食物幫你撐起“遮陽傘”
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炎炎夏日,許多人爲防曬絞盡腦汁。擦防曬霜、戴墨鏡、打太陽傘,這些外在的形式的確很重要,但是內在的補養不能少。也許你不知道,有些食物也能在夏日幫你防曬護膚。
天然的防曬霜
化學的東西總可能有害,將你的防曬品換成純天然的,既環保又健康。
番茄 這是最好的防曬護膚食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。記住,熟番茄比生番茄效果更好,當然,同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效,其中的β-胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。
西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的,所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同於喝水或飲料,它對人體不僅僅是水分的補充。西瓜汁中含有許多重要的有益健康和美容的化學成分,如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收,對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。
檸檬 含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質層及令皮膚有光澤。據研究,檸檬能降低皮膚癌發病率,每週只要一勺左右的檸檬汁即可使皮膚癌的發病率下降30%。相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
堅果 空調、風吹都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處,能夠從內而外地軟化皮膚,防止皺紋,同時保溼,讓肌膚看上去年輕。但不要指望有立竿見影的作用,通常需要30天才能令皮膚有所改善。
防曬需要的“營養素”
科學研究徵實,維生素C是抑制黑斑的有效製劑,堪稱美白之王;維生素E可以防止肌膚老化;維生素A能增加皮膚抵抗力;鈣能增加皮膚彈性等。如果你想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚,這些營養素不能少。
纖維素 粗纖維食物有通腸的作用,每天食用可將體內集聚的毒素排出體外,減少黑斑形成的機會。豆苗、蘆筍等蔬菜及海帶、各種菇類、雜糧都可補充粗纖維。
維生素B 缺乏維生素B能引起色素沉着,夏季多吃一些含維生素B的食物,如全麥、燕麥、花生等,可以提高肌膚對陽光的抵抗力,減少色素沉着。在維生素B族中,維生素B2也叫核黃素,能保持皮膚的新陳代謝正常,使皮膚光潔柔滑、展平褶皺、減退色素、消除斑點,它的主要食物來源包括瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其製品和綠色蔬菜。
維生素C 維生素C能中斷黑色素生成的過程,可阻止已生成的多巴胺進一步氧化,將其還原爲多巴,並能干擾黑色素的生成過程。如果不想被曬黑,不妨多吃些富含維生素C的食物,如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑橘等。
維生素E 維生素E能減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積,各種堅果、小麥胚芽及鯽魚、海蝦、植物油等都是維生素E的良好來源。
維生素A 含有維生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等具促進新陳代謝、改善皮膚血液循環的功效,多食用可以防止黑色素的形成。
感光食物吃不得
當然,並不是所有的食物都能幫你防曬。事實上,有些食物可能還會“幫倒忙”。
如果你是比較容易長斑的皮膚,就最好別吃“感光”蔬菜,如芹菜、韭菜、芫荽(香菜)等就是感光蔬菜。這類食物吃多了,皮膚經紫外線照射易產生斑點;胡蘿蔔、木瓜、柑橘、芒果等β—胡蘿蔔素含量較豐富,但其中的黃色素會讓人臉色變黃。
當然,這些食物本身都有其特有的營養成分,並不是因此要你完全放棄它們,只要不過度食用或是出門前不要吃就行了。
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