吃什麼能控制血脂
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吃什麼能控制血脂?高血脂是人們很常見的一種慢性疾病,這種病症在生活中是要很注重飲食的,特別是一種高脂肪的食物要少吃,下面分享吃什麼能控制血脂,一起來了解一下吧。
吃什麼能控制血脂1
1、控制血脂的蔬菜
茄子。保護心血管、降血壓,茄子含豐富的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用,還可增強血管的彈性,降低毛細血管通透性,防止毛細血管破裂,對防止小血管出血有一定作用。
大蒜。大蒜含揮發性辣素,可消除積存在血管中的脂肪,有明顯降脂作用,是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。
芹菜。芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素,它們都有利於控制血壓。美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究指出,適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。
黑豆。黑豆含有豐富的花青素,能清除體內自由基,降低膽固醇,促進血液循環。此外,花青素還有護眼的功效。
海帶。海帶不但是含碘較高的食物,還含有豐富的膳食纖維和膠質,其中的膠質成分能結合血液中的有害物質,如重金屬,具有排毒、淨化血液的作用。
2、控制血脂的乾果
核桃仁。核桃仁能減少腸道對膽固醇的吸收,並可溶解膽固醇,排除血管壁內的“污垢雜質”,使血液淨化,從而爲人體提供更好的新鮮血液。所以,核桃仁有防止動脈硬化,降低膽固醇的作用。
鬆籽仁。鬆籽仁所含的脂肪,主要爲亞油酸和皮諾斂酸等多不飽和脂肪酸,可調整和降低血脂、軟化血管和防治動脈粥樣硬化。多不飽和脂肪酸還能減少血小板的凝集和增加抗凝作用,故能降低血脂和血液黏稠度,預防血栓形成,對心血管系統有保護作用。
板栗。栗子營養豐富,維生素C含量比西紅柿還要高,更是蘋果的十幾倍。板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素,有抗高血壓、冠心病、骨質疏鬆和動脈硬化的功效,能防治高血壓病、冠心病和動脈硬化等疾病。
爲了你的身體健康,在平時的生活中,我們要多吃這些食物,這樣就能夠把血脂控制在一個合理的範圍。
降血脂的四大誤區
1、忽視膽固醇
很多人在降血脂的時候都會把甘油三脂的指標作爲標準,其實這種只抓甘油三脂不抓膽固醇的做法是不正確的,膽固醇是血脂指標中必須重視的問題,尤其是高危患者如高血壓、冠心病患者,膽固醇指標需要降到比一般標準更低。
2、血脂正常就停止
不少人在血脂達到標準值之後就不要吃藥,甚至是停藥。其實當血脂降到期望水平,應繼續按同等劑量服藥,不要減藥量。這是因爲,影響血脂的原因有飲食、運動、代謝、遺傳等,它們在人體內長期影響着血脂水平。血脂升高時一種慢性代謝性異常,任何一種調脂藥物,都無法達到“一勞永逸”的.效果,一旦停藥往往恢復到治療前的水平。所以,應該堅持長期服藥。
3、血脂降得越低就越好
我們必須對高血脂對人的血管潛移默化的危害引起高度重視,但這並不代表血脂降得越低就越好。國外的研究證實,如果血脂過低,腫瘤的發生率就會有所增加。這是因爲膽固醇和甘油三酯都是人體日常所必需的營養物質,太多或太少,都是不利於人們健康的。
4、過分害怕他汀類藥副作用
他汀類藥物的肝損傷副作用被過分渲染,因爲這類病人臨牀中並不多見。另外,該類藥物的另一種副作用橫紋肌溶解,同樣也並不多見。很多患者因爲害怕這類副作用,就拒絕“持久戰”,而降血他汀類藥物是需要長期服用的。服用他汀類藥物,只要定期觀察血脂情況,尤其是在服用早期觀察肝功能和肌肉情況,就能對副作用問題進行一定程度上遏止。
吃什麼能控制血脂2
1、高血脂吃什麼
大蒜:
美國研究人員發現,每天吃半顆蒜頭(整頭更好),可幫助某些人降低10%的膽固醇,而且還能降低血壓。大蒜具有一種活性的物質,蒜氨酸,它是可以有降低膽固醇的作用的,所以常吃大蒜對高血脂的人羣有好處。
魚類:
魚類所含的飽和脂肪極低,尤其是來自深海的冷水魚類,含有大量的W-3脂肪酸,據美國科學家的研究證明,服用W-3脂肪酸(EPA和DHA補充劑)的人,他們的膽固醇的含量和甘油三脂的含量,血液粘稠的程度都會有所降低,而且還會有降血壓的作用,所以高血脂的人可以經常吃魚類的食物。
水果蔬菜:
食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利於降低膽固醇。淡水溶性纖維(如全麥麩)能預防便祕,但對降低膽固醇沒有助益。含水溶性纖維的食物有豆子、棗、草果、無花果、乾梅子、花椰菜、燕麥麩等。大家知道嗎乾梅子含有的可溶性的果膠很豐富,還有黃豆和豆製品都有對降低膽固醇和脂肪有很大的作用,所以平時的時候可以多吃水果和蔬菜,還有水溶性的食物,這樣對降低膽固醇有很好的幫助。
降血脂的偏方
1、粳米100克,洗淨入鍋,加水500毫升,煮至米開花,調入玉米粉50克,再稍煮片刻即成,每日分3次服食。
2、將豆漿500毫升,粳米50克,砂糖適量,同放入砂鍋煮至粥笛,每日早晚溫熱食。
3、鯽魚1條,赤小豆60克,紫皮大蒜1頭,蔥白1小段。將鯽魚去鱗及內臟,加蔥、姜、料酒、大蒜同赤小豆一起用文火燉熟,食魚飲湯。
4、黑芝麻、桑葚各60克,大米50克,洗淨搗碎入砂鍋內,加清水3碗煮成糊狀,再加白糖果10克調服,每日2次。
5、山楂、銀花、菊花各25克,放入茶杯內,衝入開水,加蓋悶片刻飲用,每日3次或代茶頻飲。
6、洋蔥3個,普通紅葡萄酒1瓶。將洋蔥洗淨,去掉表面茶色外皮,切成八等份。將洋蔥裝入玻璃瓶內,加入紅葡萄酒。將玻璃瓶蓋好密封,在陰涼地方放置7日左右。將玻璃瓶的洋蔥片,用濾網過濾後,洋蔥、酒分開裝入瓶中,放置在冰箱中冷藏。
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