吃什麼水果減肥最有效
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吃什麼水果減肥最有效,大家都知道當我們想要露出完美身材的時候,減肥就成了迫在眉睫的一件事情,那麼大家知道吃什麼水果減肥最有效嗎,下面就一起來看一看應該吃什麼水果減肥最有效吧!
吃什麼水果減肥最有效1
1、蘋果
十大減肥水果排行榜,蘋果當排在第一位。在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身餐來,曾經還引起了一陣蘋果減肥法的熱潮。事實上蘋果確實是瘦身的風雲水果之一。蘋果中含有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素相結合,從而加速排毒功效並降低熱量的吸收。另外,蘋果的含鉀量也比較多,可以有效的防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將營養成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里也不高。所以說蘋果最佳減肥水果之一。
2、香蕉
便便出不來的朋友都會被建議,吃香蕉試試看。因爲香蕉含有豐富的食物纖維,維他命A、鉀質等多種營養元素,所以具有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功效。對於經常性便祕、肌膚乾燥的MM而言,這是一款又瘦又美膚的水果。此外,以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上就會被人體消化,迅速補充體力。而且香蕉食用後很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,香蕉的熱量低的,可別因它甜滋滋的就以爲它不利減肥哦。
3、檸檬
檸檬也是減肥水果哦。檸檬中含有大量的檸檬酸、蘋果酸等有機酸,還含有豐富的維生素C、維生素B1、糖類、維生素B2和煙酸、鈣、磷、鐵等多種營養成分,喝檸檬水能降低膽固醇,而且具有很好的減肥效果。
4、獼猴桃
維他命C超多的獼猴桃,一直是愛美MM們的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜中來。它和鳳梨一樣,獼猴桃中也含有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的獼猴桃,具有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而且一年四季都有,美眉們可以常吃。
5、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質可以幫助消化液的增加,因此能夠促進消化功能,而且所含營養物質也很容易被人體消化吸收。此外,爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果呢。其原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,吃葡萄不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚哦。最重要的是它的含糖份少,減肥者們食用它來補充維他命C是最適合不過了。有的女孩害怕它的重酸味,在這裏建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,其酸味馬上會被中和。這樣吃起來就不會感覺酸了。
6、蕃茄
嚴格來說,蕃茄應該是被歸爲蔬菜類。所以在食材中常常看到它。但是蕃茄也是屬於水果類的。因爲蕃茄中含有大量的蕃茄紅素、食物纖維及果膠成份,以上營養成分可以降低熱量攝取,促進腸胃的蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至會提升食物的口感,它是很好料理健康的食材。
7、菠蘿
菠蘿也是減肥水果之一。不知道你有沒有聽說過菠蘿很“利”,切記不可空腹食用。因此大家在食用菠蘿的時候一定要在飯後吃纔不會傷胃。這說法可是有憑據的。因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果是在飯前吃的話,很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身的MM一定要注意食用菠蘿的時間問題。
8、石榴
這種水果風味獨特,它富含抗氧化自由基和植物化學,能夠有效提高身體的免疫能力。吃石榴不僅可以減肥還可以延緩衰老,想要減肥的朋友千萬不要錯過該減肥水果哦。石榴汁中加入蘇打水就能成一款美味飲品,用它來調雞尾酒也會帶出驚喜之味,石榴汁好喝,切記不要貪杯。
9、櫻桃
櫻桃中所含的營養物質能夠幫助你降低膽固醇和血糖水果,是抑制食慾的佳品。相關研究發現,吃櫻桃能夠有效降低膽固醇和血糖,而血糖過高是會讓你食慾大增,這很有可能是引起暴飲暴食的重要原因。另外,非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品,它能幫助你滿足食慾和減少熱量攝入。進而達到減肥的目的。
10、西瓜
西瓜能夠起到利尿、幫助消耗以及消除水腫的作用,是非常理想的夏季減肥水果。西瓜可以幫助排除我們體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。另外,西瓜中所含的氨基酸還有利尿的功能,使身體的毒素能夠順利被排出,具有助新陳代謝的提升,對快速減肥非常有利。
吃水果的最佳好處
1、保養皮膚
水果中含豐富的抗氧化物質維生素E和微量元素,可以滋養皮膚,其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如:蘋果中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鐵等營養元素。還含有較多的微盤元素—鎂。這些物質均有利於皮膚紅潤、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成,並防止黑色素在人體皮膚內沉着。
2、減緩衰老
水果除了含有我們已知的營養素外,還富含大量天然植物化合物。這些物質可以調節解毒酶的活性,改善激素代謝,具有抗菌抗病毒的能力,並且發揮着延緩衰老的作用。如:獼猴桃。它富含維生素A,C,E以及人體必需的微量元素等營養成分,尤其是它所含的氨基酸,能幫助人體制造激素,減緩衰老。
3、預防疾病
由於水果中含有很多維生素,微量元素,所以還可以用來預防疾病。如橘子。橘子味甘酸,性涼,具有開胃理氣、止渴潤肺的`功效,對於口渴咽乾、消化不良、乾咳無痰等症有一定的治療效果,同時還能預防心血管疾病和糖尿病。
4、降低血壓
水果防治心血管病,並可阻遏強致癌物質亞硝胺的生長和癌細胞增生,產生某種酶的活性。資料分析,水果能增進消化,改善心肌功能,對維持人體內酸鹼平衡起着調節作用。 如山楂。山楂能防治心血管疾病,具有擴張血管、強心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經系統、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮靜作用;防治動脈硬化,防衰老、抗癌的作用。
5、減肥瘦身
有些水果中含有豐富的食物纖維,纖維是不能爲小腸所消化的碳水化合物,在結腸內,纖維可提供給腸腔營養物質,這有助於促進身體的新陳代謝以及幫助抑制食慾。 如柚子。它屬於柑橘類,維生素c的含量豐富,而且纖維含量也很多,易產生飽腹感。然而它的熱量卻很低,可以和西瓜媲美。
吃什麼水果減肥最有效2
1、草莓
草莓不僅外形惹人喜愛,同時其中所含有的營養價值更受到大家的歡迎,再加上特有的酸酸甜甜口乾,更加讓我們愛不釋手。在研究中發現,草莓中的營養價值很高,除了含有大量豐富的蛋白質之外,同時還含有糖類、有機酸和果膠等營養物質,這些營養物質都有利於我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C,這種營養物質能夠很好的促消化作用,以此來達到減肥瘦身的目的。不僅如此,在草莓中還含有大量豐富的維生素B羣和大量的纖維素,這兩種營養物質能夠幫助我們很好的達到潤腸通便的作用,同時還能夠預防便祕。因此一些患有長期便祕而導致肥胖的人羣,更應該多吃些草莓來進行有效的減肥。
2、蘋果
一直以來大家都把蘋果作爲瘦身減肥的最佳水果,經過研究發現,蘋果的減肥功效非常的明顯。而蘋果之所以具有很好的減肥作用,是由於在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c,這兩種物質能夠幫助我們很好的促進消化,從而避免過多的熱量堆積成脂肪。除此之外在蘋果果肉中所含有的膠質成分還能夠保持血糖的穩定,在減肥的同時還可以幫助我們有效的降低膽固醇。在研究中發現,一個蘋果中能含有5g的膳食纖維,是一天所需量的20%,因此一個蘋果就能讓我們擁有很大的飽腹感,從而避免過量進食。蘋果減肥的效果非常的顯着,但是在吃蘋果的時候要注意農藥殘留等問題,以免食物中毒。在晚上什麼水果減肥的問題上,蘋果絕對是你理想的選擇。
3、葡萄柚
要想減肥的人羣在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚,經過研究發現,在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素,除此之外在葡萄柚中還含有特殊的酶,它會影響人體使用和吸收糖分的方式,從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。尤其是對於一些長期浮腫的人羣而言,更具有減肥的功效,因爲它具有很好的利尿功能,長期食用可幫助我們擺脫浮腫。
4、山楂
山楂營養豐富,含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等,還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。最讓要減肥的MM們驚喜的是,山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化,把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外,還可以促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。
5、獼猴桃
獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素,能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸,合成後的肉鹼能有效促進脂肪的燃燒,減少脂肪積聚,因此,獼猴桃是減肥的得力助手。
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