自我及時強化法治療抑鬱症
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自我及時強化法的理論基礎是:有些人之所以患了憂鬱症,主要是他們本人對自己的消極情緒和行爲不斷強化的結果,如果反其道而行之,不斷地及時地強化自己的積極情緒和行爲,憂鬱的成分就會越來越少,最後消失。
自我及時強化法"的具體實施如下:
第一、堅持正常活動。
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務,卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務,有能力搞好家務。只要該乾的堅持幹,自己的情緒就不會日益低落。
第二、定計劃留有餘地。
每天晚上睡覺以前,考慮明天干什麼。計劃不能定的太高,也不要太低,充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。
第三、及時肯定自己。
每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會越來越有意思。
第四、不向親友談消極的東西,親友也不聽患者的消極的言談。
這並不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們好談消極的東西。
接着,再問一問自己,這裏有沒有必然的聯繫?
譬如年紀大對學外語好像有影響,可心理學家布魯姆認爲,成人的言語能力通常在80歲時只表明稍有衰退,在90歲時衰退也僅是中等的。衆所周知,徐特立52歲學俄文,馬寅初、恩格斯70多歲還學外語。
最後,明確一點,我沒有做到的原因不是我沒能力,而是我“認爲”自己不能,是這種定勢的觀念影響了我。
嘗試吧!你能行!
有些事人們之所以不去做,只是我們認爲不可能,而許多的不可能,只存在於人們的想象之中。打破心理定勢,有時只需要做一做就行了。
古代有一位國王,他把幾個兒子帶到一座巨大的石門前,對他們說:“誰能推開這扇門,誰就繼承王位。”王子們望着巨大的石門,都搖搖頭放棄了。只有最小的王子走過去,用力一推,門開了,就這麼簡單!
我們心理的“封條”壓在心頭,如一座大山,其實也就是一張紙,輕輕一碰就破了,所需要的只是一點勇氣和行動而已
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