備孕期間,吃哪些食物可以讓心情變好?
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
許多姐妹在做試管期間會因爲擔心胎兒而心情變糟糕,事實上焦慮情緒不僅會導致試管移植失敗,還有可能造成胎停育和胎兒畸形,因此在試管移植後保持輕鬆愉悅的心情非常重要。
有研究表明選對食物,也能爲準媽媽的心情指數加分,下面暖暖就推薦幾種能改善準媽媽情緒的食物,希望對各位姐妹有用哦~
1.色胺酸:色胺酸是一種必須胺基酸,有安定情緒的作用,而且對孕婦睡眠也有幫助,人體無法自行合成色胺酸,必須從食物中獲得。
富含色胺酸的食物:乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、杏仁、南瓜子等。
2.維生素B羣:可安定神經系統,消除心中的焦慮與不安,尤其懷第一胎的準媽咪們,壓力特別大,維生素B羣的消耗也較多,所以建議多攝取維生素B羣,以降低焦慮,減少疲勞。
富含維生素B羣的食物:雜糧麪包、五穀雜糧饅頭、胚芽米、深綠色蔬菜、瘦肉等。
3.鈣、鎂:能安撫過度興奮的神經,舒緩緊繃的肌肉,讓準媽媽保有愉悅的心情。
富含鈣的食物:牛奶、低脂麪包、鮮奶酪、深綠色蔬菜、豆類、黑芝麻、海帶、昆布等。
富含鎂的食物:胚芽米、毛豆、堅果(如:杏仁、腰果)、葵花油、可可粉等。
注意!孕婦攝取堅果類食物時,如果選擇花生要特別注意可能引起過敏問題,兒科建議孕婦還是儘量避免吃花生。
4.抗氧化營養素:包括維生素C、類胡蘿蔔素都含有高抗氧化營養素,可提高抗壓能力。事實上大部分的保健品的主要功能也都是抗氧化呦,多吃這些蔬菜可比吃保健品好多了。
富含抗氧化營養素的食物:甜椒、芒果、蕃茄、奇異果、木瓜、南瓜、西瓜、百香果等蔬果。
5.ω-3不飽和脂肪酸:深海魚所含的ω-3脂肪酸,對改善心情有正面幫助,所以懷孕期間可適度攝取。富含ω-3脂肪酸的食物:鯖魚、鮭魚、秋刀魚等。
注意!深海魚有汞污染疑慮,烹煮魚時,應將內臟去除,且不建議大量攝取,建議每星期攝取2次,每次約一掌心量即可,儘量吃鯖魚、秋刀魚、四破魚、花飛魚、竹夾魚等小型魚,少量攝取鮭魚、鮪魚、馬頭魚等大型魚類。
國內水產食品重金屬汞調查發現,鮪魚、旗魚、鯊魚(魚翅)含汞量最高,懷孕哺乳期間請避免食用。
油炸食物讓心情更糟!
很多人偏愛油炸食物,剛開始吃感覺心情不錯,但很快就會變得燥熱、焦躁、不安,加上這類食物容易讓準媽媽快速發胖,更會影響心情。
此外,脂肪含量高的食物也要少吃,像是冰淇淋、餅乾、甜點(如:泡芙、慕斯蛋糕)、洋芋片、爆米花等,這些食物攝取過多,準媽媽也會因爲發胖而間接影響孕期心情。
茶和咖啡影響睡眠
咖啡、茶、巧克力、可樂等含咖啡因食物,如果過量攝取,容易讓準媽媽神經過敏,感到不安,並且影響睡眠,胎兒也會受到影響而變得過動,所以建議每天咖啡因攝取不超過200毫克(150c.c.咖啡約等於150毫克),且儘量不要在下午三點以後喝,以免影響睡眠。
如果準媽媽晚上總是睡不好,可適量攝取蛋白質,如雞肉、魚肉、低脂奶類等,達到改善睡眠品質的目的。
吃甜食要適量
另一方面,很多人覺得吃甜食心情會變好,剛吃甜食確實令人開心,但是吃太多反而會導致情緒波動,所以必須適可而止。
建議每天糖份攝取不超過總熱量的10%,例如孕婦每天建議攝取1800卡的熱量,其中糖份不要超過180大卡(約45克),大概一小塊蛋糕就差不多,若改成飲料,約500㏄含糖飲料就會超過。
哪些烹調能增加好心情?
(1)加點香味的涼拌菜。酸酸甜甜的涼拌菜能促進媽咪食慾,建議媽咪在涼拌菜中加入迷迭香、橄欖油、柑橘類、水果醋以增加香味,並儘量選擇新鮮、天然食材。例如涼拌青木瓜加百香果,是很受歡迎的口味。
(2)清蒸或烤魚時,可擠些檸檬增加風味。
(3)炒菜時儘量減少用油量。
(4)煮湯、燉食物時,可加點紅蘿蔔,增加湯的甜味,對心情也有幫助。
備孕期間要吃哪些堅果
備孕時要少吃哪些食物
備孕期間不可以吃什麼 警惕這四大類食物
讓人心情可以瞬間變好的句子
孕期哪些食物不能吃
備孕期間吃哪些食物比較好
備孕期適合吃什麼食物?備孕期的飲食禁忌有哪些?
哪些食物讓你心情好起來
備孕期間不能吃什麼食物
備孕期間可以染頭髮嗎 備孕期間不可以做什麼
孕婦可以吃的粗糧食物有哪些
哪些殺精食物要少吃,備孕期間吃哪些食物殺精
孕婦有哪些食物是不可以吃的
備孕期間應當吃什麼食物
懷孕期間吃什麼食物好
懷孕期間不能吃的食物有哪些
孕婦孕期哪些食物不宜吃
懷孕期間禁忌哪些食物
備孕期男女 吃哪些食物提高受孕率
備孕可以吃的鹼性食物
哪些食物可以避免孕期肥胖
男人備孕期間 多吃這些食物補精子
備孕期間吃什麼食物容易受孕
孕婦吃哪些食物可以幫助順產
備孕期間可以接觸寵物嗎
哪些食物可以變白
備孕期多吃什麼食物可以提高受孕機率
孕期不能吃哪些食物
備孕期間吃的鹼性食物有哪些 備孕期間吃哪些鹼性食物
孕期睡眠不好可以吃5種食物
吃什麼食物可以變白變美 吃了會變醜的食物有哪些
孕期補鈣吃哪些食物
月經期間杜絕的食物有哪些?女生月經不能吃什麼