快速有效的消脂運動有哪些

快速有效的消脂運動有哪些，運動對每個人來說都是有好處的，在生活中，很多人都會通過做一些運動來減脂，但是無論做什麼運動都要堅持，下面分享快速有效的消脂運動有哪些？

快速有效的消脂運動有哪些1

游泳

游泳可以爲我們消耗掉大量的熱量，只要每天12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。這種時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。雖然同樣是游泳，但是自由泳的運動量比較大，而且需要的時間只是12分鐘。

經常走路也是一種很好的運動，如果堅持每日1萬步的行走能保持體型不反彈，最好是以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg。如果換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離，尤其在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。

慢跑

慢跑的方式在近年來被越來越多的人所重視，因爲這種有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，你只需要進行20分鐘以上就可以出效果了，是一種非常出衆的減肥方法。而且慢跑屬於有氧運動，在進行20分鐘後，體內的脂肪會開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可以根據不同條件選擇。

拉伸運動

如果要做拉伸運動，最好以次堅持七秒，這樣纔有效果，也可以根據實際情況選擇適合自己的運動量。不過要是以拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。有些人希望通過減少食物來減肥，可以按壓在耳部控制食慾的穴位，也就是飢點，每日按壓5下左右，可有效減少食慾。不過最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。

沐浴

如果喜歡沐浴的人，也可以通過浸泡身體來減肥。因爲在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。想象一下，悠然自得地沐浴於水中，既可以消除疲勞，又可以有效促進汗液排出，是一件多麼愜意的事情。如果如果不喜歡運動的男士，就用簡單易行的.半身浴吧。

快速有效的消脂運動有哪些2

男士快速消脂瘦身操

屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。

屈臂運動能鍛鍊你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過爲加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌勁。

下蹲運動雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平爲止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

側身彎曲運動手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。

復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：

後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落.向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞爲止。

這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。 提示：這幾個運動只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月就能看見效果哦!