減肥吃什麼有效果
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減肥吃什麼有效果,現在大部分女孩都以瘦爲美,瘦就是很多女孩子的追求。但很多吃貨女孩偏偏管不住自己的嘴,老是減不了肥。接下來給大家分享減肥吃什麼有效果。
減肥吃什麼有效果1
白肉
肉食是很多減肥者都不敢吃的,其實並不是所有的肉減肥者都不能吃,我們都知道肉分爲白肉和紅肉,紅肉中含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇,對減肥不宜,但白肉主要含有的是優質蛋白,適合冬天減肥食用。
常見的白肉有:雞肉,鴨肉,魚肉,鵝肉,鴿子肉等。
注意:白肉雖然含有的脂肪少,但在減肥時期也不宜多吃,尤其是靠進皮膚區域,脂肪含量相對高一些。
雜糧
現在的加工技術成熟,平時食用的大米或麪粉都是經過了精加工,澱粉和糖分保留較好,而維生素和微量元素流失較多,屬於高能量食物,食用過多對減肥不宜,而粗糧做主食的話,不僅僅能補充大量的'微量元素和維生素,還能增加膳食纖維攝入,有一定的減肥瘦身作用。
常見的粗糧有:玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
低糖水果
秋天是收穫季,而冬天是吃貨季,很多秋天的水果都能放到冬天食用,這些水果中大多數都是屬於高糖水果,味道甘甜,十分爽口,但對減肥來說十分不宜,因此,在選擇水果上建議選擇甜度較低的,酸味水果。
常見的低糖水果有:橘子,柚子,獼猴桃,山楂,柿子等。
蔬菜
蔬菜含有豐富的膳食纖維、微量元素以及各類礦物質,並且脂肪和糖分的含量都很低,十分適合減肥人羣食用,只不過冬天的蔬菜比較少。
減肥吃什麼有效果2
1、番茄熱量不高
早餐和午餐要照常吃並要儘量注意營養,平均每餐約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。
2、三日蘋果減肥
三日內只吃蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯都可以,不限數量,維持三日可減3至5公斤。
注意:但要注意隔7日纔可吃第2次,每次不能吃超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。3日後要吃粥或菜,等身體適應了纔可開始正常飲食!
3、香蕉助腸蠕動
香蕉所含膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動,排泄時也暢通無阻。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。
注意:但是這樣急速減重,長期缺乏蛋白質、礦物質等各類養分,會導致精神變差,抵抗力變弱,需要小心謹慎。
4、葡萄柚C豐富
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低,一段時間下來自然會瘦下。
注意:因爲空腹可能受不了酸度,會引起腸胃疼痛。葡萄柚也不適合大量吃。
5、西瓜利尿消腫
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜水分含量高,高達94%以上,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫。
減肥吃什麼有效果3
蘋果。
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量,也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維,而膳食纖維能促進腸胃的蠕動,對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量,是減少體內脂肪的理想減肥食品。
香蕉。
香蕉卡路里很低,含有大量膳食纖維,澱粉很高,因此吃起來很容易飽腹,加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間,因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。
黑豆。
黑豆營養豐富,含有蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等多種營養成分,同時又具有多種生物活性物質,如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等。它富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,清腸排毒,改善便祕。它含有豐富的不飽和脂肪酸,如同植物中的三文魚,降低膽固醇促進油脂的排泄。
兔肉。
高蛋白,能滿足正常的蛋白質攝入,低脂肪,且多爲不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
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