最適合上班族日常減肥的方法
本文已影響1.4W人
本文已影響1.4W人
最適合上班族日常減肥的方法,上班族每天都要忙於工作中,很少有鍛鍊的時間。有什麼方法可以讓上班族在工作和生活中都能堅持鍛鍊,早日減肥?現在分享最適合上班族日常減肥的方法!
最適合上班族日常減肥的方法1
在辦公桌旁鬆口氣
如果實在太忙走不開,脫掉鞋子,嘗試幾個瑜珈動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。作法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時呼氣,反覆約1分鐘之後休息,再重複。
趁午休消耗脂肪
如果你想趁午休時消耗一點卡路里,以下運動就很適合,在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動,效果很顯著。作法:先熱身兩分鐘,然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝時間。快速健步走時,每一次將健步機的坡度慢慢拉高,休息時坡度回到零,來回反覆5次。接下來,做5分鐘的腹部和背部運動,5分鐘的伏地挺身,最後,以5分鐘的伸展運動緩和體力。
跳跳繩,平衡肌力
想要保持美好的身材,最好的方法,就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動,肯定會讓肌肉更有平衡感,作法:輪流兩分鐘的快速跳繩,配合一分鐘的舉重健身器材運動,要不斷活動,保持高心跳率,消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材,以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次,最後利用腹部運動來鬆口氣,再淋浴一下,肯定全身輕鬆!
改善身體姿勢
雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞,平常的'不良姿勢卻可能是造成肌肉痠痛的主因,長期下來,身心和健康都受到影響。如果可能的話,可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去痠痛的根源。
最適合上班族日常減肥的方法2
1、早起鍛鍊
很多人勞累了一天,晚上就沒精力鍛鍊了,這也是很多人不能堅持鍛鍊的原因。早上鍛鍊是一個好習慣,早上能見度好,而且鍛鍊會釋放內啡肽,可以讓人心情愉悅地開始新的一天,也會使人更有精力應對工作。
2、走樓梯
走樓梯對於上班族來說也是不錯運動。在工作和在家中都儘量避免使用電梯,走樓梯可以使人進行有氧運動,消耗卡路里,並鍛鍊腿部肌肉。
3、制定計劃
上班族一般都比較忙,因此制定一個適合自己的鍛鍊計劃就很重要了。在日程安排中抽出時間來並選擇適合的運動,如果有同時和家人能參與進來就更好了,這樣可以相互監督,也可以提高運動的效率,保證運動的時間。
4、步行上班
多數人都乘公共汽車,地鐵或汽車去上班,這樣確實是快,但是對於健身沒有什麼好處。走路去上班不太現實,但是仍然可以找到一種方法來鍛鍊身體。不管是開車還是坐公交,都可以在離上班的地方2~3公里的地方下車,然後步行,這樣可以起到健身的作用。
5、不要老是玩手機
很多人沒事就坐着或者躺着玩手機,這對健康是非常有害的,會影響血液循環,也有可能會導致很多疾病。即使在家也可以做運動,比如瑜伽和俯臥撐,堅持下來會有很好的效果。
6、睡個好覺
睡眠對減肥也很重要。除了晚上要保持睡眠質量外,如果白天確實感到疲倦,中午也可以打個盹,但是不要睡太久,否則會影響晚上的睡眠。
7、早餐要吃好
選擇高蛋白的早餐,可以讓自己充滿活力,蛋白質和膳食纖維可以保持飽腹感,也可以減少對食物的渴望。
8、選擇合適的辦公室零食
經常吃健康零食有助於保持血糖平衡,減少對高熱量食物的渴望。水果或少量堅果都是健康的辦公室零食,一些高熱量的食物,比如薯片,油炸食品等儘量少吃。
上班族燃脂減肥操 邊上班邊享瘦
上班族適合什麼髮型 氣質9款知性減齡
上班族3日快速減肥食譜 1天瘦2斤
上班族特效減肥方法 1月瘦身15斤
上班族最省時間減肥法 三天瘦一圈
適合上班族的最佳護膚品
上班族妝容的簡單畫法:日常上班族氣質妝容的畫法
每天坐着上班怎麼減肥 辦公室減肥瘦身方法
久坐不動上班族這樣減肥最有效
睡覺減肥法 最適合懶人的減肥方法
腹式呼吸瘦腹法怎麼減肚子 哪種瘦腹法適合愛吃少動型粗鹽瘦腹法適合哪些人產後發福型適合哪種瘦腹法久坐囤肉型適合哪種減肚子法上班族怎麼減大腿排毒瘦腿怎麼做上班族日常減肥的妙招是什麼做什麼運動幫你甩掉小肚腩
上班族怎麼減肚子上的贅肉 4個方法告別肚腩
適合上班族的副業
上班族特效減肥方法 2個月瘦身15斤
上班族減肥方法 適合上班族的減肥方法
上班族公交地鐵減肥法 一路瘦身不停
最適合久坐上班族的三種食物
上班族怎麼減肥最快 不花錢減肥最快祕籍
上班族的十種常用減壓放鬆法
上班族5日減肥餐 坐着不動也暴瘦
適合上班族的減肥方法推薦
快速減肥最有效方法 養成4個日常減肥好習慣
適合上班族的培訓班
上班族一週減肥餐 坐着吃日瘦2斤
八字劉海+扎馬尾教程 簡單易學非常適合上班族
上班族巧喝蜂蜜減肥 2日餐單瘦6斤
上班族特效減肥方法 一月瘦身15斤
上班族怎麼減肥最靠譜 上班族坐着怎麼減肥
面壁下蹲適合上班一族的健身法
適合上班族的減腹美腿放鬆操
最簡單有效的減肥方法 幾種適合懶人減肥方法
上班族1日減肥計劃 猛瘦5斤都可能
上班族最適合吃的九種食物