吃什麼食物補鈣最高效

吃什麼食物補鈣最高效？很小孩如果缺鈣都會長不高，大人缺鈣就會出現腰腿痠痛，這時候我們就要進行補鈣，其實生活中我們所吃的的食物大多數都含有豐富的鈣元素，下面我們來看看吃什麼食物補鈣最高效？

吃什麼食物補鈣最高效1

1、補鈣效果好的食物

1、雞蛋

雞蛋是生活中常見的食物幾乎每家每戶都會食用，它除了含有較多的蛋白質之外，還含有鈣元素，可爲人體起到補鈣的作用。雖說這種食物補鈣效果相當好，但每天不可吃多，多吃則膽固醇高，每天食用2個左右爲宜。在食用它的同時最好配着豆製品或者蝦一起食用，可促進鈣吸收。

2、花生

不論是兒童、中年人還是老年人，它們都非常喜愛食用花生，花生的吃法有多種，可以生吃，也可以熟吃。兒童常食用花生則可以促進骨骼發育，老年人食用它則可以增加骨質密度，它有這些作用主要是因爲含有大量的鈣元素。

對於想補鈣的人羣，每天可以適量吃些花生，尤其是老年人。因爲多數老年人喜歡服用含鈣的保健品，如果總是以這種方式補鈣則會出現嚴重性便祕，導致自身患上肛腸疾病。所以，建議大家以改變飲食的方式進行補鈣！

3、黑棗

不要把黑棗當成紅棗哦，它們的區別是比較大的，對於這種食物小編建議缺鈣的人羣可以適量的食用它，因爲它的含鈣量是非常高的，具有補鈣的作用，且對骨質疏鬆具有很好的預防作用。

4、核桃

核桃補腦是衆所周知的，因爲它含有的磷脂、賴氨酸對大腦神經的更新極爲有益，其實它除了這個作用之外還具有補鈣的作用，因爲它含有較多的鈣元素。小編建議大家平時可以食用這種食物，尤其是老年人，因爲這種食物在補腦的同時又可以補鈣。

5、毛豆

夏季的到來，清水煮毛豆備受人們歡迎，每天食用適量的毛豆不但可以減少身體的脂肪含量，而且還有增強人體免疫力及抗疾病的作用。其實，它除了具有這些作用之外，其補鈣的作用也是非常好的。它除了含有纖維素、氨基酸、蛋白質之外，其鈣元素的含量也是較高的，可以爲人體達到補鈣的功效。

6、黑葡萄

葡萄的品種較多，小編建議大家可以適量食用些黑葡萄，因爲種葡萄含有豐富的鈣元素，可以爲人體達到補鈣的作用。人們對於葡萄的食用是沒有節制的，小編建議每天食用30—40克即可，由於葡萄的含糖量較高，對於患有糖尿病的人羣不宜食用過多！

7、桑葚

這種食物較爲常見，但食用它的人卻比較少，因爲人食用它的時候只要不小心，手部及嘴部就會被染色，其實它除了這個缺點之外，對人體真的是益處多多，尤其是補鈣的功效。每天可以適量的食用20—30顆左右即可，不但對人體具有補益的作用，其促進骨骼生長及預防骨質疏鬆都有很好的作用。

8、蘿蔔

不同的蘿蔔則含鈣的量是不同的，想要補鈣的人羣，小編建議可以食用白蘿蔔，因爲它的含鈣量是與菠菜相比，其高達4倍且它含有的β—胡蘿蔔素、維生素A、維生素C也是較多的。對於這種食物的食用方式不必生吃，只要平時用它做菜就可以了，如常見的家常菜蘿蔔燒肉、蘿蔔排骨湯等都是很不錯的選擇。

9、杏仁

在諸多堅果類食物中，杏仁是較多人羣喜愛的，尤其是老年人，因爲它不但含有維生素B2、維生素E、鎂和鋅等物質，還含有豐富的鈣元素，非常適合年齡較大的人羣食用。所以，小編建議老年人最好以吃杏仁的方式進行補鈣。人們都知道飲用牛奶是補鈣的最佳食物，其實小編想說生活常見的諸多食物其補鈣的效果都比牛奶好太多了，而上文的幾種食物就是如此哦！

10、泥鰍

泥鰍是魚類的一種，小編推薦大家食用這種食物進行補鈣，因爲它的含鈣量是牛奶的.2倍左右，且它含有的鈣元素對人體沒有毒副作用，平時在家煮泥鰍湯食用也是非常不錯的。

2、吃雞蛋禁忌須知

1、吃完雞蛋後不要立即吃糖

雞蛋不可以跟味精一起煮，相信很多主婦都已經知曉。但是你可能不知道，雞蛋不可以跟糖一起煮或者吃雞蛋後吃糖也是不行的。

很多地方有吃糖水荷包蛋的習慣，其實，那會使雞蛋蛋白質中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結合物。而這種物質不易被人體吸收，所以會對健康會產生不良作用。

2、吃完雞蛋後不要立即飲茶

有很多人喜歡在吃完雞蛋後用茶水解膩。特別是那些喜歡喝早茶醒神的人。但是這個時候，其實你忽略了一點，就是吃完雞蛋後喝茶會有害健康。

因爲茶葉中含有大量鞣酸，鞣酸與蛋白質合成具有收斂性的鞣酸蛋白質，使腸道蠕動減慢，延長了糞便在腸道內滯留的時間，不但易造成便祕，而且還增加有毒物質和致癌物質被人體吸收的可能性，危害人體健康。

3、吃完雞蛋後不要立即喝豆漿

每天早晨，做媽媽的都會爲孩子精心準備早餐。希望孩子可以在清晨得到充足的營養。所以很多媽媽都會在豆漿中打入雞蛋花。或者在孩子吃完雞蛋後讓孩子用豆漿解渴。

其實，單獨飲用有很強滋補作用的豆漿含有一種特殊物質叫胰蛋白酶，它與蛋清中的卵鬆蛋白相結合，會造成營養成分的損失，降低二者的營養價值。

4、別吃未煮熟的雞蛋

雞蛋蛋白含有抗生物素蛋白，會影響食品中生物素的吸收，使身體出現食慾不振、全身無力、肌肉疼痛、皮膚髮炎、脫眉等症狀。雞蛋中含有抗胰蛋白酶，影響人體對雞蛋蛋白質的消化和吸收。未熟的雞蛋中這兩種物質沒有被分解，因此影響蛋白質的消化、吸收。

雞蛋在形成過程中會帶菌，細菌會穿過蛋殼上的小孔，進入蛋內，而未熟的雞蛋又不能將細菌殺死，輕則會引起腹瀉。因此雞蛋要經高溫煮後再吃，不要吃未熟的雞蛋。

吃什麼食物補鈣最高效2

所謂的三觀不合，就是指人的價值觀不同，在同一件事情上所表現出來的觀點不同。所以常因爲觀點不同，夫妻間就會產生了矛盾，甚至是爲不關自己的事情而出現了爭吵。

接受差異情感專家指出，當出現三觀不合時，接受差異，就是十分有必要的。要知道，人的出生，成長環境都不一樣，而且接受的教育也不同，所以出現三觀不合，價值觀不同時，是再正常不過的事情。

降低矛盾對於三觀來說，因爲不同，所以坦然接受就可以，千萬不要把簡單的小事情上升到更高的程度去，如果這樣的話，那麼可能會牽扯到你們最不願意面對的一些事情上，就會產生大的婚姻誤會。

寬容對待夫妻雙方本身就是一起要生活到老到死的人，所以一定要學會寬容和忍耐，因爲多給對方一些寬容和忍耐不是認輸，而是一種愛的表現，也會讓對方覺得在這事上無理取鬧是太無聊的事情。

溝通關鍵專家指出，不管是發生了什麼事情，夫妻間的溝通才是關鍵的。所以，也建議你們能在出現了三觀不合的時候可以好好溝通，才能確保你們之間的三觀慢慢地向統一的方向發展。