備孕吃什麼零食比較
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富含豐富維生素E的堅果,富含蛋白質的堅果等。
富含豐富維生素E的堅果:榛子。
榛子有預防心血管疾病、便祕等作用。
榛子所含的脂溶性維生素更易爲人體所吸收,對體弱、易飢餓的人都有很好的補養作用。同時能有效地延緩衰老,防治血管硬化,潤澤肌膚的功效。還可以降低膽固醇,並有效地防止心腦血管疾病的發生。榛子具有開胃的功效,豐富的纖維素還有助消化和防治便祕的作用。
榛子中含有豐富的維生素A原、B1、B2及煙酸,有利於維持正常視力和上皮組織細胞的正常生長和神經系統的健康,促進消化系統功能,增進食慾,提高記憶,防止衰老。
抗衰老,增記憶的堅果:花生。
花生含有豐富維生素E、增強記憶、延緩衰老等作用。
花生中含維他命E和一定量的鋅,能增強記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤皮膚,對人體具有很強的抗老化的作用。賴氨酸也是防止過早衰老的重要成分,常食花生,有益於人體延緩衰老。花生中含有豐富的脂肪油、可以起到潤肺止咳的作用。花生衣中含有油脂和多種維生素,
並含有使凝血時間縮短的物質,能對抗纖維蛋白的溶解,有促進骨髓製造血小板的功能,對多種出血性疾病,不但有止血的作用,而且對原發病有一定的治療作用,對人體造血功能有益。
富含蛋白質的堅果:開心果。
開心果有降血脂、降低膽固醇、保護視力的作用。
開心果營養豐富,其果仁的'蛋白質含量約20%,果仁還含有維生素E,有抗衰老的作用,能增強體質。還富含精氨酸,它不僅可以緩解動脈硬化的發生,有助於降低血脂,還能降低心臟病發作危險。還能降低膽固醇,緩解急性精神壓力反應等。
開心果紫紅色的果衣,含有花青素,這是一種天然抗氧化物質,而翠綠色的果仁中則含有豐富的葉黃素,它不僅僅可以抗氧化,而且對保護視網膜也很有好處。
下面這幾種食物備孕期間最好少吃
1.酒
科學研究證明,酒的主要成分乙醇,能使身體裏的兒茶酚胺濃度增高,血管痙攣,睾丸發育不全,甚至使睾丸萎縮,生精功能就會發生結構改變,睾丸酮等雄性激素分泌不足,會出現聲音變細,乳房增大等女性化表現。這種人易發生男性不育,即使生育,下一代發生畸形的可能性也較大。女性可導致月經不調、閉經、卵子生成變異、無性慾或停止排卵等。
2.烤牛羊肉
吃烤牛羊肉是內蒙古、新疆等地居民習慣,有人發現愛吃烤羊肉的少數婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經過調查和現代醫學研究,這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。
3.咖啡
咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中,每天喝一杯以上咖啡的女性,懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此,他們提出,女性如果打算懷孕,就應該少飲咖啡。
4.大蒜
多食大蒜克伐人的正氣,還有明顯的殺滅精子的作用,育齡青年如食用過多,對生育有着不利的影響,故不宜多食。
5.瓜子
葵花籽的蛋白質部分含有抑制睾丸成分,能引起睾丸萎縮,影響正常的生育功能,故育齡青年不宜多食。
宜適度吃健康零食
零食並不等於膨化食物或可樂等碳酸飲料。健康的小零食,能助孕正餐的缺乏,滿意備孕夫妻高於普通人的養分需求。
生果或果汁
富含維生素c,能減慢或阻斷黑色素的組成,增白皮膚,屬鹼性食物,能使體內環境堅持中性或弱鹼性,然後有美容、攝生的效果。
堅果或瓜子
富含亞油酸、蛋白質、鈣、鐵、磷、維生素等多種養分成分,而且十分有利於人體的'吸收和使用。這類食物還能促進胎寶寶的大腦發育。
牛肉幹
富含蛋白質、鐵、鋅等,既能緩解飢餓,又能彌補養分。
奶和奶製品
含有豐厚的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質,有利於補鈣,食用便利,簡單吸收。
麥片、芝麻糊
含有豐厚的膳食纖維,能使消化的速度怠慢,繼續不斷地供給碳水化合物,然後避免頭暈、記憶力減退等,還含有很多的 B 族維生素等。
宜準時吃飯
備孕夫妻準時吃飯,這對寶寶未來的健康很重要。很多人白日不準時吃飯,而晚上則吃一頓大餐,這會導致代謝紊亂,升高空腹血糖水平,並延伸胰島素反應時間;長時間不準時吃飯,可能會導致糖尿病。
不準時吃飯,尤其是長時間不吃早餐會使血脂堆積於血管內壁,導致血管硬化。
食物在胃內的停留時間爲四五個小時,因而一日三餐的組織是契合人體需求的。爲了下一代的健康,準時吃飯,吃好一日三餐,十分要害。
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