走路是中老年的最佳運動
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走路是中老年的最佳運動,運動對我們的身體是有很多好處的,走路散步也是很好的健身方式,而且簡單又安全,全身都可以得到鍛鍊,特別對於中老年朋友來說,走路是中老年的最佳運動。
走路是中老年的最佳運動1
一位體育專家在電臺舉辦過一個健身講座。這不是高深專門知識講座,而是科學普及講座,因此很受歡迎。在他的講座中,花了很多時間介紹中、老年運動的項目。他指出:對於中老年最適合的運動項目就是走路。他說,四五十歲以上的人,堅持走路是最好不過的運動了。如果每天堅持走一定距離的路,不僅可以維持健康,而且可以防止百病。
這位專家的理論對嗎?對的。中國早有類似的格言:“飯後百步走,活到九十九九。”至今許多老年人仍以此格言爲座右銘,進行健身活動。如何從醫學角度解釋呢?這個道理很簡單。
第一、人在走路時,內外、上、下各組織、各器官無不處於活動之中,因此是一項全面的運動,全身都可以得到鍛鍊。尤其對心臟、肺臟更爲有益。
第二、中、老年人,無論如何,體力已不及青年,因此青年喜歡的運動項目,對於大多數中、老年,已不適合。而走路這項運動,對於任何中、老年,無論體力強弱,都很適宜。因爲這項運動,收縮性很大,可長可短,可快可慢,因人制宜,量力而行。這個優點是任何運動項目所不能比的。
第三、人在進入中、老年之後,性格也由動而轉靜。多數人喜歡坐在屋裏,而不願再到運動場去做任何運動,因此肥胖症、消化不良、以及心臟疾患便隨之而來。而走路這項運動,十分簡便,即不要場地,也無須器械,只要有毅力堅持不懈,就會達到強健身體的目的。這一點對於中老年也最爲適宜。
走路是中老年的最佳運動2
一天走多少步最合適
中老年人推薦6000步
6000步可以降壓讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症,除了正規服用藥物以外,堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項運動時,應注意:
1、行走時應腳掌着地,挺起胸,步速應以中速爲宜
2、行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能
3、遵守循序漸進的原則
在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,其速度約爲全力走時的`40%~50%。用30~45分鐘的時間走2~3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出爲標準。
6000步可以降脂讓血液變乾淨
“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用!每天6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排泄。
1、建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量,即每天健走3~5千米的運動量,正好6000步左右,每天堅持,不出半年,你的血脂將大爲改觀。
2、建議平時還要多飲水,特別是早晨起牀堅持空腹喝白開水300毫升,能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
6000步可以降糖大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病,什麼運動也不敢做了。其實,走路也是降血糖的最好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明,經常進行健身走的鍛鍊對糖尿病患者有以下益處:
1、健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一,減肥後,體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加,使胰島素的需要量減少,病情得以控制。
2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖,加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。
3、健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛鍊時,不僅可以降低血糖,還可有效地保持下肢的血流量,對雙腳起到了很大的保護作用。
4、健身走可以增強體質,改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的併發症。
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