節食減肥怎麼樣不反彈

節食減肥怎麼樣不反彈，爲了能夠擁有最完美的身材，很多朋友都開始減肥。而節食減肥是很多人都會選擇的減肥方式，但是節食減肥很容易反彈，下面分享節食減肥怎麼樣不反彈

節食減肥怎麼樣不反彈1

1、前兩天多吃粥

胃有伸縮性，可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化，因此，經歷了一段節食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。

2、後三四天以蔬果爲主

在節食減肥後過了前兩天的以粥調理腸胃的階段後，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢嚥纔是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

3、一週後可恢復正常飲食

節食減肥一週後可慢慢恢復以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

最有效的節食減肥法

最有效的節食原則一：我們先用科學的方法來算一下，一個人每天正常的熱量攝取大概是在2000大卡左右，減肥期間，最多減少個500~1000大卡，這樣一個禮拜大概就能瘦1公斤。

最有效的節食原則二：用低脂的肉類（類似雞鴨、魚類)來代替高脂的肉類（類似豬肉、牛肉)，也可以用豆製品來替代部分的葷菜。烹調的時候，少用炒和炸，多用水煮、蒸和燉。

最有效的節食原則三：多吃富含纖維的食物，像是水果和蔬菜，這些食物很容易有飽腹感，且熱量低。

最有效的節食原則四：多喝水，多吃含水份多的蔬果。這點在上面已經說過了，平時可以多吃點梨、橙子之類的。

最有效的節食原則五：堅持每天適量的.運動。運動是減肥中必不可少的，每天快走半小時就能消耗300大卡呢，而且運動還是提升新陳代謝的有效手段。

節食減肥怎麼樣不反彈2

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。用不招費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。

2、適量的運動對於減肥非常有幫助，如果只靠節制飲食來減輕重量，過段時間就會反彈。只有通過運動加速新陳代謝，消耗更多的熱量，同時將脂肪變成肌肉，這樣才能維持好身材。如跑步、快跑、慢跑、游泳、跳繩等運動。

3、儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裏儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

4、不要回避麪食或者穀類食物。穀類食品或者麪包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

擴展資料：

1、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。

2、許多女性誤以爲隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。

3、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助於糖的分解。

4、不要爲節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂鬱的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢的享用美食。