兒童肥胖預防
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兒童肥胖預防,兒童肥胖已成爲威脅中國兒童身心健康的重要公共衛生問題。肥胖會給身體、心理造成諸多的危害。爲了孩子們的健康發展,讓我們全方面的瞭解一下兒童肥胖預防問題吧。
兒童肥胖預防1
兒童肥胖會誘發很多種疾病,比如脂肪肝,三高等。兒童肥胖會提高患病的風險,如果確定孩子沒有其他原因,就是單純的胖,家長可以幫助孩子減肥。
在飲食上,儘量選擇,少油炸,低熱量爲主,脂肪含量少的食物。當然是要在滿足孩子身體所需營養的基礎上。
平時加強鍛鍊,鼓勵孩子多做運動,平時休息的時候,可以陪着孩子跑跑步,跳跳繩,或者是去爬山。
少吃零食,養成良好的飲食習慣,一日三餐,要定時定量,平時吃飯,可以先喝湯,家長做飯要少油少鹽。
鼓勵孩子動起來,不要總是懶懶的不出去,多培養一些興趣愛好,按時吃早餐,晚餐以清淡爲主。
堅決不能用節食的方式,讓孩子減肥,小孩子本來就是在成長髮育期,而且節食減肥,是會反彈的。
兒童肥胖預防2
引發兒童肥胖的原因:
研究表明,遺傳對孩子的生長髮育有很大的影響,不僅會作用於孩子的骨骼發育,而且能夠決定身體會消耗多少能量以及脂肪會流失多少熱量。因此如果父母比較胖,那麼孩子變胖的可能性會很高。
家長在兒童的生長髮育過程中,不恰當地給他營養補充患者過度的補充的能量,攝入過度的碳水化合物或者是蛋白質、肉類,轉化成脂肪組織,所以導致肥胖。
其次除了部分因疾病引發的肥胖症,大多數孩子的肥胖都是“憑本事”一口一口吃出來的,他們喜愛高糖高脂、油炸食物,喜歡暴飲暴食等。包括由於肥胖疏於鍛鍊,不愛運動也是主要原因之一。
最後心理因素在肥胖症的發生上起重要作用。情緒創傷或心理障礙如父母離異、喪父或母、虐待、溺愛等,可誘發膽小、恐懼、孤獨等,而造成不合羣,少活動或以進食爲自由,導致肥胖症。
預防兒童肥胖症的方法:
1、適當鍛鍊
孩子每天都應該有適量的運動,不僅可以消耗熱量,也可以避免肥胖。即使是嬰兒期的孩子,家長也不要整天抱着孩子,而是需要幫助孩子完成翻身之類的動作,讓孩子有一定的活動。當孩子有五六個月大的時候,可以訓練孩子在大人的`腿上完成跳動、爬、扶着走之類的活動。處於幼兒期的孩子,需要自己走路,而且要學會跑跳,家長也要積極和孩子玩遊戲。處在學齡期和青少年期的孩子,每天的運動時間要保證在半個小時到一個小時之間。
2、均衡飲食
吃肉也要吃蔬菜,肥胖的孩子大多都喜歡吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此,父母應逐漸培養孩子什麼都吃得好習慣。孩子的飲食習慣很少是天生的,多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味,而自己每回都躲得遠遠的,反而會讓孩子對它更加反感,從而引起寶寶的偏食。因此,父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候,自己也要做好榜樣。
3、限制屏幕時間
你的孩子坐着的時間越多,就意味着他能夠運動的時間就更少了。限制他們呆在屏幕前的時間並鼓勵他們多做一些運動。
兒童肥胖預防3
引起兒童肥胖的原因
1、遺傳因素
科學研究證明,遺傳在孩子生長髮育中起着重要的作用,遺傳因素不僅影響着骨骼系統的發育,而且遺傳基因控制着身體的能量消耗,決定着從脂肪中運用多少熱量。因此,身材胖的父母,子女胖的可能性也很大。
2、營養失衡
孩子的生長髮育需要大量的營養,所以他們必須不斷地從外界攝取各種營養元素,尤其是足夠的熱量、優質的蛋白質、各種維生素和礦物質。兒童營養調查資料也證實,營養豐富而且平衡的膳食能促進生長髮育,但是,長期的營養失衡,也會影響兒童的身體發育。
胖的原因並不僅僅是吃的多,主要是由於吃的東西決定的,一般來講,偏好吃多脂肪食品和甜食的孩子,發胖的機率比較高。由於兒童的天性大多愛吃甜食,因此許多肥胖兒童喜歡吃奶油、漢堡包、炸薯條、可樂等高熱量的食物,這些食物一般缺乏營養,以吃這些食物爲主長大的孩子,往往身體嚴重缺少鈣和碳水化合物,而且體內糖和脂肪的含量過高。
3、缺乏運動
運動可以促進孩子的身體發育和增強體質,還可以加快機體的新陳代謝,提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能,尤其能使孩子的骨骼和肌肉都得到鍛鍊。 與前幾代兒童不同,現在的孩子大多住在高樓裏,缺乏交流的機會,從幼兒園回家後一般都呆在家中看電視、玩遊戲,很少參加集體活動,因此,非常缺乏體育運動。這樣就限制了體能的消耗,再加上營養過剩,脂肪在他們身上沉積也就不足爲奇了。而且,身上的肉肉越多,身體就越笨重,也就更懶散了。
這些因素都是導致兒童肥胖的重要原因,此外,肥胖還與生活習慣、疾病等有緊密關係,因此,家長應爲孩子創造一個有規律得生活環境,注意飲食、睡眠、運動等各方面的調節從而避免肥胖兒童的出現。
肥胖對兒童健康發育的影響
1、 生長髮育方面,肥胖兒童的生長髮育會比正常孩子發育緩慢,尤其對身高和骨骼的發育影響最大。
2、 肥胖兒童容易疲勞,嗜睡,從而精神不集中,影響學習。
3 肥胖兒童行爲笨拙,活動能力差,不少兒童會出現平足,膝內翻,下肢彎曲等。
4 肥胖的孩子也會自卑感強,孤僻,害羞,不願意外出等。
5 血脂明顯高於正常兒童,而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。易患高血壓因爲肥胖兒童身體體積增大,使代謝總量及身體耗氧量增加,這就使心臟負擔明顯加重,血壓也隨之上升。
6 高胰島素血癥——肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥,爲維持糖代謝需要,長期被迫分泌大量胰島素,導致胰島分泌功能衰竭,引起糖尿病。
7 易誘發脂肪肝——重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%,兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要危險因素,高血壓、高血脂是肥胖兒童發生脂肪肝的危險信號。
8 兒童肥胖與脂肪肝。兒童脂肪肝是肝臟對脂肪不能正確及時處理,使脂肪在肝臟上堆積而導致的一種病症。脂肪堆積會阻礙肝臟發揮正常的功能,增加肝臟的負擔,出現肝炎、轉氨酶升高等症狀,嚴重的脂肪堆積會使肝細胞相互擠壓、導致肝細胞缺氧、破裂而死亡,對肝臟造成嚴重的損傷。
如何有效的干預肥胖
1、 改善幼兒飲食
教會孩子科學合理的飲食,告訴孩子不要進食過快,規律飲食。很多小孩身體發胖的原因,都是過分依賴於快餐,比如像可樂,漢堡包炸雞薯條,這些都是高熱量飲食,長期吃的話必定會長胖,而且這些都屬於半成品飲食,所含的熱量和脂肪都很驚人。所以要想孩子健康,必須讓孩子在家裏吃飯,建議每天吃一些低熱量但富有營養的飲食,多進食一些水果蔬菜酸奶等富含膳食纖維的食物,幫助孩子減輕體重的同時,還能有助於增加胃腸道的蠕動,從而促進消化系統的健康。養成每天按時吃飯的好習慣,這樣有利於改善孩子肥胖,且不容易讓孩子養成挑食的壞習慣。
2、三餐時間必須固定
孩子每天的進食時間一定要固定,按量吃飽吃好,而且要嚴格控制,攝入食物的熱量。其每日攝入的熱量不能超過前一日30%,而且一天中的最後一餐尤爲重要,晚餐不能吃的太飽,不然會加重腸胃的負擔,而且對肥胖兒的體重減輕沒有幫助。
3 、適當合理運動
家長在改善飲食之餘,還應該帶孩子適當進行一些運動,指導幼兒做一些運動量大的有氧運動,如跳繩慢跑等等,不能讓孩子老看電視和坐着玩遊戲。
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