怎麼樣才能瘦腰腹

怎麼樣才能瘦腰腹？纖細的腰部是很多女性都很嚮往的，但是有很多人由於長期坐着不運動導致腰部越來越多肥肉，生活中瘦腰腹的人是有很多的，下面小編分享怎麼樣才能瘦腰腹？

怎麼樣才能瘦腰腹1

1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側贅肉

運動功效：屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時不會對腰部造成負擔，若雙腿保持彎曲擡起的姿勢，可以使腹部長時間維持緊張的狀態，瘦腰效果更佳。

特別提醒：鍛鍊上腹部，1組10次，共做3組。

操作步驟：

（1）身體平躺，腹部擡起並彎曲呈90度，雙臂向上垂直舉起。

（2）一邊呼氣一邊蜷起上半身，使肩膀離開地面，腹部保持緊張的狀態停頓2秒。

（3）一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置，注意頭部不要接觸地面。接着重複動作2即可，如此往復。

2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側贅肉

運動功效：這個動作能有效針對女性腹部力量不足的缺點，顯著增強腹肌的力量。腹部不停得運動再配合手臂的上下襬動，能夠使心率和血液流動速度加快，可以顯著美化上腹部線條。

特別提醒：鍛鍊上腹部，1組10次，共做3組。

操作步驟：

（1）平躺在地面上，兩臂向上伸直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，雙腳撐地。

（2）上半身擡起時腰部緊貼地面，只需肩膀離開地面，同時兩臂向膝蓋方向伸出，動作時呼氣，在最高點處停頓1秒後則進入動作3。

（3）邊吸氣時將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置，此爲一個完整的動作。接着重複動作2即可，如此往復。

瘦腰兩側的贅肉:懶人小妙招

1、粗鹽瘦腰

粗鹽減肥法是近幾年從國外興起的減肥法，尤其是對瘦腰腹部特別有效。具體操作是：

洗澡的時候先用粗鹽塗抹於腰腹部兩側有贅肉處，然後搭配按摩，至皮膚呈赤紅色爲止，再用清水沖洗乾淨。經過鹽按摩後，再將身體置於水溫32—38攝氏度的浴缸中，促進血液循環加快。

2、吹氣球瘦腰

準備一個氣球，先用力吸一口氣，收緊小腹，把氣球放到嘴邊用力吹。吹大到鼓脹約直徑30釐米左右放開。這樣堅持每天吹30次左右，可達到瘦腰腹的效果。因爲用力吹氣球的時候用的是腹式呼吸，腹式呼吸有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。另外，在吹氣球同時體溫會隨之上升，還可有效促進脂肪代謝。

3、腰腹按摩瘦腰

用雙手由外側向腹部中間線或肚臍那裏擠壓，重複10分鐘，時間有點長，可能手有點累。但是時間太短，脂肪也懶得動一動，就沒什麼效果了。這個動作很簡單的，可以邊看電視邊練習，又不佔時間，效果還不錯。

4、撿豆子瘦腰

每天晚飯只吃三至五成飽即可，飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……這樣堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜哦。

5、纏保鮮膜瘦腰

在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。不過，要記住一個小時是極限，不要以爲包得越久越好，我們的皮膚需要透氣的，包太久會損傷肌膚，引起紅腫或過敏等現象就不好了。

瘦腰兩側的贅肉：飲食偏方

1、冬瓜蘆薈湯瘦腰兩側贅肉

原料：冬瓜250克，蘆薈3片，雪梨1個，紅棗4顆，鹽適量。

做法：

（1）蘆薈、冬瓜洗淨切段，紅棗、雪梨洗淨切塊。

（2）將冬瓜放入鍋中，加入適量水煮沸，轉小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略微煮即可飲用。

功效：冬瓜不含脂肪，並且含鈉量極低，而鉀元素豐富，有利尿祛溼作用，常吃冬瓜可避免脂肪在腰部堆積，使人快速瘦下來。再加上蘆薈中的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒，並抑制腸道對餐後食物中脂肪的吸收，且能促進胃蛋白酶的分泌，幫助胃消化食物。

2、普洱茶瘦腰兩側贅肉

普洱茶對抑制腰腹部脂肪的堆積有明顯的效果。因爲普洱茶是由黑麴菌發酵製成，在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。不過，想用普洱茶減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

3、山藥薏米粥

原料：山藥200g，薏米50g，糯米50g，大棗20g。

做法：

（1）準備食材，鐵桿山藥去皮洗淨，去皮要帶手套，容易過敏的。

（2）薏米洗淨，泡一晚上，大棗洗淨泡10分鐘，山藥切塊。

（3）糯米洗淨放入電高壓鍋，加適量的水，1000克左右，放入切好的山藥塊。

（4）加入洗淨的大棗，按煮粥鍵20 多分鐘就煮好了。

功效：山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能，最重要的是山藥做起來很方便，適合懶人哦。

瘦腰兩側的贅肉：生活飲食小貼士

1、多喝水，少喝碳酸飲料

碳酸飲料及含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起牀後喝一杯暖水來清除體內的宿便，可有效改善腰腹部贅肉。

2、減少鹽分攝入

因爲鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。所以，爲了腰部苗條，最好飲食中減少鹽分的攝入。

3、多吃高纖維食物

高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因爲腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

4、保持良好站坐姿

其實生活中只要糾正坐姿，收腹挺胸，也可以減去一些聚積於腰腹部的脂肪。所以，要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪哦。

怎麼樣才能瘦腰腹2

怎樣瘦腰腹

多吃蔬菜

最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的`蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便祕，排除體內毒素，突出的腹部也能收回去。

攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

保持“動”的習慣

保持運動是很重要的，即使只是散步也很重要！一天至少步行20分鐘，每兩天走一次，目標30分鐘。爲什麼呢？讓肌肉習慣規律運動之後，你的身體纔會開始燃燒脂肪，而且是持續性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡，是不是一舉數得呢？

喝的聰明

晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因爲酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，並要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦！

保持水分

要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因爲喝水能促進排毒，首當其衝當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1、5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。

七天排毒計劃

如果你想要擺脫狂歡大吃之後多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶製品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以後恢復正常，全身也感到輕盈多了。