如何使兒童長高 6大訣竅讓孩子長得高
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一、補鈣
鈣質是人體骨骼發育在重要的營養成分,想讓孩子在春季能快速長高就要適量給孩子補鈣。在飲食上選擇含鈣豐富的食材或是適量使用鈣片等。給孩子補鈣要科學進行,在時間上注意早飯後半小時補鈣效果好。
二、杜絕孩子的偏食問題
偏食挑食都會影響孩子身高和智力的發育,所以爸爸媽媽一定要改正孩子偏食的毛病。在情緒上安撫好孩子,飲食方面父母要以身作則,經常做一些新鮮的菜色來吸引孩子。還可以經常更換孩子吃飯的餐具,提高孩子吃飯的積極性。
三、食補和藥補
想讓孩子長高父母可以選擇食補或是藥補的方法。牛奶、海帶、蝦皮中含鈣的量都很多,飲食方面可以多往這方面靠攏。其次孩子的用餐時間也要固定,可以在睡前讓孩子喝一杯牛奶,既有補鈣的效果,還能促進孩子保證一個良好的睡眠。
四、多運動
春季孩子長高,除了要從飲食上爲孩子補充營養之外,還要保證足夠的運動量。春季氣候溫和,春暖花開,爸爸媽媽們適合帶着孩子外出踏青。週末時間,帶着孩子到外面走一走,那麼就能夠更好增加孩子的運動量。
五、常常曬太陽
在選擇補鈣作爲長高的好方法之後,我們還要注重曬太陽。多曬曬太陽,促進身體中對於鈣的吸收。孩子食用鈣之後,還是需要適當曬曬太陽。孩子曬太陽,有利於維生素D的合成。
六、睡眠時間的保證
夜晚也是孩子長高的好時節。特別是當我們聽到孩子在半夜喊着自己腳痛的話,那麼很可能是孩子缺鈣了。孩子的生長痛出現,需要及時的補鈣。因此,在護理寶寶的時候,還是建議要有足夠的睡眠時間。
兒童長高食譜
黃芪豬肝湯
食材:黃芪30克,五味子3克,新鮮豬肝50克,新鮮豬腿骨500克。
做法:先將豬肝用清水洗淨,切成片備用。豬腿骨用清水洗淨、打碎,與黃芪、五味子一起放進沙鍋內,加適量清水,先用武火煮沸後,改爲文火煮1小時,濾去骨渣和藥渣。將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟,加進味料調味,待溫吃豬肝喝湯。本食療方可常食用。
營養提示:豬肝每100克含有蛋白質19.3克、鈣6毫克、磷310毫克以及多種維生素。豬腿骨也含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、鉀等,配以黃芪、五味子,有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收,對小兒長骨的發育甚爲有利。
雞肝蛋皮粥
食材:新鮮雞肝50克,新鮮雞蛋1個,大米100克。
做法:大米洗淨,放入沙鍋內,加適量清水煮粥,至大米開花爲度。雞肝洗淨、剁泥,用香油適量炒熱,備用。雞蛋去殼打勻,放鍋內加少許香油製成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進粥內,煮至粥稠,待溫,加味料調味食用。
營養提示:每100克雞肝含蛋白質16.6克、鈣7毫克、磷263毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白以及豐富的鈣、磷等無機鹽,是兒童的理想食品。
牡蠣肉湯
食材:新鮮牡蠣肉100克,生薑絲少許。
做法:將牡蠣肉用清水洗淨,放入沙鍋內,加上生薑絲少許,加適量清水,用中火煨成濃湯,再加入少量味料,待溫飲湯吃肉。
營養提示:牡蠣肉含有豐富的蛋白質、糖類、脂類及鈣、磷等無機鹽和多種礦物質,是一味簡單可行的助長高湯。
兒童吃什麼長高
增高食物1:黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯,或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
增高食物2:雞蛋
一般孩子都不會抗拒雞蛋,尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質食物,對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高,但是隻要控制每天食用雞蛋的數量,不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。
增高食物3:牛奶
想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因爲牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裏頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。
增高食物4:菠菜
菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯糰裏面。
增高食物5:胡蘿蔔
富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿蔔,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿蔔,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。
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