢往兩邊擴張,直至與肩同寬,重複10次。
大腿
1、站姿,身體挺直,左腿往前邁開一步,腳掌離地約8公分。
2、往前邁一步,此時右腿在前,左腿往後伸直離地,上半身稍微往前傾。
3、再往前邁一步,左腿在前彎曲成90度,右腿往後伸,雙手抱住後腦,呈弓步狀,重複5-10次。
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