關於做什麼運動減肥最快
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關於做什麼運動減肥最快,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適量的運動有益健康還可以減肥,那麼大家知道關於做什麼運動減肥最快?下面就和小編一起來了解一下吧!
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動作1:貓式伸展
趴在地上,以雙手、雙膝着地,採取匍匐姿勢。慢慢擡起雙腿膝蓋,儘可能地讓膝蓋離地5釐米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾釐米,換腿換手爬行,手肘儘可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重複10—12次。
動作2:猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀,擡頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行於地面,雙手放在雙腿內側,緊貼地面,彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個動作重複10—12次。
動作3:昆蟲爬行
站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部爲軸點,上身向下彎屈,雙手觸地並儘可能向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向後滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時,要保持背部是挺直的。這個動作重複10—12次。
動作4:蟹式躍進
抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向後仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子後面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿儘可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複10—12次。
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1、平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
2、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30—50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
4、邁步動作
把 左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前 方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。
5、顫抖健身
這 種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在牀上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上 舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
6、俯臥撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。
7、側撐動作
首先側坐在地面上,一隻手撐住地面把身體撐起來,另一隻手高高舉起,兩腿儘量伸直,保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉,促進全身血液循環,提高新陳代謝,進而促進減肥
運動減肥的最好方法
1、游泳
游泳是一種全身性的有氧運動,它所消耗的熱量非常多,採用這種方法來減肥效果非常好。水裏的傳熱的速度是空氣當中的近30倍,我們在水中待8分鐘所小消耗的'熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外,游泳的時候可以鍛鍊到全身的肌肉和關節,這樣可以使形體更加完美,是減肥也是保持身材的好方法。
2、跳繩
跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動,它主要針對的部位就是手臂和小腿,當然全身也會跟着收益。跳繩不受場地的限制,也不受時間的限制,只要一根長度合適的繩子,任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛鍊我們的心血管系統,協調四肢的靈活性。不過跳繩對膝關節造成的壓力較大,基數大的人不建議採用這種方法,以免損傷膝關節。
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