輕度抑鬱症該怎麼治療 推薦自我療法
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堅持鍛鍊
特別是早晨時期的鍛鍊,很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在於晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。
調節營養和飲食
由於營養不良可加重抑鬱症狀,因此改善營養是很重要的。增加攝人營養食品,例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時避免零食、糖、糖精和咖啡因,因爲這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。
冥想法
冥想是身心靈脩習的一種很好行爲,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啓迪。這裏所提出的是一種簡單的冥想練習,抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖,它可以是任何一種主題,以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅爲準,然後在大腦中去想象實現,越是能集中投入情感在這個願景圖上,效果就越好,這個練習要持續重複去做。
學會自我鼓勵打氣
因爲只有自己不放棄自己,纔有可能重新梳理對生活的熱情,當然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己鬥志的事情,我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間,讓自己再次奮鬥,就連做夢都會夢到,只有這樣自己纔會重新樹立對生活的熱情。
關於抑鬱症,一定要重視自我治療,要注意調節自己的情緒,保持良好的心態,不能執着於小事情。輕度抑鬱症患者要經常與人交流,多參加有意義的社會活動,不能故步自封,不要總是宅在家裏,要經常出去走一走看一看,緩解內心的不適!
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