預防兒童肥胖的方法
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預防兒童肥胖的方法?兒童肥胖會誘發很多種疾病,比如脂肪肝,三高等。作爲家長,爲了孩子的健康着想,儘量避免孩子過於肥胖。下面就帶你看看預防兒童肥胖的方法。
預防兒童肥胖的方法1
應當多吃蔬菜。
孩子漸漸長大,開始吃輔食,那麼輔食的主要構成應當逐漸與大人靠近,媽媽應當定量給孩子在食物中添加蔬菜,同時要與之前的食物搭配在一起,許多父母就抱怨說,孩子不吃蔬菜,這往往是因爲沒有正確的搭配,而是強迫孩子吃東西,導致孩子厭食。
不能強迫餵食。
孩子今天吃得少,那就少吃一點也沒有關係,我見過很多家長硬喂着吃,也不知道家長是怎麼想的。
不能讓孩子拒絕進食。
常常會發生這樣的情況:當你喂孩子食物或者是讓他吃飯時,孩子不吃,一點不吃,可是過半個小時之後,他會主動要求吃飯,這樣飲食不規律,就容易發胖。
飯菜越簡單越好。
有些媽媽想方設法地給孩子換蔬菜品種。其實用不着這樣,有胡蘿蔔、白菜、土豆這些家常菜就可以了。
需要教孩子咀嚼。
在孩子9-12個月需要教孩子,因此,當孩子出現用手抓東西或食物往嘴裏放這種下意識的動作時,應當多鼓勵孩子這樣做,這是正常現象。重要的是要讓孩子在桌子上吃東西,養成一個良好的飲食習慣。
最後一點,在一天兩餐之間不要再給孩子零食吃。
例如在外邊給孩子買糖吃或者是買的香腸,食品在胃裏消化完至少3個小時。胃會開始承擔整個複雜的食品消化過程。
每天飲食方面,首先應選擇含蛋白質豐富、熱能低的食物,比如少食豬肉,可選擇牛肉、羊肉、魚、蝦、豆製品等。
預防兒童肥胖的方法2
父母、祖輩的意見要統一
首先,要爭取所有家庭成員的.支持,尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟,父母一邊督促孩子減肥,爺爺奶奶在背後給孩子補充營養多多,甚至直接對父母的做法直接予以否定,那麼,減肥之路必定阻力重重。
均衡飲食,吃肉也要吃蔬菜
肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此,父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。
孩子的飲食習慣很少是天生的,多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味,而自己每回都躲得遠遠的,反而會讓孩子對它更加反感,從而引起寶寶的偏食。因此,父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候,自己也要做好榜樣。
不要暴飲暴食,少食多餐
在幼兒園,孩子們吃飯有時有點,而且媽媽反覆向老師交待,孩子吃得差不多了就不用給了。
在家裏,媽媽也應該注意,不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃,以免把孩子的胃撐大了,這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時,孩子由於飢餓吃得過多。
多喝果汁和水,少喝甜飲料
肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料,這些飲料含糖多、含熱量高,喝多了,寶寶不發胖纔怪。
因此,控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。
少看電視,多運動
吃飯的時候,電視裏放的大多是卡通片,因此,爲了讓孩子安靜、順利地吃飯,父母就讓孩子邊看電視邊餵飯,但是這樣做並不好,這樣很容易導致餵飯過多。另外,父母可以發現生活中,愛看電視,少運動的孩子大多比較胖。
爲了防止繼續胖下去,全家人都該調動孩子的積極性,陪他在小區裏散步或做其他運動。專家認爲,要克服孩子的惰性,應該是鼓勵而不是強迫孩子進行體育鍛煉。
如果孩子不喜歡跑步,那麼就教他打球或做遊戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動,那麼一天四五次,每次10分鐘,也能達到健身的效果。
預防兒童肥胖的方法3
1、胎兒期——預防胎兒過重
懷孕期間的女性一定要補充足夠的營養物質,但是也要注意過猶不及。如果孕婦的體重以比較快的速度在增長,那麼往往會造成孩子出生的時候體重太重,將來肥胖的機會也比較大。因此,如果想要讓孩子的體重不要超標,孕婦需要定期測量一下自己的體重,看自己的體重是不是符合正常的妊娠的規律。如果是正常的情況,那麼孕婦前三個月體重會增加一點五公斤到三公斤;之後體重每個星期會增加四百克;等到孩子足月,孕婦的體重比起還未懷孕前會多十二點公斤。第二,孕婦要根據自己體重變化的情況來決定自己要吸收多少熱量。最後,孕婦還是需要一定的運動的,例如散步、不需要太多體力的活動等。
2、嬰兒期——鼓勵母乳餵養
研究證明,與喝奶粉相比,喝母乳的孩子肥胖機率更小,相應的孩子喝母乳的時間越久,肥胖的可能性越小。給孩子餵母乳,孩子每餐的量和間隔時間更能精確掌控,讓孩子不要吸收太多的熱量。而奶粉餵養的孩子,可能被過度餵養,會因爲吸收的營養過多而變胖。
3、兒童期——平衡膳食+規律運動+檢測體重
如果孩子自小就養成了比較好的飲食習慣和運動的習慣,那麼對孩子的一生都非常有益。
(1)家長需要幫助自己的孩子養成比較好的飲食習慣。家長需要理解,孩子自身會根據生長髮育需求攝入足夠的熱量,因此只需要給他提供種類多樣的食物。讓孩子自己決定需不需要吃、吃多少。平時家長也要以身作則,來激勵孩子養成比較好的飲食習慣。
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