常見的生酮減肥餐
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常見的生酮減肥餐是什麼?減肥餐大家都知道,但是生酮減肥餐是什麼?其實生酮減肥餐只是減肥餐一種,很多人都嘗試了生酮減肥餐,減肥效果還不錯。下面就帶你去看看常見的生酮減肥餐。
常見的生酮減肥餐1
首先在早餐一般都是煎培根、雞蛋來作爲自己的早餐。但是對於有些朋友來說,天天吃這個太沒有味道了。所以他們也會隔一天都使用防彈咖啡來代替早餐。這也是可以的,當然要根據自己的喜好來調整。在午餐的話,就是不允許去攝入任何的主食,像是大米飯麪條一樣的食物。儘量使用一些清炒蔬菜、雞胸肉、魚肉等等。最後在晚餐的部分,基本上和午餐保持一致,水煮一些蔬菜或者是製作雞胸肉來食用。如果大家很餓的話,想吃零食也可以購買一些生酮零食來解解饞。
在使用這種生酮減肥餐的時候,大家一定要多喝水促進消化。因爲這個減肥餐要求減肥人員攝入了大量的脂肪。又會有非常強烈的飽腹感,所以很多人一天只用吃兩頓飯就能保持很飽的狀態了。在剛剛開始這樣的減肥方法的時候,有可能會出現渾身乏力,頭暈,情緒暴躁的'情況。沒關係,大家可以增加鹽分的攝入,多喝水,多吃蔬菜來調解自己的心情。一般來說,兩三天之後就能夠適應了。減肥是一個任重道遠的活動,千萬不能半途而廢,不論是任何一種減肥法,只有堅持了纔有效果。所以選擇了生酮減肥法的朋友們也不要輕易的放棄哦,只要堅持總有一天會達到目標的。
常見的生酮減肥餐2
一、材料
胡蘿蔔半、條雞蛋1顆
做法
1、此道菜重點在步驟。一開始先將蛋液拌勻,熱鍋後放入,大約七分嫩熟即可先將滑蛋起鍋。
2、個人偏好胡蘿蔔口感較厚實,因此切較大塊。剛剛煎過蛋的鍋子不用額外加入食用油,直接放入蘿蔔拌炒。加入些許水,就可蓋鍋悶煮2-3分鐘左右。
3、胡蘿蔔悶煮後,就可加入剛剛的滑蛋。將蛋切成幾個大塊,不建議太零碎。最後加入一點食鹽調味,起鍋後可再撒上一點黑胡椒。
二、材料
茄子一條、九層塔適量、蒜頭三瓣、醬油適量
做法
1、茄子切段再對切,蒜頭與九層塔切碎備用。將茄子泡鹽水十分鐘(以防氧化變黑不好看),浮起來的話可以用小盤子壓住!!
2、準備醬料:將切好的蒜頭+九層塔+醬油混合備用。(喜歡重口味一點的話,可以加少許香油)我用的醬油是比較不鹹的和風醬油,所以加的比較多一點,如果是用臺式醬油膏就要少加一些唷!!
3、煮一鍋水,水滾之後將茄子放入,注意要以「紫色的面朝下,白色的面朝上」的方式煮,約煮6~10分就可以起鍋了!這樣子煮的茄子就不會退色,還會保持美麗的紫色唷。
三、材料
洋蔥半顆、小黃瓜1條、透抽、蝦子、軟絲(依個人喜好)適量小番茄15顆、香菜適量、魚露2匙、檸檬1顆、胡椒些許
做法
1、將軟絲/透抽用熱水燙熟後置涼、切條蝦子燙熟後置涼、剝殼
2、小黃瓜切絲,洋蔥切成半圓細絲,香菜切段小番茄切成四分之一(圖爲一半但後來發現太大不美觀而修正了)
3、稍微攪拌,加入檸檬汁、胡椒、魚露後再加入海鮮拌勻,減肥餐即可食用。
四、材料
南瓜1顆、水煮鮪魚、罐頭1罐、低脂牛奶適量、洋蔥適量、高麗菜適量
做法
1、將南瓜削皮,切塊放入鍋中,加水覆蓋過南瓜即可。接着用大火煮滾後,再用小火燉10分鐘。
2、將水煮鮪魚和南瓜塊放入果汁機中打成泥狀。因爲通常水煮鮪魚罐頭都會有鹹味,所以不需要再特別加鹽,畢竟是減肥,就別再加鹽了!
3、將南瓜鮪魚泥放入鍋中,再慢慢倒入低脂牛奶(湯的濃稠度可自行調整)。
4、再放入適量的洋蔥和高麗菜。小火慢煮5-10分鐘。
五、材料
通粉(生)2/3碗、瘦肉片80克、冬瓜(切粒)1.5碗、番茄(切粒)1.5碗、清雞湯150mL、水2碗、蔥粒適量、低鈉豉油1茶匙、胡椒粉適量
做法
1、預備材料:醃肉約10分鐘。
2、熱鍋煲滾雞湯及水,減肥餐放入通粉煮約10分鐘再倒入番茄粒及冬瓜粒煮至全部軟身。
3、最後放入已醃好的肉。
4、盛起,灑上蔥花,即成。
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