怎樣解決身體僵硬的瑜伽動作
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怎樣解決身體僵硬的瑜伽動作,近幾年來瑜伽越來越收歡迎了,因爲做瑜伽不僅能鍛鍊身體還能改善氣質,其中很多人會通過瑜伽讓身體更加柔軟,下面分享怎樣解決身體僵硬的瑜伽動作。
怎樣解決身體僵硬的瑜伽動作1
1、坐姿壓肩
坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來。
一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地儘量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放鬆身體。重複該動作三次。
2、骨盆活動
挺直腰桿,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時,就像腹部向前挺出一樣,把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。
一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時,一邊活動骨盆,一邊放鬆背部,向前彎腰,儘量慢地做該動作,重複這套動作三次。
3、撐牆伸展
站在離牆壁一米的地方,雙腳打開到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐着牆壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個姿勢,做三次呼吸。
4、椰子樹式
挺直腰背,伸直雙腿,感覺身體就好像一座山那樣,以自然的姿勢站立着。
一邊吸氣,一邊擡起腳後跟,用腳尖站立。雙手向着天花板的方向,往上擡高,並且雙手的五指用力張開。這時候,要是腳後跟和地面可以離遠一點的話,就能更好地保持身體的平衡。接着,用大腳趾和小腳趾壓住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。
一邊呼氣,一邊讓雙手在背部中間靠攏,從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接着,一邊敞開胸腔,一邊慢慢地放下雙手。雙手在大腿的兩旁放下,然後放下腳後跟,讓腳後跟貼回到地面。最後,最好將動作2~4重複練習3次,進一步提高動作的效果,拉伸肌肉,放鬆身體。
5、呼吸練習
站立,雙腳分開與肩同寬。吸氣,雙臂上舉過頭頂,手臂伸直,並向後伸展到最大限度,頭向後仰。呼氣,身體向前彎曲,手臂依舊伸直,置於腳背上,頭儘量向腿部靠攏。保持姿勢,將體內廢氣盡量呼出。
吸氣,緩慢地擡起上身,雙手上舉過頭頂,十指交叉,手掌外翻對着天空的方向,兩大臂在兩耳外側。呼氣,雙手臂帶動上身向左側彎曲(注意不要身體前傾,並將身體保持在同一水平面上),當身體彎曲到最大極限時,吸氣回正。呼氣,身體向右側彎曲,當身體彎曲到最大極限時,吸氣回正。調整呼吸,從頭再做一遍。
練瑜伽的好處
1、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通過瑜伽的'修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。
因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,只借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑步,游泳,自行車等)輔助纔好。
2、延年益壽
普通人太缺乏鍛鍊,動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體,學會呼吸,更是可以延年益壽。
3、消除緊張
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
4、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。
5、塑造體形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
怎樣解決身體僵硬的瑜伽動作2
情侶瑜伽動作
第一式:冥想交流
1、男生平躺在瑜伽墊上,雙腿與胯同寬。
2、女生站立,打開雙腿,站立在男生的兩側。
3、兩人掌心合十到胸口,互相對視,致敬。
4、深而緩慢的呼吸十次。
情感溝通:在互相對望中,以敬仰的心去看見愛人。
第二式:彎腰拉伸
1、兩人面對面站立,彎曲上身直到水平。
2、握住對方的手腕,讓身體的重心向後直到着力平衡爲止。
3、深呼吸,在吐氣時彼此重心向後。
作用:此體式幫助拉伸身體的背面,刺激身體循環系統和免疫系統。
情感交流:在情侶練習時,通過手掌的觸碰拉力支撐,會有內在相互扶持的交流,並且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半。
第三式:轉體舒背
1、兩人雙腿盤座,脊椎扭轉。
2、互相拉住對方的膝蓋,並將兩側臀部坐骨下壓地板。
3、在吸氣時伸直背部脊椎,吐氣時扭轉向後,左右兩邊各停留8-10個深呼吸。
作用:這個動作的練習,能夠幫助緩解腰背的緊繃僵硬。
情感交流:做互相背對的體式時,在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應,心輪背面代表接受愛,可以讓愛人們提升安全感,在接受對方時有顆寧靜敞開的心。
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