值得男人一生堅持的健身真理

值得男人一生堅持的健身真理，堅持，這是健身永恆不變的真理，不僅健身需要堅持，生活各個方面都需要堅持。堅持健身勝過任何的方法和原則，看看值得男人一生堅持的健身真理。

值得男人一生堅持的健身真理1

1、舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條

一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習法， 每組做到力竭，並且不斷調整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步。

2、充足的飲水有助於提高運動表現

研究證明，10%的身體水分流失可導致3%的運動能力下降。別讓這個現象發生在你身上!

3、不要依賴補劑來保證營養

營養補劑只能用作健康飲食的補充。如果你把它們作爲主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也容易出現失誤。

4、脂肪不是敵人

在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應該每天攝取。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。

5、碳水化合物也不是敵人

如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。

6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首

不管廣告上怎麼說，碳水化合物並沒有使你變胖，而多餘熱量纔是發胖的根源。如果你參加運動並且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。

7、蛋白質很重要，但並不能過分

對蛋白質的迷信是導致低碳水化合物飲食的另一個原因。雖然蛋白質對於肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔，而且它是種低效率的能量來源。

8、力量練習是最好的鍛鍊方式

如果你1星期只有時間鍛鍊3次，那麼舉重練習是最好的選擇。只要訓練強度適宜，並且不斷增加負荷，你可以達到增長肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力(但程度有限)的目的。只進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能，但對肌肉的改善沒有太大作用。

9、複合維生素爲保證營養把關

雖然營養補劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒複合維生素可以保證身體所需的各種營養素。

10、讓肌肉得到三個方式的鍛鍊

肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變(在負重情況下)。在鍛鍊中，你應該讓肌肉體驗到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動作完成練習。

11、使用大重量練習，但要保證動作質量

因爲使用重量太大而動作失去控制是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷完成計劃中的組數與次數。這通常意味着1組8～12次做到力竭。如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有餘力就應該加重。

12、少量加重也有效

通常在槓鈴或器械上加重至少5～10磅(2.4～4.5公斤)。而最新研究表明，0.5～1磅的加重也能夠幫助你在不知不覺中克服增長平臺，取得進步。

13、3組比1組效果更好

關於做1組練習能否增長肌肉有許多爭議，但是實踐表明，1組不夠，而1組熱身之後做2個有效組已被反覆證明效果良好。

14、注意過度訓練的徵兆

經常感到肌肉痠痛與疲勞，訓練熱情消退，食慾不振，睡眠不好，這些都是過度訓練的身體反應。你應該對此警覺，減少運動量，讓身體得到恢復。

15、有氧運動是一項絕好的投資

除了在第8項中提到的情況，任何人都不應該忽視有氧運動。它不但能增強心肺功能，而且還可改善血液循環與肌肉中的毛細血管(對肌肉增長有益)，同時令人感覺良好。

16、說做就做

良好的開端是成功的一半。如果你能說服自己去健身房，你總會做些有益的`鍛鍊。而取消一次計劃好的鍛鍊，往往會成爲一個停止鍛鍊的開端。

17、在家鍛鍊同樣有效

鍛鍊的關鍵是自覺。如果你有改進身體狀況的願望，你就可以在任何地方運動。家庭鍛鍊方法時下非常流行。

18、鍛鍊夥伴很有幫助

無論是在家還是在健身房鍛鍊，一個夥伴都能給你很大幫助。他能爲你提供安全保護，讓你練得更放心，還會爲你的鍛鍊增添樂趣和動力。

19、一旦開始，終生堅持

任何時候開始鍛鍊都不算晚。一旦你開始了，千萬別放棄。

值得男人一生堅持的健身真理2

1、專心至上

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，纔不會因爲姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。

2、吃的紀律

健身一定要搭配飲食，纔會有相應的效果。

剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

3、恆心毅力

健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

4、要冷靜

哈!很多人做運動的時候，因爲要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

5、呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

6、不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象着魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數爲要。我就曾經在健身房做重量做到超重，叫救命請人幫忙，還是那句老話，健身量不在多，而在於持之以恆。

7、設假想敵

這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，纔會有進步的動力，纔會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室裏那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裏線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。

8、肌肉先生也要換口味

肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。

9、肌肉先生也要輪休

健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，纔可以去練它。因爲沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後循環地練胸肌等。

10、抗無聊大作戰

有志訓練強健體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。爲什麼很多人會半途而廢，就是因爲耐不住寂寞和無聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉着做，就可以抵抗無聊的攻勢了。