早餐吃這些食物效果好
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1.吃溫熱的食物
早晨,體內的很多機能還都處在休息狀態,運行相對緩慢,這個時候就需要一杯溫熱的水喚醒腸胃運動,然後吃上一份熱騰騰的早餐,有利於營養的吸收,也有利於胃氣的調養。
2.營養均衡
俗話說,早吃好,午吃飽,晚吃少。這是對我們的飲食習慣的一個經驗性總結。早餐要吃的營養均衡,纔有利於健康,也可以讓人整個早上精力充沛,工作或學習效率提升。
遵循了以上兩個原則,那麼哪些食物適合早餐吃呢?
1.蓮子紅棗粥
材料:蓮子、紅棗、粳米。
做法:將泡軟的蓮子和洗淨的粳米、紅棗一起放入鍋中熬成粥即可食用。
功效:健脾養胃,還能幫助補血補貼,適用於預防缺鐵性貧血。
2.皮蛋瘦肉粥
材料:皮蛋、瘦肉、大米、蔥姜、枸杞、料酒、色拉油等調料。
做法:將米洗好後放入鍋中加油醃製備用,皮蛋切丁,瘦肉切絲用澱粉漿好備用;將醃製過的大米加入清水熬成粘稠的粥後,放入肉絲和皮蛋,邊煮邊攪拌,大約十分鐘後加入蔥姜、枸杞,稍微再煮幾分鐘即可加調料調味食用。
功效:健脾養胃,助消化。
3.山藥粥
材料:山藥、粳米、紅棗。
做法:將粳米和山藥、紅棗洗淨了放入鍋中加清水熬煮成周即可食用。
功效:山藥是健脾養胃的食材,紅棗能夠幫助補血。
4.黑芝麻粥
材料:黑芝麻、粳米、蜂蜜。
做法:將黑芝麻和洗淨的粳米一起放入鍋中,加清水煮成粥後,加入蜂蜜調味食用。
功效:潤腸通便,緩解便祕。
5.銀耳粥
材料:銀耳、大米、冰糖。
做法:將提前發好的銀耳與大米一起放入鍋中加水熬粥,粥好之後加入冰糖調味即可。
功效:潤腸益胃,潤肺止咳。
除了粥類,早餐還可以吃麥片、牛奶、水果、酸奶、烤麪包片等,這些食物都是對胃有好處的,早餐可以換着種類吃,早餐多樣化也能幫助養胃護胃。早起空腹的時候一定不能吃刺激性的食物,避免損傷胃部,造成身體傷害。每天早晨吃的營養健康,才能擁有健康的體魄,千萬不能因爲偷懶而不吃早餐,這樣對身體有很大的危害。
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