生理週期四階段 女生如何根據生理期養生
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【導讀】:注意這些問題,對於生理期間的女性來講,通過一些月經期的養生,能夠調節一下因爲例假到來而帶來的一些身體不適症狀。
女生的月經期一般來說,是28天爲一個生理週期(也有女生32天),生理週期可分成4個階段:月經期、經後/卵泡期、排卵期、經前/黃體期。
一、月經期 - 第1-5天
大家都知道這個週期,也就是大姨媽的那幾天。一般來說應該持續3-5天。在這個週期,如果沒有懷孕,我們本來爲了懷孕做準備而變厚的子宮內膜會脫落,以經血的形式排出體外。我們可能感到容易疲乏、貪吃甜食和肉類--這些都是正常的現象!從生理學角度來說,我們失掉了一些血,身體就會自動想要這些血裏流失掉的營養:鐵,鎂,和足夠的熱量。
飲食
深色綠葉菜:羽衣甘藍,菠菜等。海菜:海帶,海藻,裙帶菜等。富含優質脂肪酸的食物:牛油果,火麻仁,亞麻籽,各類無調味生堅果,如果你非純素,非常推薦深海野生捕撈魚類。用高糖水果代替甜點:香蕉、櫻桃、石榴。無咖啡因的茶:樹莓葉(raspberry leaf),蕁麻茶(nettle),洋甘菊茶(chamomile)。鎂和維生素B族。
如果你的姨媽很不友好,在姨媽前幾天就杜絕咖啡因和酒精。每個月從來例假第一天開始算,堅持兩個禮拜,每天一勺亞麻籽粉或是南瓜籽。推薦使用莢迷花樹皮的提取物(在英文中,這個植物叫Cramp Bark,專門治療痛經),我覺得作爲中國人,大家可以理智地選用我國中醫的傳統方法,比如喝一些紅棗薑茶。
運動和日常
散步和拉伸。輕柔舒緩的瑜伽(不要做倒立動作,你想想你本來血往下流的你一倒立……)。8-9小時睡眠,保持暖和(可以放心洗頭啊各位……)。
二、經後卵泡期 - 第6-13天
度娘說,這個週期“卵泡開始在卵巢內成長,同時卵巢分泌出荷爾蒙幫助子宮內膜成長。在卵泡期,我們的激素水平漸漸升高、子宮內膜開始慢慢形成、卵子開始成熟。在這個“成長”的階段,注重保養是關鍵。
飲食
充足的蛋白質:鷹嘴豆,豆腐,天貝等;非純素者選用魚類。根莖類蔬菜:紅薯、蘿蔔等。低糖的全食物,減少包裝食物和澱粉的攝入。健康脂肪:牛油果,椰子油,橄欖油。注意綜合營養素的攝入:燕麥,藜麥,小米,小扁豆。非純素者可加入三文魚,散養雞蛋,來源可靠的生蠔。喝水!保持水分充足!很重要哦~ 可以繼續服用蕁麻茶。
運動和日常
可以放開大膽地去做高強度運動!這是最適合的時候不要浪費誒。拳擊、負重、跳個zumba、做個力量瑜伽都是很好的。護膚和按摩推拿在這個時候很合適。這時候的你很有創造力,去開始一些新的project,嘗試新鮮的事物吧。
三、排卵期 -第14-20天
度娘說,這個週期“卵泡成熟後便排出卵子,經輸卵管由卵巢送往子宮。” 在排卵的這一週,我們身體的溫度會升高大概半度~ 如果你有懷孕的計劃,那這個時期是最佳的!(所以你要是不想懷孕,那麼你懂得該注意幹嘛。)這個週期因爲荷爾蒙的改變,你也可能會感受到一些情緒的波動。
飲食
注意均衡飲食即可,以植物爲主,避免包裝快餐。少吃(不是不能吃啊)生肉生魚類生冷的食物,愛吃色拉的菇涼們注意在色拉里放一些熟食。在飲食中加入一些瑪卡粉。
運動和日常
開髖的瑜伽姿勢(hip-opening)。鍼灸和按摩。多和閨蜜們聚聚,同時也是找對象好時機!
四、經前黃體期 -第21-28天
這個時期,我們的子宮內膜還在不斷地變厚生長,知道它失望地發現卵子並沒有被受精,然後桑心地掉落,變成大姨媽。在黃體期,我們的身體還是會保證子宮的溫暖,將許多營養和血液輸送到那裏。這也是你會感到經前疼痛(PMS)的時候。
飲食
和排卵期一樣,注意均衡飲食即可,以植物爲主,避免包裝快餐。可以多吃一些牛蒡,爲肝臟排毒,同時幫助你平衡荷爾蒙。喝蒲公英根茶,緩解這時候容易產生的腹脹和水腫。紅色黑色補氣血的食物:紅棗,黑木耳等。
運動和日常
把杆運動,普拉提,瑜伽,舞蹈。減少高強度運動的頻率。這時候你會感覺身體漸漸開始變得慢下來,內向起來。所以適當的休息和冥想是不錯的選擇!
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