三餐怎麼吃比節食瘦的還要快

三餐怎麼吃比節食瘦的還要快，想要通過飲食來減肥，不一定要選擇節食的方法，把握下面的減肥方法，不僅三餐吃的飽，而且還比節食瘦的更快，不妨一起繼續往下看看吧，本文內容是三餐怎麼吃比節食瘦的還要快。

三餐怎麼吃比節食瘦的還要快1

1、吃食物時，提前飽腹

準備大口朵頤一樣食物前，應該先喝點溫水、吃點低糖水果或者蔬菜來提前飽腹，然後再吃想吃的食物。這樣做不僅能降低對於食物的渴望，還能在滿足飽腹感時減少飲食量，達到保持身材和減肥瘦身的效果。

除此以外，吃食物以前先喝水或者吃蔬菜等還能促進腸胃蠕動，有助於提高消化排泄率和防止肥胖的發生。

2、最後吃主食

三餐飲食中，要先吃完蔬菜，再吃完肉類，最後吃主食。

先吃蔬菜、肉類，最後吃主食的飲食順序，可以先用蔬菜中的食物纖維來增強飽腹感，防止其他食物攝入過量，抑制肥胖的發生。另外蔬菜中的食物纖維還能在腸道壁上形成屏障，防止多餘的油脂和主食中的糖分被吸收，保持身材和預防肥胖的效果極好。不僅如此，蔬菜還能促進腸胃蠕動，有助於提高食物的消化排泄率和減肥消脂。

但是請注意，調整飲食順序是爲了在飽腹感前吃更少的食物，而不是飽了也要強撐着把所有的食物都吃完，微微飽就要停止飲食。不要過撐飲食是每一個減肥方法的基礎條件哦。

3、飯後適量活動半小時

吃完飯以後不愛動、犯困，越是這個時候越不能馬上坐着休息，應該適量的動起來。因爲飯後血糖值急劇升高，極易造成生成脂肪和誘發肥胖，如果這個時候你能動起來就可以提高代謝率，減緩血糖值的升高速度，抑制肥胖的發生。

飯後不要進行劇烈的運動，只是散步、站立等輕運動就能避免肥胖和減肥消脂哦。

三餐怎麼吃比節食瘦的.還要快2

1、調整飲食結構

減肥需要減少熱量攝入，但不能缺乏營養，所以飲食一定要營養均衡全面。碳水化合物可以適當少吃，但對於蛋白質、維生素和各種微量元素，一定要攝入豐富而且全面。一般三大營養（碳水、蛋白質、脂肪）比例調整爲4:3:3這種形式，是比較利於減肥的。具體操作也不用太過於細緻，可以按食材分量或者重量來配比。

2、不要重度節食

攝入熱量低於基礎代謝熱量的飲食，就叫重度節食，也就是一天的飲食熱量還抵不住一天的基本消耗。這樣會導致身體各項機能發生衰退情況。所以具體吃多少呢？記住八分飽，感覺吃完了力氣恢復了，但還有些意猶未盡的樣子，就是最好狀態。

3、少吃多餐有利減肥

少吃多餐的形式有利於控制血糖水平，更好維持身體代謝，進而對於減肥非常有利。所以在減肥期間應該採用少吃多餐的形式。

少吃多餐一方面可以避免暴飲暴食，另一方面血糖水平不會有很大起伏，所以身體代謝也很平穩，不會出現減肥速度變慢的情況，對於大多數人來說一天三頓就夠了，也有的人需要四餐或五餐。

4、避開易發胖的進食時間

一般深夜和運動後是比較容易發胖的時間段，所以建議減肥的時候不要在這兩個時間段進餐。熬夜狀態下，皮質醇較高，皮質醇的升高讓身體代謝變得更加緩慢，而且多餘熱量也容易囤積爲脂肪。所以深夜不要吃飯，以及在睡眠不足、壓力太大的狀態下，都不宜進食。

運動後，儘管及時補充熱量可以讓身體恢復更快，但運動後身體吸收能力非常強，所以運動後吃飯很容易長胖。

5、少吃或不吃易發胖的食物

三餐五穀其實不易發胖，真正容易發胖的是零食，尤其是甜食和油炸類食品，想瘦身的朋友一定要隔油擋糖！油炸食品一般含有大量碳水化合物和油脂，吃進去後會立馬分解成能量，造成大量的熱量盈餘。熱量盈餘是發胖的主要過程，所以油炸食品飽腹感不強，但卻特別容易胖，要儘量避免。

最常見的甜味劑就是糖，而糖基本上全部是碳水化合物，所以以糖爲甜味劑的甜食容易造成大量的熱量盈餘。