如何趕走便祕假肚腩
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如何趕走便祕假肚腩,便祕對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情,而女性的便祕比起男性來說要嚴重很多,特別是在便祕之後,還會出現便祕家肚腩,既影響身體健康,也影響美觀,而如何趕走便祕假肚腩是很多人關心的事情,閱讀本篇文章,來了解一下該怎麼做吧。
如何趕走便祕假肚腩1
1、菠蘿
含有菠蘿酵素及維他命C,菠蘿酵素有助消化腸道過多的蛋白質,減緩腹部脹氣情況,菠蘿酵素更能減輕發炎症狀,如果在餐前吃的效果更好,但有腸胃潰腸疾病的人緊記不要空肚食菠蘿。
2、柚子
含有豐富的蛋白質、維他命A原、鈣、鈉等營養成分。具有健胃潤肺、潤腸通便等功效。而且熱量很低,容易產生飽腹感,有助於減肥。另外,柚子含有橙皮甙,可降低血液循環的粘滯度,減少血管閉塞的機會。
3、香蕉
含有豐富纖維,有很好的通便效果,加上含果膠成分,能充分潤滑腸道,有效防止宿便堆積體內。另外香蕉含有鉀、鎂等礦物質,有助穩定神經及放鬆心情,亦有助排便。除此之外,可以多吃橙、柚子、提子、蘋果等,這些水果在體內代謝過程中,可以轉化爲礆性,令血液呈礆性,防止毒素累積。
4、洋蔥
除了可以促進腸胃蠕動,加強胃部消化能力,更含有豐富的硫,可以和蛋白質結合,對肝臟特別有益,有助身體排毒。除此之外,洋蔥所含的微量元素 - 硒是一種很強的抗氧化劑,能消除體內的自由基,增強細胞的.活力和代謝能力。
5、蘋果
含有水溶性膳食纖維果膠,和不溶性的纖維素。果膠能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分,在小腸內產生潤滑作用,還能增加腸道內乳酸菌的數量;而纖維素可以促進腸胃蠕動,同時增加排便量。
6、芹菜
含有高纖維,可有效排便及清除腸道雜物,同時抑制腸道內細菌產生致癌物,有效預防結腸癌。番薯含有豐富膳食纖維及多種維他命,有抗氧化功效,可以促進腸胃蠕動,防止便祕,更可幫助維持體內葉酸,有防癌效果。
7、南瓜
含有豐富果膠,可以延緩腸道對糖分和脂質的吸收,更有助清除體內重金屬及部分農藥,同時有排毒的作用。除此之外,南瓜中亦含有人體所需的多種氨基酸,對身體亦很有益。
8、黑木耳
富含水溶性纖維素,能穩定血糖,幫助腸道內的好菌生長,促進腸胃蠕動,有助排便。另一方面,黑木耳亦可以抑制血小板的凝聚,降低膽固醇,可吸附腸道內毒素排出身體。
如何趕走便祕假肚腩2
緩解便祕的運動
1、貓步
也就是T型臺上模特的走路方式,行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增強腰部力量,促進腸胃蠕動。
2、船式
仰臥牀上,以臀爲依託,靠腹肌力量同時擡起上身和下肢,保持一定角度,堅持10秒,然後再放下,重複5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛鍊,增加對腹部的刺激,早晨排便會更加輕鬆愉快。
3、夾腿
仰臥沙發上,雙腿擡起,小腿與大腿成90度,雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之後在電視前的沙發上做。每次儘量做30次。有效鍛鍊肛周肌肉羣、刺激腹部。
4、貓狗式
雙手雙膝撐地,成四點支撐,深呼氣,收腹弓背,頭向下低,感覺像一隻貓一樣;然後放鬆,呼氣、擡頭,收緊下背部,腰部成反弓,感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替,有效增強腹部肌肉,促進胃腸蠕動。
5、單腿單手支撐
雙手雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手手、單腳腳逐漸擡起伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單,但其實對於腹部控制力的要求很高。
6、提肛
平躺在牀上,收腹感覺下背部緊壓牀面,連續做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量,增強排便能力。
7、旋腹
仰臥墊上,兩腿自然伸展,以臍下一寸處爲中心,用手掌作旋轉運動按摩穴位;逆時針旋轉30次,再順時針旋轉30次。
8、卷腹
跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是隻做到上身與下身成45度角即可,並保持10秒,這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。
9、臀走
坐在墊子上或牀上,雙腿伸直,微微擡起,左右挪動臀部帶動身體向前。從牀頭到牀尾,再回到窗頭。每天堅持2組,就可收到很好的緩解便祕的效果。
10、蹬車
仰臥位,輪流屈伸兩腿,感覺正在踏腳踏車一樣,根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍,最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來後在牀上運動30秒,能有效促進胃腸蠕動,也許立刻就會衝向馬桶。
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