什麼水果減肥最有效果
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你知道吃什麼水果減肥最有效果嗎?現在越來越多的人得了肥胖病,這是很不利於健康的,有些人只吃水果不吃其它食品來減肥,下面小編來告訴大家吃什麼水果減肥最有效果,希望能幫到大家。
什麼水果減肥最有效果1
首先,選擇含糖較少的水果。
據研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因爲水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。爲了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因爲飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化爲脂肪貯存在身體裏,還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因爲晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三,水果的食用量不要過多。大多數人認爲,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化爲脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
只要方法得當,水果減肥會有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因爲水果畢竟營養成分不全,如果長期用水果代替正餐,也會影響健康。
什麼水果減肥最有效果2
好身材是女同志的嚮往,擔心吃胖又想吃水果,吃什麼水果減肥最快呢,有哪些水果吃了可以減肥呢,愛一團小編給大家推薦吃了可以減肥的`水果。
前段時間,小編寫了一篇減肥的水果有哪些,可以作爲參考,當然除了小編先前推薦的減肥水果,比如檸檬、香蕉、蘋果、獼猴桃這些水果可以減肥之外,還有一些減肥的水果也要推薦給大家。在推薦吃一些減肥的水果前,我得說說有哪些水果是越吃越胖,愛美的女同志要儘量適量少吃。
哪些水果越吃越胖
椰子,荔枝,西瓜,榴蓮這四種水果每百克中的糖分比較高,含糖量分別是12克、17克、25克、28克,所以經常吃這四種水果的女士就容易發胖。如果想要追求一個完美的身體,讓自己的體重減下來,小編建議要少吃這四種水果。還有比如柿子,龍眼,鮮棗,菠蘿蜜,山竹熱量也是比較高,吃多了也是容易發胖的,要不想增生體重的,還是要注意少吃這些容易發胖的水果。
到底吃什麼水果可以減肥呢
直接上清單吧,這些水果吃了是可以減肥的,建議分享給你的閨蜜們。吃了這些水果減肥最快:櫻桃、蘋果、橘子、木瓜、草莓、楊桃、聖女果、西柚等。這些水果,糖分不高,熱量不高,吃了有利於消化清腸,所以是非常有利於減肥的。
當然,吃水果減肥只能作爲一種輔助,如果自己真的很胖,除了控制自己的飯量,吃的什麼水果蔬菜之外,還要加強鍛鍊,養成一個規律的好習慣,這樣才能讓你保持一個完美的身材。
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