養生應該先養什麼
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養生應該先養什麼,隨着生活觀念的轉變,越來越多的人追崇養生理念。養生成爲了大家非常關注的話題,,有利於維持身體健康,,醒精氣神,元氣滿滿。下面就一起看看養生應該先養什麼。
養生先養骨,才能百病莫侵
大多數疾病都與我們的骨骼有關,骨骼的好壞強弱是因,疾病是果。簡單地講:沿着脊椎的31對神經分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身。所有的脊神經負責傳遞大腦與身體各個部位之間的訊息。因此,當脊椎發生異常時,就會影響到我們的器官;同樣,當器官不健康時,也可以從脊椎骨上找到異常之處,所以,養生必須先養好骨,骨養好了,才能百病莫侵。
如何養骨纔是養了根本?
全身骨骼是一個相互關聯的完美結構,牽一“骨”而動全身,所以養骨要有全局觀念,從頭到腳都要在平日裏悉心養護,生病時也要循着全身骨骼的線索尋找病源。不可“頭痛醫頭,腳痛醫腳”,那是養生大忌,更是養骨的誤區。
該如何“養骨”呢?
“養骨的時候,首先要維護好脊椎,這可以說是我們生命的主幹,支撐着我們的整個身體。一旦脊椎偏離了,彎曲了,人的經絡、五臟都會受到影響。”日常坐姿、睡姿、壓力過大等都可以是造成脊椎彎曲的原因,比如,習慣性的蹺二郎腿往往會影響脊椎。
在“養骨”的時候,白領們不妨先從坐姿等生活習慣着手,一點點的形成良好的習慣,使“骨骼”迴歸到正常的軌道上來。比如,如果能做到“立如鬆、坐如鐘、臥如弓”,就能更好的維護骨骼健康。另外還有注意以下幾點:
1、健康飲食
首先,要注意飲食補鈣。多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯,多吃富含鈣質的深綠色蔬菜,這樣可以在活性維生素D充足的情況下,促進鈣質的吸收;中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮,攝入一些膠原蛋白,從而增加骨骼的韌性。鉀對骨骼生長代謝也必不可少,可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。
2、適當運動
運動可以促進骨骼對鈣質的吸收,增加骨骼的彈性和韌性。建議每天戶外鍛鍊1~2次,每次1小時左右,以輕微出汗爲宜。有關節問題的老人可進行適當的肌肉鍛鍊,如騎車、游泳或散步。需要注意,老年人要量力而行,少量多次。
3、曬太陽
陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D,促進鈣的吸收,延緩骨質疏鬆、強壯骨骼。一般情況下,春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。
4、養護督脈
脊椎是人體督脈循行區域,是人的活力的中心,督脈統領一身之陽氣。陽氣弱則脊柱不立、脊柱彎曲、錯位,易導致陽氣上行不暢,造成腰痠軟、背無力、頸痠痛、腦缺氧、記憶力減退症狀等。所以,需要多通一通督脈。
5、補充肽
此外,每天一杯國肽世家膠原蛋白肽,可以讓你的骨骼更健康,它裏面含有多種促進骨代謝的活性肽類物質,以及鈣、磷、鐵等一些元素。人體服用後無需消化,直接被吸收利用,可以更快、更有效的起到一定的生理功效。
肽對骨骼的作用
1、 緩解骨病症狀
活性肽能有效清除關節炎症反應中產生的氧自由基,保護鄰近的正常組織、細胞不受破壞,維持關節腔滑液的正常粘度,緩解疼痛、僵直、麻木、腫脹等不適。
2、 預防骨質流失
肽能有效阻止骨骼鈣質向血液的輸送。補充人體對鈣,鎂,肽等物質的.需求,可減少骨質流失,增加骨質粘合力,增加骨小樑硬度,增加骨骼韌性。
3、補充骨骼營養
肽能增加骨質粘合力,增加骨骼韌性,還能增加關節軟骨彈性,修復軟骨損傷,鈣能增加骨質硬度,補充骨質流失,鎂能增加鈣的吸收,補充骨骼營養,其餘的各種成分都從各個角度補給骨關節營養。
4、延緩骨頭老化
人體骨關節疾病主要原因是退行性病變,就是骨頭老化所致,肽則能充分補充骨骼所需營養,減緩骨質流失,消除骨關節造成的各種不適,因而能有效延緩骨頭老化,增加骨骼壽命。
5、 強化關節功能
肽和人體所需物質及其吻合,能有效強化骨關節功能,一是促進骨細胞的生成數量,改善中老年人的成骨細胞和破骨細胞的相對失衡狀態,使骨骼生長處於良性狀態;二是能增加成骨細胞的活性,改善骨細胞的質量,激活骨壞死細胞的活力,有效增強骨關節的免疫力。
小分子肽100%富含多種氨基酸,分子量小,適合人體吸收,可溶性高,安全性高,含有豐富的膠原蛋白,同時含有豐富的多種維他命及鈣,鎂、鋅等微量元素,可及時補充人體所需的多種營養素,達到保護骨骼,增強體質,調節身體機能的作用。
一、養心
心臟是連接全身血脈的總樞紐,將氣血運送到周身各處。血液的流通狀態在一定程度上決定了心臟的健康,所以對於血壓、血脂、血糖等心血管危險疾病因素我們在平時生活中應當格外注意。
另外飲食方面要做到低鹽、低脂,多吃一些菠菜、油麥花、蘋果、梨等。因爲這些食物中含有大量的維生素和纖維素,這些物質在進入人體之後可以有效緩解血脂堆積沉澱的問題,幫助我們疏通血液循環,最終達到保護心臟血管健康的目的。
二、養肝
肝臟是維持生命和內環境穩定的.器官,不但參與着人體內糖類、脂質及蛋白質等物質的合成,同時也是是人體中最大的腺體。
所以想要養護工作量如此巨大的器官,那麼充足的休息絕對是第一要素。平衡工作和學習,勞逸結合。
飲食方面做到均衡飲食,多吃青菜、水果和富含纖維素、蛋白質的食物,同時避免酒精以及高脂、高糖食物的攝入。
三、養脾
脾臟是人體的巨大血庫和免疫器官,不僅可以是血液的儲存器,脾臟還能製造免疫球蛋白基因、補體等免疫物質,發揮全身的免疫作用。
對於脾臟的養護,健脾養胃是必不可少的過程,所以我們就可以通過食用梗米、糯米、番薯、花生、花菜等食物來爲脾臟提供足夠的能量。
四、養肺
肺是氣體交換的場所,我們所熟知的呼吸作用就主要由肺部承擔完成,所以保證肺部健康是我們維持正常生命活動的關鍵。
因此飲食方面要多吃雪梨、蓮子、蜂蜜等食物,確保機體有足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入。
生活方面要進行適量的運動,如散步、慢跑、廣播體操等,可以對肺部起到鍛鍊作用,使機體有足夠的免疫力來預防呼吸道的感染問題。
五、養腎
腎臟是人體泌尿系統的主要器官,調節水、電解質和酸鹼平衡,對於維持機體內環境平衡有着舉足輕重的作用。
因此,養腎可以多服用一些含黑色素較多的食物,如黑米、黑豆等。因爲這類食物中含有大量的維生素及微量元素,有利於預防腎功能損害和腎功能衰竭的情況。
通過以上這五點,相信大家對於這“五臟”所具有的功能有了初步瞭解,明白養護五臟的重要意義。雖然五臟的調理很麻煩,但是隻要我們能夠按照這五點方法,從飲食和運動方面做出調整和改善。
1、休息要足
一個人精神好不好,有時候也要看他休息得好不好。只有經過了充足的休息,纔有更多的精力去思考,去做事。而休息不夠的人很容易就萎靡不振,因爲大腦可能處於一片混沌狀態,身體也有氣無力的。因此,一定要保證充足的睡眠,這不僅讓精神更加活躍,也能讓身體素質越來越強。
2、興趣要廣
有的人興趣愛好較多,就會表現出對生活的好奇和熱愛,而興趣較少的人可能會覺得生活一直沒不變,久而久之,便覺得生活沒意思。很多人都覺得培養興趣太費錢和精力了,其實有一個興趣是最低成本也是最有效的,那就是看書。通過看各類書,我們能夠足不出戶知天下,也能夠提升自己的知識面,保持着對世界的'興趣。
3、心態要穩
我們所說的心態要穩,並不是說像老年人一樣看破一切紅塵。心態要穩,是指遇到的各種情況下,都能以一個較爲平穩的態度去面對和接受。我們所追求的年輕人心態,是不論在何種境況中,都能夠有激情、有活力去做自己想做的事,做自己應該做的事,這也是穩定的一種表現。
4、姿態要好
其實一個人的氣質,一個人的精神狀態是很容易影響他的外在面貌。有的人覺得好看的外表是用物質堆砌出來的,但現實是,有些人形象氣質好就已經贏了。這種氣質和姿態的養成,是需要日常生活中去鍛鍊得到的,比如有的人通過瑜伽與舞蹈,讓自己的體態更爲優美,這些都是提升自己精神面貌的一些途徑。
5、溝通要足
有些人的精神問題都源於自我封閉,不善於打開自己與別人交流。其實我們要鍛鍊多溝通的能力,當覺得自己陷入瓶頸的時候,不要故步自封,自我煩惱,要學着去打開,讓精神更加開放自由。
我們的精神情緒就像個小孩,陰晴不定,但也需要好好呵護。只有保持良好的精神狀態,纔有底氣去做任何事,才讓人這臺機器能夠正常運轉起來。
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