掌握新陳代謝規律燃脂更快速
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掌握新陳代謝規律燃脂更快速,脂肪是人類用來抵禦嚴寒的最佳裝備,但是過多的脂肪不僅會給我們的健康造成傷害,而且會影響我們的身材的美觀,來看看掌握新陳代謝規律燃脂更快速。
掌握新陳代謝規律燃脂更快速1
新陳代謝的規律又是如何的呢?
一:早上6-9點,新陳代謝最活躍,享用健康早餐燃脂加速
早上起來到九點的這個時段,是基礎代謝最旺盛的時期,也是小腸大量吸收營養的好時段,因此這個時間,吃什麼都不怕胖!這個時候,絕對不要浪費時間,抓緊吃一頓豐盛的早餐吧,這頓吃得好,可以讓身體代謝加快,提早啓動身體一天的脂肪燃燒機制!
此時,享用高纖維素+優質蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。經典的早餐搭配有豆漿+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;或者是牛奶+三明治+香蕉,都是可以選擇的營養減肥早餐。
二:上午9點-12點,瘦大腿佳期
在這個時候,新陳代謝會保持相當高的活躍度,尤其是心臟,開始加大馬力投入工作,心臟工作有力,迴流就越好,腿部的細胞就會更加活躍。
所以想瘦大腿的,就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習,來幫你實現事半功倍的減肥效果。你可以沿着大腿內側一路敲擊,痛的地方就多敲幾下,兩邊各敲五分鐘,堅持下去,褲子就會告訴你變瘦了沒有。
三:上午12點-中午3點,過度期配合呼吸瘦腰腹
在經過一個上午的活躍後,人體的新陳代謝在中午的時候,進入了平緩的休整期,此時,血壓及荷爾蒙分泌降低,身體逐漸產生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反應遲緩。此時不適合劇烈運動,更不可能通過節食去減肥。
但是你完全可以做些輕緩的動作,通過配合深呼吸來瘦腰腹。最簡單的做法是,你站在地面,用力收緊腹部,同時用嘴巴吐氣,數7秒後,再吸氣,同樣數7秒,循環練習10分鐘。
四:下午3點-5點,最佳運動減肥時刻
下午3到5點,人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力,人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學家認爲的最佳運動減肥時間,身體適應能力和神經的敏感性最好。此時,你可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩,或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。利用好了,就能讓你減肥速度加倍。
五:下午5點-7點,享用晚餐最佳時期
到了下午5-7點,人體的新陳代謝進入低緩期前的旺盛時刻,此時人體疼痛感覺減弱,神經的活動能力降低,不適宜做運動,不過適合享受晚餐。所以,在7點你最好外出就餐,以便在下午到晚上時段消化較爲活躍的'時候,成功地把晚餐熱量吸收轉化掉。
晚餐原則:以清淡爲主,少吃或不吃澱粉類,多吃蔬果類,要吃肉的話,就選白肉。
六:晚上7-11點,瘦臉的走起
到這個時候,新陳代謝就要開始變慢了,如果你現在才吃晚餐,吃進去的食物轉化的熱量大約只能被吸收30%,剩下的都會被囤積成肥肉!加上這個時間點,是淋巴系統的排毒時間,適合利用循環的走勢,把臉上的肉肉甩走。尤其是臉部浮腫的妹子,在下顎和耳根附近按摩幾分鐘,可以有效地通過淋巴排除臉部毒素,消除臉部的浮腫。
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散步中休閒、減肥兩不誤
正確的步行姿勢應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。
快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
走路也能走出花樣來?看似簡單的散步這項茶餘飯後的活動,卻有着不少的益處。“飯後百步走、活到九十九”,大概就是說的這個意思吧。對於女性來說,除了可以舒暢心情之外,散步還有一個更深層次上的意義――― 減肥,途中注意一些小的細節,對減肥將十分有益。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因爲工作原因,不得不終日與高跟鞋爲伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在牀上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
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