游泳時有哪些注意事項
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游泳時有哪些注意事項, 游泳是我們生活中十分常見的一種健身運動。炎熱的夏天,爲了降低溫度,很多人選擇了游泳,爲了保證身體健康,我們都要知道游泳時有哪些注意事項。
游泳時有哪些注意事項1
游泳前做好準備工作
游泳前不做準備活動是非常危險的,因爲游泳池的水溫通常比體溫低,不做準備活動就下水,在溫差的刺激下,腿部肌肉很容易出現痙攣,這樣容易發生溺水事件,下水前一定要做準備活動,然後用水打溼身體,逐漸適應水溫,慢慢下到水中,適應片刻後再進行運動。
剛吃完飯不宜游泳
剛吃完飯的時候,腸胃負擔加重,血液充盈於消化系統,其他系統的血液相對減少,此時下水,呼吸會使胸腔擴大,橫膈肌緊張,腹肌收縮,而腹腔便會縮小,腸胃受到腹壁及水的擠壓,容易導致胃中的食物反射性上溢,輕者會在游泳時打嗝,重者可使胃中的.食物嘔出,吃的太飽的話還可能使嘔吐物嗆入氣管,造成窒息。
飯後游泳注意事項
飯後不宜立刻游泳,應該先休息一個小時,即使在游泳期間休息時,也不宜過多加餐,如果游泳時間過長,體力消耗大,需要加餐時,可以以高熱量食物爲主,如巧克力,糖果等小食品,如果在水中有噁心,反胃等症狀,應立刻上岸休息;如果發生嘔吐,應該改用踩水的姿勢,將嘔吐物吐出,以免嘔吐物返流入器官,發生窒息,嗆水等危險情況。
游泳前注意保護眼睛
公共遊泳池的水如果消毒制度不夠完善,水質不達標,就容易爲一些傳染性疾病傳播埋下隱患,其中常見的就是眼部疾病,比如急性結膜炎,沙眼衣原體,這些都是可以通過游泳池水,毛巾,沾染病毒的手傳播的眼部疾病,因此在游泳前可以先點一兩滴咽炎水預防感染,另外最好戴上游泳眼鏡。
游泳時注意預防耳部炎症
游泳時如果耳朵裏面進了水,游完泳之後又沒有將耳道里的水及時清除,很容易引發耳道感染和中耳炎,嚴重的會導致耳道流膿,聽力下降,爲了防止耳道進水,最好佩戴耳塞進行防護,也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴,避免耳道進水。
根據體質確定游泳次數
要根據自己的體質確定每天游泳次數,體質較好的人羣每天可以遊一到兩次,每次遊一個小時左右,不可以長時間的遊,遊一段時間之後可以休息一會再繼續。
游泳時腿抽筋處理
游泳時容易發生小腿抽筋的現象,在水中出現抽筋現象時要保持鎮定,千萬不要驚慌,可呼救,也可自救,自我處理的方法是,先吸一口氣,使身體浮在水面上,用抽筋腿的對側手握住抽筋側腳趾,儘量勾腳,並用力向身體方向拉,同時用同側手掌推壓抽筋退的膝蓋,將抽筋腿伸直,即可解除,然後立刻上岸休息,擦乾身體,繼續按摩抽筋部位,並注意保暖。
游泳時間不宜太長
人在水中容易散熱,在水中的時間過長,身體產生的熱量低於散發的熱量,體溫調節功能會遭到破壞,這是皮膚中動脈會收縮,小靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫,嘴脣發黑,身上起雞皮疙瘩,甚至發生痙攣現象;此外,城市所使用的自來水供水系統大多數採用氯消毒,游泳時皮膚與氯接觸,這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收,時間過長的話容易患上一些疾病。
游泳時有哪些注意事項2
游泳安全的注意事項
在游泳用前要做好相應的熱身活動以及韌帶拉昇運動。避免在游泳的途中出現拉傷等情況。
切記不要在飯前、飯後以及空腹游泳,這眼會極大的影響你的食慾以及消化功能。甚至會讓你感到噁心、嘔吐。
不要在熟悉的水域游泳,在天然水域游泳時,切忌貿然下水,以免發生意外。
不要在做完劇烈運動之後馬上下水游泳。在身體缺氧的情況下,馬上下水,水會對肺部進行擠壓,給肺部帶來嚴重負擔。
女性在月經期禁止下水游泳,防止細菌進入身體,引起感染。
在停止運動後,不要在水下呆的時間過長,防止後面上岸時接觸到外界相對較冷的`空氣引起鼻塞、等感冒症狀。
游泳時如果突然抽筋,如果離岸近,應該馬上上岸,按摩抽筋部位。如果離岸遠,應立即仰面浮出水面,按摩或者牽引抽筋部位,當抽筋情況不太嚴重時,馬上用其它未抽筋的部位划水上岸。如果周圍有人應該馬上呼救。
一、游泳安全要點
1、下水時切勿太餓、太飽。飯後一小時才能下水,以免抽筋;
2、下水前試試水溫,若水太冷,就不要下水;
3、若在江、河、湖、海游泳,則必須有伴相陪,不可單獨游泳;
4、下水前觀察游泳處的環境,若有危險警告,則不能在此游泳;
5、不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一,而且涼,水中可能有傷人的障礙物,很不安全;
6、跳水前一定要確保此處水深至少有3米,並且水下沒有雜草、岩石或其他障礙物。以腳先入水較爲安全;
7、在海中游泳,要沿着海岸線平行方向而遊,游泳技術不精良或體力不充沛者,不要涉水至深處。在海岸做一標記,留意自己是否被衝出太遠,及時調整方向,確保安全。
二、游泳16忌
游泳是磨鍊人的意志、鍛鍊身體的良好方法,但游泳也有禁忌。
1、忌飯前飯後游泳。空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳。月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
5、忌長時間曝曬游泳。長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
6、忌不做準備活動即游泳。水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
7、忌游泳後馬上進食。游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌遊時過久。皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1、5——2小時。
9、忌有癲癇史游泳。無論是大發作型或小發作型,在發作時有一瞬間意識失控,如果在游泳中突然誘發,就難免“滅頂之災”。
10、忌高血壓患者游泳。特別是頑固性的高血壓,藥物難於控制,游泳有誘發中風的潛在危險,應絕對避免。[
11、忌心臟病者游泳。如先天性心臟病、嚴重冠心病、風溼性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者,對游泳應“敬而遠之”。
12、忌患中耳炎游泳。不論是慢性還是急性中耳炎,因水進入發炎的中耳,等於“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使顱內感染等。
13、忌患急性眼結膜炎游泳。該病病毒,特別是在游泳池裏傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人,也應避免到游泳池內游泳。
14、忌某些皮膚病游泳。如各個類型的癬,過敏性的`皮膚病等,不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎,而且易加重病情。
15、忌酒後游泳。酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。
16、忌忽視泳後衛生。泳後,應即用軟質幹巾擦去身上水垢,滴上氯黴或硼酸眼藥水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水,可採用“同側跳”將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘,以避免肌羣僵化和疲勞。
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