無糖主食有哪些

無糖主食有哪些，糖尿病作爲目前比較高人數的一種疾病，需要我們時刻警惕，很多時候我們可以多吃一些低糖分的主食來取代高糖分的攝入，下面和大家分享無糖主食有哪些。

無糖主食有哪些1

無糖的食品主要有：雞蛋、魚肉、肉類、海鮮等動物性食物，竹筍、洋蔥、豆芽、波菜、蘑菇、豆製品、木耳、海菜、辣椒等蔬菜不含糖分或含糖分低。

根據GB28050-2011食品安全國家標準《 預包裝食品營養標籤通則》規定，“無糖或不含糖”是指固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高於0.5克。

食品不含糖一般是指不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）、葡萄糖、麥芽糖、果糖等的甜味食品，但是無糖食品應含有糖醇（包括木糖醇、山梨醇、麥芽糖醇、甘露醇）等替代品。

擴展資料：

可作爲家常食品的低糖食物：

竹筍。爲低糖低脂高纖維素食物，有利於消渴之功效，可多食。

黃瓜。甘寒，供給熱量低，可抑制糖類轉化爲脂肪。

洋蔥。含有降血糖物質，可預防糖尿病的併發症。

萵苣。爲低糖物質，富含有胰島素激活劑。爲糖尿病患者必食蔬菜。

苦瓜。性寒味苦，食有利於降低血糖。南瓜。促進胰島素分泌，對伴有高血脂、高血壓患者有 治療作用。

菠菜。促進胰島素分泌，素有“蔬菜之王”的美稱，可多食。

山藥。益氣補益，是糖尿病飲食療法之一。

蘑菇。爲高蛋白低脂肪食物，藥理研究表明有降糖降脂作用。

此外，油菜、茭白、西紅柿等蔬菜，也可適當食用。

無糖主食有哪些2

1、米飯

詳細介紹：米飯是我們生活中吃得最多的主食之一，也是身體重要的熱量來源，它的飽腹感是非常強的，營養成分也很豐富。如果你是肥胖人羣或者是健身愛好者，米飯一定要適當實用，因爲食用過多容易造成發胖的問題。

含糖量：100g含糖量25.9g

2、全麥麪包

詳細介紹：純正的全麥麪包在市場上其實比較難買的，許多商家爲了改善它粗糙的口感，都會添加一些糖分，所以特的熱量都會比較高，不太適合正在減肥的人士，比較推薦大家早餐的時候食用。

含糖量：100g含糖量45.8g

3、玉米

詳細介紹：玉米是非常健康的粗糧食物，它吃起來的口感也是非常清甜的，但是它的裏面的糖分是屬於天然類型，不會對身體造成傷害，對於人體的消化幫助是很不錯的哦。

含糖量：100g含糖量22.8g

4、饅頭

詳細介紹：饅頭以麪粉爲原料，它裏面的含糖量是非常高的，也是我們生活中吃得最多的主食，裏面的碳水化合物在發酵之後會膨脹，所以吃了之後會有很強的飽腹感。

含糖量：100g含糖量47g

5、麪條

詳細介紹：在主食含糖量排行榜中，麪條其實和米飯是比較相似的，含糖量也特別接近，最重要的就是它們都屬於健康類型的食物，不會對身體造成什麼刺激，只要不去過度食用是沒有任何問題的。

含糖量：100g含糖量24.3g

6、餃子

詳細介紹：餃子是中國的傳統美食之一，它的含糖量和熱量也屬於比較高的類型，因爲通暢餃子餡中都會添加一定比例的肥瘦肉，再加上調味料，它的熱量和碳水化合物都會變高。

含糖量：100g含糖量26g

7、紅薯

詳細介紹：紅薯中的營養價值是非常豐富，也是特別清甜的粗糧食物，而且它還有促進腸道消化的效果，能夠改善便祕問題。

含糖量：100g含糖量21.7g

8、紫薯

詳細介紹：紫薯相較於紅薯它的含糖量就比較低了，但是它裏面的也營養元素是很豐富的，如果你是正在減肥的MM，不知道吃什麼樣的營養餐，紫薯就是一個不錯的搭配哦。

含糖量：100g含糖量15.9g

9、木瓜

食用木瓜有助於促進我們的消化過程，此外它還能抑制癌症，富含各類豐富的必需維生素，尤其是維生素a和類胡蘿蔔素，這對低鈉高膽固醇的人羣是十分有益的。木瓜還充當着抗氧化劑，可以改善膚色，防止色素沉着和變色，並有助於延緩衰老。此外。它還能防止失明。

10、 西紅柿

西紅柿是低脂肪並且無糖的食物，它們含有相當多的維生素K，可以幫我們建立和加強骨骼的健康。它也被稱爲非膠原蛋白骨鈣蛋白，在鈣的幫助下充當催化劑，促進其骨骼的強化。另外，西紅柿還含有很多維生素A，有助於預防夜盲症和其他疾病。

無糖主食有哪些3

按照食品中糖分的'含量，人們把它分爲三類：高糖食品，低糖食品和無糖食品。高糖類食品主要有食糖類食品和各種穀物食品。低糖類食品主要包括蔬菜，水果，肉類等。無糖類食品主要有各種食用植物油。

含糖量低的主食是什麼

含糖量高的食物主要有食用糖和各種穀類；無糖食品主要包括各種食用油；低糖食品主要指蔬菜、水果和肉類；官方名稱爲低糖食品，即多攝取脂肪和蛋白質，少攝取碳水化合物，即多吃菜少吃肉。

五穀雜糧、豆製品及一些蔬菜屬低糖食品。

大豆含有豐富的蛋白質、無機鹽和維他命，而且豆油含有不飽和脂肪酸，可以降低血清膽固醇和三脂；苦瓜，洋蔥，香菇，柚子，南瓜可以降低血糖，是糖尿病人的最佳食品，若能長期服用一些蜂膠，就能更好地降低血糖，防止併發症。

按阿特金斯血糖指數分類的低水平可食用食品

植物類：蘆筍，竹筍，小白菜，芹菜，黃瓜，茄子，蘿蔔，菠菜，豆芽，土豆等。

果品：蘋果，李子，草莓，柑橘，櫻桃，橘子，桃子，梨等。

穀類：全麥麩，燕麥麩皮，經加工的大麥等。

乳品：奶油和全脂牛奶的混合物，各種未加工的硬幹酪等。

小吃：杏仁，南瓜子，芝麻，核桃，榛子等。

可能是高糖分食物

主要食品：白麪包，羊角包，水果包，大米，小米等。

菜類：黃南瓜，倭瓜等

果實：香蕉，葡萄乾，洋李

點心：烤土豆，炸馬鈴薯片，甜玉米，豌豆湯等。

甜點：全脂冰淇淋

飲料：葡萄汁，橙汁，雞尾酒汁。

每日食品含糖量表含糖食品的測定

南瓜子，紫菜，萵苣

2%的菠菜，芹菜，小白菜，小青菜，番茄，冬瓜，黃瓜

白菜，菜心，韭黃，豌豆苗，茄子，酸菜，豆腐

四成綠豆芽，油菜，韭菜，春筍，茭白，花菜，空心菜，西瓜，小扁豆

5%小蔥，蒜，辣椒，絲瓜，韭菜，醬豆腐

6%白羅卜，冬筍，黃豆芽，豆腐乾，桃，枇杷，小豆

78%的香菜，毛豆，黃花，紅花，蔥，櫻桃，檸檬。

榨菜，蒜苗，杏，葡萄，柚子，豆腐皮9-10%

11-12%的柿子，果肉，橙子，梨，橄欖，豌豆

14-17%的荔枝，山藥，蘋果，馬鈴薯，石榴，西瓜子

20-20%香蕉，紅果，甘蔗，哈密瓜

切面，烙餅，油餅，巧克力，柿餅50-60%

七十到八十米，麪食，玉米，紅棗

百分之八十五的粉條、粉絲

人生是多姿多彩的，飲食的多樣化纔是最好的體現，人體每天所需的營養和能量都來自於食物，低糖低熱量的主食有很多種，特別是糖尿病患者，平時可以根據自己的口味來選擇一些自己習慣的主食。