走路是全身運動嗎

走路是全身運動嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享走路是全身運動嗎有什麼好處。

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走路是全身運動，效果太驚人！

不要以爲健步行走就是簡單的下肢運動。

美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，擡頭挺胸。

目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

這樣走路，走掉三種病一種癌！

一週步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

衛計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。

美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。

因爲步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

一週步行7小時以上，可以降低的乳 腺癌罹患率，對II型糖尿病也有療效。

據英國《每日郵報》2015年10月4日報道，一項研究發現，每天散步一小時，乳 腺癌患病風險降低14%。

美國癌症學會的科學家選取了7萬多名絕經後婦女，其中有4700多人在隨後17年內被診斷患上了乳 腺癌。在這羣女性中，有47%的人說散步是她們唯一的娛樂活動。

研究結果顯示，與每週步行3個小時或更少的女性相比，每週散步至少7個小時的女性患上乳腺 癌 的風險降低了14%。

如果女性在每週散步7小時的基礎上，再做一些大強度運動，患乳 腺癌的風險會降低25%。

而洪昭光則表示，其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；每週堅持4天，可降低33%；每週5天，則能降低42%。

走路是全身運動嗎2

一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就越來越遙遠。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條美，還可減肥。

其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿蔔。

在這裏，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕鬆，瘦得美麗。

一、在辦公室練習滿腳走練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順着直線走，走路纔會沉穩不輕浮。

所謂“滿腳”並不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏，你可以每天採用的方法。

二、利用上下班甩手大部走上下班也是塑身減肥大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在東京車站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

希望大家都要學的走路方式是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

首先是收腹、擡頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麪條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神

電浴

據稱浴缸中放置電極管，用電流鬆弛肌肉，能夠減除神經痛和風溼痛，傳聞前英國首相夫人亦曾使用。怕電浴收費貴的話，可在家中自行用溼手接觸電源開關，相信效果相若，但小心性命不保。

排毒足浴

排毒足浴據稱可排走體內毒素，難道毒素都受地心吸力影響，或全身只有腳板纔會出汗，毒素只能從腳排走?但科學界已否定了排毒的可能。

騎馬機

生產商聲稱騎馬機的療效經臨牀測試，可以促進淋巴循環，增強免疫力等。但騎馬機就像如廁途中遇上地震，顛簸“上路”，效果如何，真是見仁見智。

“偉哥索帶”

怕吃治陽痿藥“偉哥”有副作用?不怕!還有電動“偉哥”索帶，用水、醋和硫酸生成的微弱電流，會通過電線傳到重要部位的索帶上，原理就像心肺復甦術般把人“叫醒”，雄風再現，但是否有效則不得而知。

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走路鍛鍊的誤區有哪些？

1、快步走路鍛鍊適合所有人

其實快步走路鍛鍊是有前提條件的，有些人並不適合快走鍛鍊，比如有明顯下肢關節疾病，大病初癒者或者存在腦血管疾病的人。這類人羣應該選擇更加溫和的鍛鍊方法，比如瑜伽，散步，或者太極等等。

2、走路鍛鍊越多越好

走路鍛鍊的目的主要是消耗熱量，舒緩壓力，同時提升心肺功能的能力。但多人爲了儘快達到這些效果，往往不注意調整運動量，經常過度運動，有時候會出現全身發熱，出汗過多，引起脫水的現象，所以大家要謹慎。

3、走路鍛鍊一天隨時可以

在一天的不同時間點，空氣，陽光，溼度，溫度等等氣候因素都有差異，而人體的生物鐘會因此而出現變化，因此在不同的時間點鍛鍊有不同的效果。研究發現，人體在下午3點和晚上9點左右，非常適合走路鍛鍊，但並不建議選擇中午鍛鍊。

怎麼走路鍛鍊有效果？

1、注意鍛鍊的時間

儘管走路健身能夠達到非常好的效果，但如果持續時間不長，效果十分有限。因此大家如果想要通過走路鍛鍊，每天可以保持40分鐘的運動量，然後選擇正確的健身走路方法，從而增強身體體質，提升人體的`免疫力。

2、正走、倒走、踮腳走混着來

倒着走有助於增加腰部和背部肌肉的鍛鍊，從而達到增強體質的效果。而踮腳走既可以鍛鍊腳趾頭的肌肉，也能對腳部的穴位進行擠壓，緩解全身的壓力。另外還可以採用快走的方式，適當提高運動強度，有助於鍛鍊小腿的肌肉。

3、負重

平時在走路的時候，爲了加強肌肉的鍛鍊，可以在大腿中綁一個沙包，有助於增強大腿肌肉的耗能，達到鍛鍊的效果。不過沙包的重量要適中，根據自己的能力範圍作出調整。

上面的內容介紹的就是一些走路鍛鍊的誤區以及走路鍛鍊的方法，希望能夠幫助大家更好的利用健康的走路方式，增強身體的體質，提升免疫能力。