老人學瑜珈應量力而爲
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老人學瑜珈應量力而爲,瑜伽在生活中越來越受歡迎了,很多人都會通過練瑜伽的方式來改善身體的狀況,練瑜伽需要一定的柔軟性,下面分享老人學瑜珈應量力而爲,一起來看下吧。
老人學瑜珈應量力而爲1
旬老人也練瑜伽日上午,記者來到仕玉養生的老年瑜伽課堂。在一羣瑜伽婆婆之間,年齡最大而動作有些緩慢的章婆婆顯得非常突出。因爲是剛剛加入,章婆婆在最後一排單獨佔了個位子,雖然動作有些僵硬,但隨着老師的口令,章婆婆還是儘量完整地完成老師教的每一個動作。
側身、擡腳、頭部懸空……這些在年輕人看起來很簡單的瑜伽動作,章婆婆卻沒有絲毫輕鬆。按照老師交代,在空中保持身體不到兩秒鐘,章婆婆的身體就開始顫動起來。練習了半個小時,章婆婆就滿頭大汗地退下陣來。
“歲數大了,關節不靈活了。”章婆婆說,自己平時在家就喜歡運動,聽到有老姐妹聊起瑜伽,就想跑來上一節課體驗一下。雖然老師教授的動作看起來並不難,但對於80多歲的老人來說,這些還是挺費勁的.。“也許和第一次練習也有關係。”章婆婆說。
高血壓者練習要小心瑜伽班裏,上課的十多名學員都是清一色的中老年人,年齡大多在五六十歲。提起瑜伽,老人們都興致勃勃。
歲的趙秀遠老人說,自己以前只在電視上看過年輕人玩瑜伽,自己私下跟着玩玩卻動作不到位。現在跟班學瑜伽才兩三節課,但感覺很好,不僅心靜下來了,還覺得渾身有使不完的勁兒,血脂高的情況也得到好轉,現在,她一週上一次瑜伽課,一點也不覺得累。
對於眼下出現的老年人練瑜伽熱,市中醫院有關專家表示,瑜伽對每個人都適合。但骨質疏鬆、高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習時需小心。老年人的身子骨比較僵硬,不大適合幅度較大的美體動作,練瑜伽應以健身、防病的簡要動作爲主。經過階段性訓練之後,輔以老年人力所能及的瑜伽動作,由簡到繁,逐步提高,這樣,才能達到心境內外協調、平和的統一。
練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人舒活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性。該專家提醒說,但由於每個人的身體情況都不一樣,中老年人要根據自己的身體狀況進行練習。儘量能與教練面對面,加強溝通,把自己身體內部的反應告訴教練。
另外,該專家還提醒說,中老年人練瑜伽,不能有攀比心理,不要覺得別人能做這個動作,我就也能,千萬不要逞強。
老人學瑜珈應量力而爲2
辦公室白領瑜珈健身法
1、腿部減肥法
方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,擡起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。作用:減細腰圍,增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背
溫馨提示:
1、瑜伽要求空腹鍛鍊,因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
2、·如果上班時要求穿套裝,儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦,使穿著顯得寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。
3、儘自己可能完成動作,不要勉強也不要急躁,以防拉傷。
4、訓練前排空大小便
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