如何快速長高
本文已影響6.44K人
本文已影響6.44K人
如何快速長高,衆所周知現在的生活水平是愈來愈高,很多的家長都很注意孩子的升高問題,我們多瞭解一些人體增高的常識,對增高是很有幫助。那麼大家知道快速長高的方法嗎,一起來看看吧。
快速長高的方法1營養篇
營養篇第一課就是千萬別偏食,增高的重要祕訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素,其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。
牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
吃一些含鈣高的食物可以有效的補充長高所需要的營養物質。
另外記得多曬太陽,鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果,補維生素,很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素,是人體生長髮育所必不可少的。
禁忌1:零食。少吃零食,特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
禁忌2:鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
生活篇
平時要有足夠的時間休息,這樣對長高也是有很大的幫助的。
長高的主要時間是晚11點到2點之間,如果錯過了這段時間,你讓身體怎麼長呢?
其次是五月是增高的最好時間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時間增加鈣質,多加運動,效果是顯著的。
不抽菸不喝酒,保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃,否則既難以長高,又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快,積極樂觀,特別是不要因爲身高而自卑,或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示:我一定會長高的。很有用的。
運動篇
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高,如果沒有時間去做這些運動,平時多練習摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習,讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點,我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。
練單雙槓也好的,但主要不是讓你練手臂肌肉,而是通過身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長高。 其他運動方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以嘗試。每天早晚都要練,堅持纔有效果。
常識篇
長高最佳時間:5月份 其次是5~10月。
1、每天一袋純牛奶
這個是必須的~想長高的話補鈣很重要,而且一定要純牛奶,什麼大紅棗什麼早餐奶什麼酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。
2、跳繩
每天都要跳雙蹦蹦或單跳都可以速度不用很快,也不能慢適中就可以了,每天至少15分鐘,累的話中間可以休息一會再跳。
3、經常向上跳
雙腿併攏手放於兩側,全身放鬆然後盡力向上跳越高越好。
4、打籃球
喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。
5、拉筋
方法:坐在牀上將身體前傾手臂伸直碰到腳尖保持這個姿勢10秒,然後換腿(兩條腿一起也可以單腿效果比較好) 每次3~5分鐘。
快速長高的方法2一、長高小祕訣
營養充足
要想長高,就需要充足的營養。人體必須的.營養物質有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和水。特別是在生長期的時候,一定要保證營養均衡攝取。
適當補充鈣等礦物質。
長高主要是骨骼生長的長度,而骨骼生長必須有礦物質鈣磷等,所以從小都要保證不缺乏有助於骨骼生長髮育的礦物質。多喝一點骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質的食物。
蛋白質要充足。
蛋白質在人體中佔有很重要的位置,是生命的物質基礎,沒有蛋白質就沒有生命。人體一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質,各個器官的發育、肌肉、骨骼的生長都需要蛋白質,要想長高,就必須要有足夠的蛋白質。可以通過吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質。
充足的睡眠
專家發現,人處於睡眠的時候生長激素會分泌很多,比白天多很多,特別是在23點—2點左右生長激素分泌最多,所以在這個時段必須處於睡眠狀態。未成年人最好睡眠時間在10小時左右,只有睡眠好了,成長激素分泌多了,第二天心情好精神好也有利於生長激素的分泌,才能促進骨骼發育,才能長高。
鍛鍊身體
運動有利於骨骼的生長髮育,特別是做一些拉伸運動可以刺激骨骼的生長。也有利於睡眠從而有利於生長激素的分泌,從而使人長得更高。
二、幾個小竅門助你快速長高
補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。另外,在5—10月,青少年應適當地多吃一些雞蛋,因爲雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5—10月"中,由於生長髮育較快,當營養供應不足的情況下,人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
維生素
維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋,特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。
礦物質
人體的長高,決定於骨骼的生長髮育,其中下肢長骨的增長與身高最爲密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體纔會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5—10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利於體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。
均衡飲食
孩子和成人一樣,每天都應該攝取六大類食物,父母可以參考衛生署的每日飲食指南,瞭解不同年齡層孩子的飲食需求。
青春期的孩子長得快、活動量也增加,爲了提供成長髮育所需的能量及營養素,熱量的需求比較高,男孩子一天要攝取2150~2650卡,女孩子則需要2100~2200卡。
不偏食
不少研究指出,孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。臺大醫院營養師翁慧玲認爲,想讓孩子長得好,不偏食是最基本的原則。父母在爲孩子搭配三餐的菜色時,儘量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。
例如:苦瓜那麼苦,你也敢吃?,大人隨口一句話,會讓孩子對特定食物建立特定印象,以後成爲他拒吃的藉口。當然,更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
翁慧玲營養師建議父母,多注意孩子自行外食的情況,並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念,例如:少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。父母無法掌握孩子的飲食情況,長期下來容易造成孩子的營養狀況不良。
避免肥胖
新光醫院小兒科醫師李俊賢指出,肥胖的孩子因爲攝取過多熱量、脂肪及糖分,造成骨齡的進展比實際年齡快,雖然一開始身高比其他的小朋友突出,但是因爲生長期提前而且被壓縮,未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發胖其實很簡單,只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數,及少喝含糖飲料,配合規律的運動,就不至於有肥胖的問題。
另外,翁慧玲營養師認爲,現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響,即使體重正常,仍然拚命節食減肥,不但錯失長高、發育的機會,更嚴重影響成年後的健康。
快速期
在兒童少年青春發育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實,絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峯爲女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男童爲13~15歲之間。爲了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
三、女生長高的祕訣
女孩子運動增高方法;
踢毽子,毽子是我國民間體育活動之一,也是一項簡便易行的健身活動。踢毽子一項民族風格的帶有遊戲性質的體育運動。它下肢肌肉的協調運動爲主,功夫在腳上。錛、磕、拐、盤,轉身穩步,起跳騙腿,前合後仰,在他人看來,就像欣賞跳舞。髖關節、膝關節、踝關節等,以縱軸爲中心擺動,帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位,增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作,縫匠肌、膕肌、股肌等腿部肌肉得到鍛鍊;而錛、磕、落等,足背肌、足底肌的作用必不可少的。從而能達到增高的目的。
運動增高的原理
鍛鍊有利於平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝,加速礦物質的骨內沉積,使骨密度增加。長期鍛鍊者的骨骼直徑增粗,骨髓腔增大。體育鍛煉能促進全身血液循環的加快。供給身體各器官的血液增多,供給骨骼的營養也就多,可促使骨骼更好地發育增長。可見,在兒童、青少年時期,即在骺軟骨完全骨化前,積極參加鍛鍊有助於長高
經常迸行體育鍛煉,就能促進血液循環,增加骨的血液供應,使正常生長的骨獲得更多的養料,從而加速其生長過程。同時,合理的體育運動可以使骨承受適宜的壓力,這種壓力是促進骨生長的良好刺激。 所以通過運動增高的原理,你就可以知道怎樣運動才能達到良好的增高效果。
四、後天長高方法
飲食輔助長高
補充蛋白質、礦物質和維生素
(1)生命活動離不開蛋白質,骨細胞的增生、肌肉或者臟器的發育都需要蛋白質。生長速度越快,人體需要的蛋白質也越多,如果蛋白質的補充量跟不上生長速度,就會阻礙孩子長高。富含蛋白質的食物:魚蝦、瘦肉、蛋、豆製品等。
(2)鈣、磷等礦物質是骨骼的主要成分,骨骼發育速度與體內礦物質的含量密切相關。富含礦物質的食物:蝦皮、海帶、排骨、奶製品等。
(3)維生素是維持生命活動的重要因素,維生素D可以促進鈣的吸收,維生素B2是成長促進劑,維生素A、B、C、D可以促進蛋白質進行再合成。富含維生素的食物:胡蘿蔔、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆漿等
長高飲食蝦皮豆腐
原料:蝦皮50克,嫩豆腐200克,菠菜葉兩顆,蔥花、薑末、料酒等適量。
做法:嫩豆腐切成小塊,菠菜切成碎末,薑末用茶油爆香後加水燒開,放入蝦皮、料酒煮10分鐘,然後依次放豆腐塊、菠菜,出鍋前添加少量食鹽即可。
功效:蝦皮富含鈣、磷等礦物質,嫩豆腐富含蛋白質,菠菜富含胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質,搭配起來是促進孩子長高的最佳食品。
菠菜豆腐是可以一起吃的,有人說菠菜含有大量草酸,與豆腐中鈣結合易形成結石。這個是片面的,菠菜中也含有多種促進鈣吸收利用、減少鈣物質排泄的元素,能夠幫助鈣留在人體內,被身體吸收。
運動促進長高
運動能促進身體的代謝,加快身體對營養物質的吸收,是促進孩子長高的必備項目。想通過運動長高首先要避免選擇重壓性或者過度損耗的運動,比如舉重、長跑馬拉松、負重練習等。可以選擇彈跳類或拉伸類的運動比如籃球、跨欄、引體向上、跳繩等。
推薦長高運動—摸高
這個運動不需要固定的器材,不管你是走在路邊看到比你高的樹枝、頭頂的天花板或者門檻,都可以作爲你觸摸的對象。方法就是單腳或者雙腳跳起,觸摸比你高的預設物體,每次重複30次。既可以鍛鍊身體又可以拉伸骨骼,促進長高,最關鍵的還是沒有場地和運動器材的限制。
如何快速瘦小腿 三大妙招速消水腫
眼皮裏面長小白疙瘩怎麼辦 需要如何快速解決
如何快速盤頭髮?3款教程長短髮都適合
如何快速瘦大腿
如何瘦腰兩側的贅肉 如何快速瘦肚子和腰
如何讓溼頭髮快速變幹 頭髮快速自然乾的方法
如何快速懷孕 快速懷孕的技巧有哪些
如何快速長高的運動 長高的鍛鍊方法
怎樣快速瘦腿 如何快速瘦腿
瘦子如何快速長胖 一個月增肥10斤計劃表
如何快速化淡妝
如何讓頭髮快速長長?讓頭髮快速長長的方法
香蕉熱量高會增肥嗎 如何快速增肥
如何快速晉升
短髮不適合怎麼快速留長髮?5個頭發快速長長的辦法
如何快速祛痘
如何快速減肚子 12大方法速甩贅肉
如何快速豐胸
如何快速長高 快速長高方法
如何快速美白臉
如何快速懷孕
如何快速豐胸妙招 如何豐胸簡單不花錢挺起來
如何快速長肌肉