有氧跑與無氧跑的區別
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有氧跑與無氧跑的區別。很多人在閒暇之餘都會去運動跑步,而跑步又分爲有氧跑與無氧跑,二者是具有一定區別的。下面就一起來看看有氧跑與無氧跑的區別及相關內容。
有氧跑與無氧跑的區別1
有氧跑和無氧跑的主要區別在於呼吸節奏不同,特點不同以及心率不同:
1、呼吸節奏不同
有氧跑:有氧跑的呼吸節奏比較平穩,能夠達到兩步一吸氣和兩步一呼氣的狀態。
無氧跑:當跑步進入衝刺階段,感覺到平穩的呼吸無法滿足身體的需求時,就是無氧跑了。
2、特點不同
有氧跑:有氧跑的特點是運動強度低,持續時間較長,對身體的負荷小。比較適合日常鍛鍊身體或者是想要通過跑步來放鬆心情的人員。
無氧跑:無氧跑的特點是短時間內的高強度運動,對身體負荷較大。身體虛弱或者是心肺功能不太健康的人員應該儘量避免此類運動。
3、心率不同
有氧跑:最大心率=220-年齡,當跑步時的心率爲最大心率的60%到80%之間時,便屬於有氧跑。
無氧跑:當跑步的心率達到最大心率的80%到90%之間,便屬於無氧跑。
有氧跑與無氧跑的區別2
1、心率不一樣
進行有氧運動的時候,人的心率一般在60~80之間,而無氧運動則會達到170~180次分鐘,心率是比較快的.。大家能接受哪個,就進行哪個運動,如果身體患有疾病,是不建議進行太多無氧運動的,可以適當的進行有氧運動。
2、所需要的能量不一樣
練習有氧運動時,主要通過氧化體內的蛋白質、澱粉、脂肪等。無氧運動所需要的能量則由糖分提供,並不是脂肪和蛋白質,所以運動一段時間後,會出現肌肉痠痛的感覺。肌肉出現痠痛感是正常的,可以繼續練習,不需要停止運動,但如果實在太疲累,可以休息一天再運動。
3、持續時間不一樣
有氧運動比較容易堅持下去,因爲有氧運動的強度很低,因此持續時間相對來說長一些。無氧運動就不一樣了,這種運動,很難堅持下去,大約堅持一分鐘時間,你的肌肉就會感覺十分的疲憊,不過,堅持下來後,下次再鍛鍊的時候,就不會那麼疲累了,反而會覺得很輕鬆。
運動的好處:
生命的真正意義在於運動,因爲運動可以讓身體的細胞活動起來,使身體更加健康。運動能加速體內新陳代謝的速率,能預防生病,提高身體素質和抵抗力。
運動的時候,最好選擇在早上的時候進行,早上的空氣比較好,運動完後整個身體都會清醒許多,心情也變得愉悅。如果早上沒時間,或者時間比較趕,可以在晚上的時候運動,其實晚上運動也是有許多好處的,一般晚上運動,一整夜你的脂肪都還在消耗,並且能提高睡眠質量。
有氧跑與無氧跑的區別3
有氧和無氧運動的區別
有氧運動:強度低、有節奏、不中斷和持續時間長,是以脂肪的有氧代謝爲主要供應能量的運動。無氧運動:大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,持續時間短,有氧代謝不能滿足身體此時的需求的,糖就開始進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。
平板支撐是有氧還是無氧
無氧運動。平板支撐是專門針對核心肌羣的力量訓練,主要運動的肌肉也是腹部肌肉,一般來說做不到不中斷,持續時間也不長,不是依靠有氧能量代謝的運動方式,總的來說不符合有氧運動的特點,不屬於有氧運動,是無氧運動。
平板支撐能減肥嗎
能。雖然說卷腹是屬於無氧運動,但是需要全身肌肉協同動作才能完成的,特別是腰腹部,能夠鍛鍊到這些部位的肌肉,使這些部位的肌肉變得更緊實,而且也會加速這些部位脂肪的燃燒,最終達到減肥的作用,不過建議最好是能跟有氧運動相配合,像先跑步半小時,然後做上1-2分鐘平板支撐,減肥效果會更好。
平板支撐的正確做法
1、俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地;2、身體離開地面,軀幹伸直,頭部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼光自然下垂,注視距離手指前約30公分的地面,保持均勻呼吸。3、手掌放在正對肩膀下面,這樣可以同時鍛鍊到肱三頭肌和胸肌,也不會給肩膀帶來壓力。
平板支撐有什麼好處
鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉羣和內收肌,膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊,並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。
塑造身體線條
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
提高基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛鍊,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。
減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
改善身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌羣,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
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