肌酸是訓練前吃還是訓練後吃

肌酸在訓練前後服用都可以。時間：訓練前半小時到1小時;訓練後2個小時內補充，越快越好。

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肌酸什麼時候吃

肌酸具有增加肌肉力量和爆發力、促進肌肉合成、增加肌肉體積的作用而備受增肌愛好者青睞。但一直以來，人們對於肌酸的具體原理和用法不甚瞭解，即便是專業健美高手，對於肌酸依然有着太多的困惑與不解。

1、肌酸在訓練前後服用都可以。時間：訓練前半小時到1小時;訓練後2個小時內補充，越快越好。

2、強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。

3、如果以提高肌肉力量和爆發力爲目的，建議不要忽視訓練前肌酸的`補充。如果爲提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤爲關鍵。

4、初次使用肌酸，要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。

肌酸是激素嗎

肌酸並不是激素，而是一種有機酸，沒有任何傷害作用。

肌酸其實是一種產生在中體中的天然物質，是身體釋放能量的一種重要元素。我們的肝臟、胰臟和腎臟會分別製造三種氨基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它們三者組合而成。

肌酸在身陳代謝後，會從尿液排出，一般來說我們每天的肌酸代謝量約爲2克。肌酸是有機酸的一種，本身就存在於於人類的身體內，因此服用肌酸，並不會對身體造成任何嚴重副作用。

很多人健身後剛接觸補劑，對於花樣繁多的補劑一時間眼花繚亂不知如何選擇(蛋白粉，魚油，促睾，肌酸，支鏈氨基酸，左旋肉鹼，氮泵等等等等)其實用不着那麼麻煩。

支鏈氨基酸，有九種必需氨基酸需要從食物中直接獲取，支鏈氨基酸(亮氨酸，異亮氨酸，纈氨酸)的作用是促進肌肉合成防止肌肉分解，延緩神經疲勞，這也有很多牌子，有粉狀的有顆粒的，啥時候喝都行，一般是練前練後喝，我是買的extend的粉狀的練的時候沖水喝，這個有錢可以隨便喝沒啥副作用啦~

最後說一下，增肌人士每天每公斤需要2-2、5克蛋白，碳水6-8克、減脂人士每天每公斤需要1、5-2克蛋白，碳水2-4克;補劑不能讓你一夜擁有魔鬼身材，它只是能更方便快捷幫你補充身體需要的元素，主要還是要注意飲食和鍛鍊，你每天大魚大肉又油又膩的吃又不鍛鍊，吃尼瑪一百桶補劑都沒用的。

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肌酸什麼牌子好

一、美國GNC

一般在鍛鍊的前後適當的利用肌酸產品，可以及時的補充鍛鍊過程裏面需要的能量和蛋白質，對肌肉的生成有較大的幫助，而美國的GNC就是一個很不錯的產品。在當地很多的健身房裏面都也可以看到有人在使用這個產品，直接溫開水口服即可，片狀的使用會更加方便喲。或許有的人會擔心價格很貴，其實這個產品的濃度是比較高的，每一片產品的規格是1250mg，一瓶有120片，銷售的價格也只需用399元的樣子。根據說明書的要求是每天吃兩片，可以根據實際的運動量來決定具體的使用方法，在運動量比較大的'情況下，一次性可以服用兩片，要是運動量不是很大，一次性吃一片就可以了，下次運動之後可以再吃一片。

二、美國 MUSCLETECH

肌酸產品的出現受到了很多愛運動的人喜歡和肯定，在選擇之前都會對比品牌和規格，其實MUSCLETECH是美國非常有名氣的一個產品，是粉末狀的，一般用溫開水兌好之後，直接飲用即可，使用方便，效果也非常好。一瓶的規格是四百克，價格只需150元左右，一天可以吃一次到四次，每次吃半勺至一勺，具體的服用劑量和運動量有較大的關係，不清楚的朋友可以諮詢專業的人員。

什麼品牌的肌酸效果好

在肌酸粉選擇牌子過程中，歐力姆就是不錯的推薦，它的到來能夠有效的提升真題的新陳代謝效率，爲修復身體的組織達到人們滿意的標準帶來了方便。

康比特也是一款當下銷量非常不錯的品牌，它能夠提高人體的免疫系統吸收能力，在健身過程中，難免需要很多營養來加以補充，考慮於此來更好的進行服務，爲問題得到充分有效的解決提供了方便，是一款不錯的選擇方向。

肌酸有什麼用

一、提供能量

有的朋友沒在訓練之前就會使用金山，感覺新店的過程中就沒有那麼的吃力，這是因爲肌酸可以快速地提供能量。及時的補充肌酸，能夠有效地提高肌力，速度和耐力，提高體能和訓練水平，而且還可以防止疲勞。

二、促進維持氮的水平

進入，在合成的時候，氮平衡出現的機率非常的高，但平衡分爲正氮平衡和負氮平衡，接受和承擔環境中需要的是正氮平衡，肌酸的攝入可以有效的，幫助機體處於正氮平衡的狀態。

三、肌肉細胞的擴容

金山可以使肌肉細胞擴大容量，，也就是說肌酸的儲水性。肌酸可以將水分鎖在肌肉的細胞裏面，讓肌肉細胞時刻保持充足的水分。

四、促進恢復

如果朋友沒有精神疲勞，這個時候能夠適當的補充一些肌酸，能夠有效的促進血糖水平的恢復，減輕疲勞的感覺。

肌酸有副作用嗎

在目前的研究中並沒有發現肌酸存在副作用，哪怕我們在長期服用大劑量之後也沒有出現副作用，但是也存在糖尿病患者在攝入肌酸之後出現了代謝性酸中毒的現象，個體的實驗並不能夠代表這款產品的情況

我們在服用肌酸的過程中，很有可能會出現腹瀉或者是抽筋的現象，雖然說肌酸並不存在副作用，但是如果我們購買了假冒的肌酸粉，在服用過後對於我們身體的健康就會產生一定的，所以建議大家在購買的時候必須要挑選正規的商城。

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肌酸怎麼吃才效果明顯

一、正確的服用方法才能讓肌酸正常的吸收利用。

無論是外源性肌酸還是內源性肌酸，要真正發揮作用，關鍵是肌酸順利的進入組織細胞內進行代謝，研究證實機體裏存在着特異性的肌酸載體CrT，在它的幫助下肌酸進行跨膜轉運。

使用衝擊量是爲了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸載體CrT飽和，肌酸的量遠遠超過肌酸載體的數量，以至於載體不能全部將肌酸運送的身體組織中。

1、有的健身愛好者一直服用肌酸，沒有停用期，逐漸導致肌酸吸收載體的失活，造成接下來的肌酸補充無法吸收。

2、還有的人使用熱開水衝飲肌酸，會使肌酸水合物的結構改變;

3、用橘子汁沖服，其中的酸性物質會使肌酸水合物變性成爲廢物;

4、而咖啡因、茶鹼對機體有脫水作用，這也影響肌細胞的水合作用。

5、當肌酸和酒精同時使用時，酒精也可能會減弱或抵消補充肌酸的作用。所以採用不正確的沖服肌酸的方法，都有可能會使肌酸的.效果大打折扣或者完全失效。

二、肌酸的服用一定和訓練相配合。

力量訓練是一個對肌肉破壞的過程，訓練後機體處於恢復的黃金時間，因爲力量訓練後對肌纖維造成的微細損傷促使生長激素的釋放、肌糖原的儲備和蛋白質的合成達到高峯。這也是肌酸發揮促合成作用和肌酸池填充的最佳時間。

因此、不進行運動鍛鍊，單純補充肌酸，對肌肉增長和爆發力的增強作用不明顯。

但是、在間隔休息的日子，不進行健身鍛鍊也應該服用維持量肌酸，以保持體內的肌酸水平。如果停訓兩到三個月，可以不用繼續服用肌酸，開始增肌鍛鍊時再補充即可。

肌酸服用方法

肌酸補充分爲衝擊期、緩持期、停用期

衝擊期，服用一週，每天20g，分4次，每次5g，運動前半小時和運動後1-2小時衝飲，每天1次。

維持期，服用6周，每次5g，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時衝飲。

6周維持期後，停用2-3周，再重複以上過程。

吃肌酸有什麼好處

1、肌酸改善有氧運動和恢復

有數以百計的研究證明：肌酸對於提高力量，輸出功率有着十分明顯的功效。但是你不一定是一個力量形運動員，然而肌酸也有益於耐力運動員。大多數耐力運動員熟悉碳水化合物加載及賽前糖原儲備的重要性，在飲食中增加肌酸可以進一步提高糖原儲備。

2、減少炎症，促進水合

肌酸也被證明減少炎症和細胞損傷功能。運動員補充肌酸的前五天，30公里的比賽中顯著降低炎症和肌肉痠痛。在炎熱和潮溼的溫度行使時，肌酸可以幫助維持體溫和水合狀態時。

3、肌酸增加骨密度。

爲你的骨骼健康考慮也許從來都不算太早。在世界範圍內，骨質疏鬆，每年有超過890萬的骨折。特別值得關注的是，特別是中年人士身上發生。50歲以上的女性會經歷骨質疏鬆性骨折。

多年來，力量訓練被推薦爲增加骨密度和預防骨質疏鬆的一種手段。如果在日常生活中添加肌酸，並與阻力訓練方案相結合，對於維護骨骼的健康十分有益。肌酸補充已被證明可以使得骨礦物質含量的增加。

4、肌酸改善腦功能

肌酸在大腦中的作用方式與你肌肉的運作方式非常相似。在體內，肌酸的形式多以磷酸鹽形式存在於肌肉和大腦中作爲能量的最直接來源。運動中，特別是在重複9—10次的訓練後，肌肉中的ATP已經消耗很大，而且大腦也處於極度疲勞狀態。