吃什麼水果可減肥
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吃什麼水果可減肥,隨着現在人們的生活水平越來越高,而伴隨的現象是有的人越來越胖,因此減肥對他們來說是勢在必行的,而吃水果減肥也是很多人比較容易接受的,那麼吃什麼水果可減肥呢?以下分享給大家。
吃什麼水果可減肥1
吃什麼水果可減肥
1、獼猴桃
獼猴桃含有非常優異的食用纖維源,這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內的很多有害物質以及油膩脂肪,有效預防以及緩解便祕症狀,是減肥不可或缺的物質。研究發現,獼猴桃還含有一種未分離的物質,可以加速消化物的傳送,提高新陳代謝的速度,有效消脂減肥。
2、菠蘿
菠蘿含有非常豐富的菠蘿蛋白酶,又稱爲菠蘿酵素,有類似木瓜酵素的作用,能夠分解蛋白質,有效溶解脂肪,尤其是能夠幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。此外,菠蘿還含有大量的膳食纖維,可以幫助帶走腸道多餘的脂肪以及其他有害物質,有效預防、緩解便祕症狀。
3、草莓
草莓含有果膠以及豐富的膳食纖維,可以幫助消化,通常大便,同時能夠有效調節人體膽固醇以及脂肪含量。草莓含有一種叫做天冬氨酸的物質,具有排毒養顏的作用。草莓要怎樣吃纔好呢?將草莓和酸奶配合食用,對減肥非常有效。
4、橘子
橘子含有豐富的酵素,能夠有效抑制製造脂肪的細胞。加上含有降低人體脂肪的食物纖維,並且容易讓人產生飽腹感,因此橘子具有超強的減肥功效。如果能把橘子內側的薄皮一起吃下去,不僅能夠攝取更多的維生素c,還能攝取膳食纖維,可以通便,而且還可以降低膽固醇。
5、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
6、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因爲空腹可能受不了酸度,引發的'腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
吃什麼水果可減肥2
吃水果減肥的注意事項
1、飯後不宜多吃水果
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因爲飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化爲脂肪貯存在身體裏,還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因爲晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。
2、水果的食用量
水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化爲脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的,猶如吃半個中等大的西瓜,便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
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