懷孕吃什麼進補對胎兒好
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懷孕吃什麼進補對胎兒好,每位孕婦都是家庭裏的寶,懷孕期間的飲食是非常重要的,這樣胎兒才能健康發育。接下來就由小編帶大家瞭解懷孕吃什麼進補對胎兒好的相關內容。
懷孕吃什麼進補對胎兒好1
雞蛋的營養價值很高,含豐富的蛋白質且利用率高,營養成分全面而均衡,人體所需要的7大營養素除了膳食纖維之外,其餘的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處,在於它能夠提供較多的優質蛋白,雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸,這不僅有益於胎寶寶的腦發育,而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的質量,是準媽媽理想的飲食胎教食品。
準媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適,最多也不要超過每天四個雞蛋。
核桃
核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素A等營養物質,因其含較多的不飽和脂肪酸,能強化腦血管彈力和促進神經細胞的活力,故具備多種健腦食品的優點,是腦力健全發達的基本保證。孕3個月前是胎寶寶腦發育的關鍵期,所以準媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。
黃豆或豆製品
蛋白質是一切生命的物質基礎,蛋白質的來源有兩大類:一是動物蛋白質,如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等。另一類是植物蛋白質,多種豆類及其製品,像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等,以及穀類、乾果類,如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。
其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸,素有“植物蛋白之王”的美稱,它還富含脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵及亞油酸,是準媽媽孕3個月前理想的飲食胎教食品。
動物肝臟和萵苣
動物肝臟和萵苣富含葉酸,而胎寶寶生長離不開葉酸。所以,準媽媽最好在孕早期多多補充葉酸,一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克,如果家族中有相關遺傳病,則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動物肝臟外,瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。
蝦(蝦皮)
蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質元素,每500克蝦皮的含鈣量高達50克。孕早期多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養成分,還可以促進胎寶寶腦部的發育。所以,蝦或蝦皮是準媽媽補充微量元素、飲食胎教的上佳食品。不過,有過敏反應的準媽媽要慎食。
富含維生素C的水果
準媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁,或是多吃一點綠色蔬菜和新鮮水果。可以每天服用維生素C500毫克,分一次服用或早晚飯後各服250毫克都可。準媽媽適當補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水平,還可預防感冒。準媽媽多食用含維生素C豐富的水果,生下來的寶寶,記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷,所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。
此外,蘋果不僅富含鋅等微量元素,還富含糖類、多種維生素等營養成分,尤其是纖維含量高,有利於胎寶寶的發育和後天記憶力的加強,素有“益智果”之美稱。準媽媽每天吃1一2個蘋果可以滿足補充鋅的需要,適宜於飲食胎教。
小米
孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的'關鍵時刻,準媽媽補充豐富的營養素十分重要。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵,以及維生素B1和維生素B2,此外還含有較高的胡蘿蔔素和纖維素,這些都非常有利於胎寶寶早期的腦發育和身體發育。所以,準媽媽在孕3個月前要多吃小米粥,以加強飲食營養。
究竟食用哪些食品,這是準媽媽在整個孕期都非常關注的。相關營養素和有益的食品每個月都要補充,同樣,對不宜食用的食品,準媽媽也要提高警惕,整個孕期都要禁止食用。只有這樣,才能達到整個孕期飲食胎教的良好效果,確保準媽媽的飲食對胎寶寶的有益影響。
孕早期的飲食注意事項
早孕時期應注意的主要問題是防止水、電解質紊亂,保持體內環境平衡。飲食調節上應注意少量多餐的原則,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少質精的食品,想吐就吐,能吃就吃,儘量保障每日熱量的基本供應。因爲這時期正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期,所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質的攝入。多吃一些蔬菜水果補充維生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果以補充微量元素,肉類選擇瘦肉及動物內臟。
孕婦要根據孕早期每日膳食結構安排每日飲食,每天保證各類食物的攝入量和適當比例。每天三餐的食物品種不同,每週的食物品種不重複。懷孕後很多孕婦飲食習慣發生了變化,有的孕婦喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,因此要根據孕婦的口味,選擇烹調方法。懷孕後多數孕婦不喜歡油膩的煎炸食物,所以烹調以炒、燉和清蒸爲主。
孕早期特別是妊娠反應嚴重的孕婦,不要拘泥於進食時間,只要您想吃就可以吃。睡前和早起時,坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。如果您每日的進食量達到了理想進食量,各種食物的比例也適宜,那麼就能保證您和您的胎兒所需的各種營養素。
懷孕吃什麼進補對胎兒好2
懷孕吃什麼對胎兒補腦
多吃一些紅棗、花生仁(生的),補血養氣的;核桃(帶殼的,一天吃三五個就行了),補腦的;紅莧菜,補充葉酸;青菜也要多吃些的,補充維生素嘛;骨頭湯不要太多去補的,一個禮拜一次就夠了,多了反而對胎兒不好,也不利於你產後身體的恢復,因爲太多油性的食物的攝入會抑制胎兒大腦的發育,也會加重身體的負擔;素食也是要常多吃些,葷素搭配纔好嘛。這個時候補鈣也可以開始了,最好吃孕鈣,像安利牌子的就不錯。
懷孕吃什麼對胎兒的智力好
全面原則:人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養成分構成。營養攝取必須全面。營養學家建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。
均衡原則:研究證實,當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質佔15%、碳水化合物佔55%左右,人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至於鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則爲2∶1。不過,生活中要如此細化很難操作,只要你做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。
自然原則:即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物,作爲三餐結構的主體。大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿蔔、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。
植物性食物功效非凡:研究資料顯示:以植物性食物爲主的孕婦,所生嬰兒可能比較小些,但骨骼結實,大腦皮層溝回因有充足的營養而大量增加,大腦溝回也更加粗獷;而以肉食爲主的孕婦所生嬰兒則不一樣,體格可能較大,但大腦皮層溝回較少。而大腦溝回的多少直接影響到孩子的智力,溝回越多,記憶的貯存量就越大,記憶力也越持久。
懷孕吃什麼進補對胎兒好3
懷孕吃什麼胎兒更聰明
1、含有葉酸食物
葉酸是一種水溶性B族維生素,它的作用是預防胎兒出現神經管發育缺陷等病症。要想寶寶聰明,懷孕期間攝入充足的葉酸是關鍵。孕期葉酸的攝入可以通過吃葉酸補充劑和富含葉酸的食物,其中富含葉酸的食物有深綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜等;動物的肝臟、腎臟、禽肉等。
2、堅果
堅果類食品同樣也是補腦食物的佳品,尤其是核桃,含有豐富的營養元素,如100剋核桃中含有15~20克的蛋白質、還含有人體所需的鈣、鐵等微量元素,這些都有很好的健腦作用。此外還有栗子、花生、榛子、瓜子等,孕婦懷孕期間常吃都有利於寶寶變得更聰明。
3、水果
水果中富含各種維生素和礦物質元素,如:維生素c、鐵等,這些營養物質對智力發育都有促進作用。因此說懷孕吃什麼寶寶聰明,水果可不能錯過,孕婦可多吃香蕉、蘋果、葡萄、石榴等水果。
準媽媽營養補充不足,會直接影響到胎兒的大腦發育。如果準媽媽有挑食或是胃口不佳的情況,可以通過每日喝孕婦奶粉來保證營養的攝取。一般來說,以每杯牛奶250毫升爲例,建議孕婦一天可以喝1~2杯就好,以補充每天所需要的鈣質等營養成分。當然,與專業醫師面對面探討選擇適宜自己的孕期奶粉是明智的。
總之,雖然不能說孕婦懷孕後必須喝孕婦奶粉,但是爲了寶寶腦部更好的發育,經濟條件允許的話,儘量適當飲用高質量的孕婦奶粉對於成產總是有好處的。
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