高血壓高血脂吃什麼好
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高血壓高血脂吃什麼好?隨着生活壓力的不斷增加,現在很多人都特別容易患上高血壓高血脂,對身體影響很大,很多女性想知道怎麼通過飲食來調節,下面小編就來跟大家分享一下高血壓高血脂吃什麼好?
高血壓高血脂吃什麼好1
食譜一:番茄冬瓜金針菇湯
第一步,備好番茄、金針菇、冬瓜、植物油和鹽以及糖。
第二步,將冬瓜直接削皮後洗好切片了,將番茄直接切塊了,金針菇直接去根洗好。
第三步,備好鍋加油燒熱,將番茄直接下鍋翻炒,加冬瓜直接下鍋翻炒。
第四步,倒入燉鍋中加上水開始燒煮,二十分鐘左右將金針菇一起下鍋燒煮,最後加鹽和糖調味即可。
食譜二:洋蔥拌木耳
第一步,備好黑木耳、洋蔥、柿子椒、紅椒、花椒、幹辣椒、鹽、生抽和醋以及植物油。
第二步,將洋蔥直接處理後洗好切絲,將青紅椒直接洗好切絲了,木耳直接下鍋燙煮。
第三步,將幹辣椒直接攪碎了,放入花椒攪拌。將其下鍋爆香了,再將木耳和洋蔥以及青紅椒下鍋翻炒。
第四步,備好碗加鹽和生抽以及醋攪拌成醬汁,倒入鍋中,加上油翻炒後即可出鍋。
食譜三:何首烏黑豆燉烏雞
第一步,備好烏雞、黑豆、紅棗、薏米、何首烏、枸杞、生薑、料酒和鹽。
第二步,將何首烏直接浸泡在水中,撈出後切塊,黑豆薏米浸泡在水中。
第三步,烏雞直接洗好後切塊,生薑切片,紅棗去核。
第四步,備好鍋加水,將雞塊、黑豆、紅豆、薏米、何首烏和生薑下鍋。
第五步,加上料酒燒煮,燉煮後撈出加枸杞攪拌了,加鹽燒開燉煮十分鐘後即可。
以上就是關於幾種適合高血脂食譜的詳細介紹了,想要降血脂的朋友可以多吃吃哦。
高血壓高血脂吃什麼好2
高血壓吃什麼好
1、香蕉
香蕉不僅味道鮮美,還有助於降低患中風和心臟病的風險。它們在水果中含有較高的鉀與鈉的比率,每天吃一到兩個香蕉也有助於恢復血糖水平。
2、向日葵種子
向日葵種子是鎂的重要來源,也是營養豐富的零食 ,但需要注意的是一定要購買無鹽的,因爲鹽漬的葵花籽含鈉量很高,對你的身體並沒有好處。
3、藍莓
藍莓是酚類化合物最豐富的.食物來源,它包括黃酮類、酚酸類和芪類,具有很強的生物活性和抗氧化性。每週食用5份藍莓有調節血糖,降低血壓的功效。
4、亞麻籽
你可以嘗試將亞麻籽加入幾乎任何你吃的東西。它們富含纖維,可以幫助那些努力保持嚴格健康飲食的人。另外亞麻籽富含ω-3脂肪酸,有助於降低膽固醇,還可以抵抗炎症和感染。
5、菠菜
菠菜綠葉茂盛,熱量低,纖維含量高,富含心臟健康所需的營養素,比如鉀,葉酸和鎂,它們是降低和維持健康血壓水平的關鍵因素。
6、西紅柿
西紅柿富含番茄紅素和其他重要的抗氧化劑,有助於降低血壓。另外西紅柿是非常好的鉀來源,富含鉀的飲食已被科學家證明有降低高血壓、降低患心臟病風險的效果。
7、大蒜
大蒜是幫助對抗高血壓的好食物,因爲它可以作爲血液稀釋劑。切碎時,它還會產生大蒜素,這是一種具有抗菌和抗真菌特性的化合物。這可以幫助對抗可能由高血壓引起的許多疾病,例如中風和心臟病。大蒜也有助於降低膽固醇。
8、脫脂牛奶
脫脂牛奶可以提供鈣,鉀和維生素D三種營養素,這些營養素可以幫助降低血壓。
9、大豆
大豆中含有豐富的鉀元素,當人體鉀含量低時,身體會保留鈉,而過多的鈉會升高血壓。當人體鉀含量高時,身體會排出鈉,保持血壓低。大豆還含有異黃酮,這也有助於降低血壓水平。
10、全麥食品
全麥食品是維持健康均衡飲食所需的纖維,鎂和其他必需營養素的極好來源。吃富含纖維的食物也可以讓你在更長的時間內感覺飽腹,這是高血壓人羣最好的食物。
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