游泳前注意事項
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注意忌飢餓或空腹的狀態下游泳。
下水游泳前要做的準備有:
1.下水游泳前應充分考慮自己身體狀況,如果太飽、太餓、過度疲勞、剛進行過劇烈運動、酒後,都不要游泳。
2.下水游泳前查詢當地天氣預報,遇雷雨、颳風、天氣突變等惡劣天氣,不宜游泳,山洪暴發、河水猛漲時,漩渦最多。
3.下水游泳前帶上安全裝備,以防水下暗藏漩渦。
4.下水游泳前要仔細觀察環境,若不清楚深淺、有傷人障礙物、水體被污染或有危險警告,則堅決不能在此游泳。
5.下水游泳前檢查水溫,水溫太低不宜游泳,應先往四肢上撩些冷水,在淺水處用少量冷水淋洗軀幹,待漸漸適應水溫後再下水。
6.下水游泳前務必暖身,可以跑跑步、做做操,頭、頸、肩、手臂、腰、腿腳的關節都要活動開,以免遇冷抽筋。
7.下水游泳前觀察池水是否清澈、水上是否有漂浮物、池水是否有刺鼻氣味等;使用公共用品用具和公共設施時注意衛生。
8.下水游泳前穿戴好游泳圈、浮漂等浮體物品,尤其是帶孩子來游泳的'家長,更應爲孩子準備好防護裝備,並在游泳時看管好孩子。
游泳注意事項有運動前熱身,同時還要防止抽筋,另外不要再參加劇烈運動後去游泳。
1、運動前熱身:在做一項運動前通常需要熱身,還要適應水溫,如果沒有做熱身,很可能會出現一些意外狀況,容易危害到自身健康。游泳屬於是一項全身性運動,可以強身健體,另外還具有減肥的效果。
2、防止抽筋:游泳時還要注意避免在過於飢餓或者是太飽的狀態下游泳,如果在飢餓時游泳很可能會對消化或者是食慾功能產生不利影響,同時還會引起乏力或者是頭暈等表現。
在飽餐時游泳會對消化道功能產生危害,容易誘發腹痛或者是嘔吐,經常要在飯後一小時下水,能避免抽筋。對於在江或者湖以及海等地方游泳的人,需要有同伴陪伴,避免有單獨游泳的情況,防止出現意外後無人施救。
3、忌劇烈運動後游泳:剛參加完劇烈運動後,要適當的休息一段時間,有助於恢復體力,避免馬上游泳,否則會加重心臟負擔。在平時還可以經常參加騎自行車、慢跑或者是打乒乓球等運動,也能提高自身的抗病力。
游泳前的注意事項是什麼
1、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳:月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的'水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
5、忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
初學游泳必知基本步驟
1、熟悉水性
人在黑暗中容易緊張,你得消除對水的恐懼感,熟悉水下環境,消除緊張慌亂,有了一定的感覺,就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣,然後是團身漂浮,感受水對人的浮力。
①憋氣吐氣
一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。
第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,開始一定要慢,並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。
②俯漂練習
漂浮是學游泳重要的基礎,在水中你可以觀察到,那些遊得好的人,他們的身體基本上是平直的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢初學的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,與水平面的夾角較大。
造成這種現象的一個主要原因,就是他們總是試圖把頭往上揚。人的'腦袋是非常重的,頭一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉下去。所以學游泳要先學習俯漂。
浮不起來的主要原因是緊張,全身放鬆,深吸氣,頭入水目視池底,然後腳輕蹬池底浮起,全身處於放鬆狀態。
漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水,腳不着地,立刻就恐慌起來,這恰恰是落水者的大忌!
爲了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習,在淺水區,彎腰把頭浸入水中,慢慢吐氣,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋進水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
③團身漂浮
淺水區,首先吸一口氣憋住了,然後放鬆頭入水(初學者通常都比較害怕,其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部,雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時儘量把頭靠得離膝蓋比較近,如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
完成漂浮動作後,手離開膝蓋,腿往下伸站立,同時手部要有一個向前推水的過程,同時把頭擡起出水。最好還是有人現場演示給你看,練幾次就好了,要不去找一下有關的視頻看看也行。
2、水中站立
因爲游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。
初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。
此練習是爲了提高在水中的安全感。
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