孕婦吃什麼滋補品
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孕婦吃什麼滋補品,孕媽媽們在懷孕期間,對營養的需求是極大的。這不僅要維持自身的身體狀態,還需要給腹中的胎兒進行補給,對食物的要求也頗有講究,那麼孕婦吃什麼滋補品?
孕婦吃什麼滋補品1
懷孕是女性處於某一生理階段的正常過程,而不是病理性過程。從理論上講,如果你注意日常的飲食均衡,你攝入的營養可以滿足自己和寶寶身體的需要,不需再額外服用孕婦營養品。但因爲各種各樣的原因,比如烹飪方法不合理、粗糧的攝入減少、食慾不佳等等,你不一定能達到一個理想的飲食狀態,即從飲食中獲得足夠的維生素和礦物質。懷孕期間,你的身體對這些營養物質的需要量也會有所增加,所以,在飲食不能滿足需要的情況下,適當服用一些孕婦營養品,補充重要的、懷孕期間容易缺乏的礦物質(如鈣、鐵等)和維生素是有必要的。
至於懷孕期間如何選擇孕婦營養品,首先要了解你缺什麼,你補的目的是什麼。如何知道自己缺什麼呢?這就要求瞭解自己所處孕期的營養需求特點,因爲不同的孕期營養需求是不同的。
如果你處於孕早期,這一時期營養需要的特點是熱量的需要並不高,即對食物量並不要求很大,只要飲食均衡,保證優質蛋白質的攝入,補充少量葉酸即可。如果早孕反應很嚴重,進食很少,熱量及各種營養素都很難保證,可以選擇一些孕婦奶粉或複合維生素和礦物質補充劑等孕婦營養品。孕婦奶粉一般來說都強化了維生素、礦物質,但是通常熱量都比較高。如果你的日常飲食十分正常,就不需要再額外喝上好幾杯孕婦奶粉,否則容易造成熱量的超標。
到了孕中、晚期,熱量的需求增加,一些維生素礦物質的需要量均增加。如鈣的需要量,中國的推薦標準爲孕中期(4~6個月)每日需要1000毫克,孕晚期每日需要1500毫克。中國人羣膳食結構的一個明顯不足是奶製品攝入較少,很多孕婦孕前很少喝奶甚至不喝奶,奶製品是鈣的一個最主要的來源,奶製品攝入較少,鈣的儲備就會不充足,因此,在選擇孕婦營養品時,除了選擇奶類及其奶製品外,可適當補充鈣劑,爲了促進鈣的吸收,可以多曬曬太陽或補充維生素D製劑。
孕中期以後,由於血容量的增多,容易出現生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足,出現貧血,在改善飲食的同時,可適當補充鐵劑量。若3種以上的營養素缺乏,可考慮補充複合製劑。
如果你不確定自己的.孕期飲食是不是合理,可以去醫院,請專門人士爲你做一個營養分析,以便有針對性地服用孕婦營養品。
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1、含鐵的食物
懷孕後孕婦要就可能吃一些含鐵多的食物,比如肉類、動物的肝臟、綠色蔬菜等。孕婦通過吃這些食物來補充身體需要的鐵元素,不僅能夠預防孕婦和胎兒貧血,還可以避免胎兒營養不良。
2、含葉酸的食物
孕婦在懷孕早期就開始補充葉酸能夠有效防止胎兒畸形,因此孕婦多吃一些含有葉酸的食物是很有好處的,比如菠菜、胡蘿蔔、橘子、草莓等。除了這些食物,孕婦也可以在醫生的指導下服用葉酸片。
3、含鈣的食物
孕婦在懷孕的時候補充足夠的鈣質可以預防頭疼、腿部抽筋。睡眠等不適反應,還可以避免胎兒的骨骼發育和牙齒髮育不良。孕婦可以多吃蛤蜊、黑豆、牛奶等來爲身體補充鈣元素。
4、含優質蛋白的食物
蛋白質對於孕婦和胎兒來說都很重要。醫生表明在懷孕初期,孕婦每天要保證70克蛋白質的攝入,所以孕婦要多吃含蛋白質的食物,比如雞蛋、魚肉、豆製品等。
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1、生豆類
四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類,在生鮮或者加熱不徹底的情況下會引起中毒。
2、生豆漿
生大豆中含有有毒成分,如果食用未煮熟的豆漿未,可引起食物中毒。
3、木薯
木薯的根、莖、葉都含有毒物質,如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯,可引起中毒,其毒素可導致神經麻痹疾病,甚至會引起永久性癱瘓。
4、發芽馬鈴薯
馬鈴薯發芽部位的毒素——龍葵素,比其肉質部分高几十倍至幾百倍,一旦誤食,輕度意識障礙、呼吸困難,重症者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。
5、鮮黃花菜
黃花菜中含有秋水仙鹼,這種毒素可引起嗓子發乾、胃部燒灼感、血尿等中毒症狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透後過開水燙一下,再烹調食用。
6、青西紅柿
青西紅柿含有毒物質龍葵素,食用這種還未成熟的青色西紅柿,口腔有苦澀感,吃後可出現噁心、嘔吐等中毒症狀,生吃危險性更大。
7、腐爛的生薑
腐爛後的生薑產生一種毒性很強的黃樟素。人吃了這種毒素,即使量很少,也能引起肝細胞中毒和變性。
8、生竹筍
新鮮竹筍含有天然毒素氰甙,吃了生的或沒有煮透的竹筍,也可能引起食物中毒。
如果孕婦對某種很想吃的食物猶豫不決,不妨諮詢醫生,請專科醫生根據自身狀況來判斷能否食用這種食物以及食用的頻率。需要說明的是,有些食物如由於其效用等原因,部分孕婦並不適宜過多食用。比如說螃蟹、薏米等。如果身體健康的孕婦的在孕期進食了少量以下食物,也不用過於擔心,一般並無大礙。
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