女人應該什麼時候開始養生
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女人應該什麼時候開始養生,現在都市女性比男性更有養生意識,也更注重健康。但是,想要實現最佳的養生效果,就要找準最佳養生時間,下面就來看看女人應該什麼時候開始養生。
第一個黃金期:8歲這個年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應避免過度鍛鍊並保持膳食平衡,尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內黃體酮激素含量會偏低,成年後受孕的機會也較小。
第二個黃金期:10歲因肥胖和缺乏運動,女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關重要,這段時期將長出全身骨骼中的40%。推薦食品有牛奶、酸奶和乾酪。
第三個黃金期:25歲體內骨密度含量達到最高值。確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。建議成人的`鈣攝入量爲每天700毫克。
第四個黃金期:30歲減肥變得更難,因爲人體內的新陳代謝開始變慢。建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。
第五個黃金期:34歲這是最佳受孕生育時期。有研究認爲,34歲當母親的人更健康、更長壽,所生孩子也更健康。然而,這個年齡女性的生育能力開始急劇下降,堅持每天補充葉酸會更易懷孕。
第六個黃金期:35歲黑色素細胞開始變得越來越不活躍,頭髮開始變白。建議補充攝入維生素B,這樣會有效減緩灰白頭髮產生的速度。
第七個黃金期:40歲男性的生育能力開始下降。儘可能多吃富含鋅、維生素C、硒和維生素E的食品,這些對保持精子活力與數量都有好處。
第八個黃金期:41歲人體內的骨密度開始流失。堅持保持體重的鍛鍊,如快走、有氧運動、跳舞和跑步等,每週四至五次。
第九個黃金期:42歲每天損失1萬個腦細胞,記憶力開始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患癡呆。
第十個黃金期:50歲帕金森氏症開始出現早期症狀。爲預防此病,應多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。
第十一個黃金期:51歲多數女性開始進入更年期。最好放棄含咖啡因飲品,這樣會發現自身的更年期潮紅現象有所改善。另外要保證鈣的攝入。
第十二個黃金期:60歲這一年齡多發黃斑變性,因此而致盲者很多。推薦食品中首選甘藍菜,其餘的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、捲心菜、菠菜等。
第十三個黃金期:76歲這是一些國家男性公民的平均壽命。少吃更易長壽,6個月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌症的發病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和穀類,適量吃魚類,少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等,適量飲酒。
1、改善體質的最佳時間
第一時間段是月經初潮時期。在雌激素的啓動下,這時第二性徵迅速發展發育,體內各個系統都將發生日新月異的變化。此期若能在大夫的指導下,科學地調整炊事構造,勤上運動場,可使體質“更上一層樓”,抗病能力大大提高。
第二個時間段是孕期和產後。由於懷胎、分娩等生理過程會導致內分泌變化,從而直接影響人的體形與體質。這時如果你想改變過胖或過瘦的體形,務必抓住這個天賜良機。
三個時間段是絕經期。絕經意味着進入老年期,由於雌激素程度的變化,人體應激反映相應遲鈍,易致體內平衡遭受粉碎。此階段注意營養,保持心理平衡,對峙有規律的體育鍛煉,將惠及你的晚年。
2、防胖的最佳時間
如今,減肥瘦身已成女性一種追求。其實在女性的一生中有三個時間段最容易發胖,若能控制住體重,則不易成爲胖女。
一是兒童期。一項查詢拜訪資料表明,凡10—13歲期間體重超標者,到30歲後,有88%的可能性成爲大腹便便者。如此階段體重正常,以後發胖的可能性減少60%。
二是15—25歲的10年間。這10年間正是脂肪細胞暢旺發達的`高峯期,加上性雌素的大量分泌,食慾及食量大增,最易“發福”。
三是40歲以後,頭腦中的下丘腦功能降低,飽腹感遲鈍,容易貪食而肥胖。
3、補鈣的最佳時間
人的一生都要注意補鈣,對女性而言以12—14歲的兒童時期最爲重要,因爲這幾年是人體骨骼發育的敏感期。
美國研究人員以94名12—14歲的芳華期女性觀測對象,每天服用250毫克鈣片,成果其骨骼硬度與骨質密度均較不服鈣者爲高,到18歲時前者的骨質較後者的高6%,而在人的一生中,18歲的骨質狀態很關頭,可有效地阻止老年期骨質疏鬆症的發生,故有少年補鈣終身受益之說。
4、健美身材的最桂時間
健美專家的研究表明,造就形體美的最佳時間是幼年,格外是3歲之內。此期的身材就是未來的根基形態,故健美應從小抓起。
不過,改善體形的最佳時間倒是13—22歲的幾年間。有關專家認爲,從人體的成長規律和過程看,這個時期進行改善體形的鍛鍊可獲得事半功倍之效。奧秒在於此期有體新陳代謝旺盛,心理上又有追求美的慾望,精力充沛,可塑性大,容易成功,應毫不躊躇的抓住。
5、防心臟病的的最佳時間
一般說來,女性在絕經前的心臟狀況明顯優於男性,罹患心臟病的機率低,但絕經後就不一樣,心臟受害的可能性大大增加。
日本學者的研究表示,與心臟病關係最爲密切的血清膽固醇,從自然絕經前3年起開始明顯升高,持續至自然絕經後1年。因此,爲庇護心臟,在自然絕經前3年就應按期化驗膽固醇並着手防治,直到絕經後1年,不行有絲毫麻痹。
6、治療盆腔炎的最佳時間
盆腔炎是女性常見的婦科病,以月經期治療爲最佳時機。因爲月經期整個盆腔充血,賜與同等劑量藥物,隨血流分佈於盆腔的藥物量較平時增多,並直接作用於子宮內膜等處,從而提高療效。方式是:經期前1—2天開始用藥,至月經乾淨爲一療程,大約7天閣下。所用藥物以抗炎藥爲主,也可用有關中成藥。
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