哪種運動可以提臀
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哪種運動可以提臀,可以通過運動鍛鍊的方式幫助緩解,如經常做繃緊臀部運動,或是經常做提拉臀部運動等,都能幫助有效的改善,下面來看看哪種運動可以提臀。
愛美是每一個女性的天性使然,特別是對於一些時尚女性來說,這更是勿庸置疑的。擁有傲人翹臀也是美的表現形式之一。那麼,做什麼運動可以提臀呢?具體該如何去做呢?下面,爲大家推薦五個動作,可以讓你擁有傲人翹臀。
擁有傲人翹臀是時尚女性夢寐以求的事情,現代女性,除了收腹、挺胸、擡頭以外,還要提臀,這些加起來,纔算是真正的完美女性。接下來,給大家介紹幾個動作,能讓你擁有傲人翹臀:
1.伸腿。具體做法爲雙膝跪上,上半身往下趴,雙手緊挨地面,和身體呈90°角,然後,右腿翹起向上使勁登,做20次後,換左腿繼續做。大約做20分鐘左右即可。
2.下蹲。具體做法是雙腳伸開,略寬於肩膀爲宜,而後雙手抱拳,抱於胸前,身體挺直後開始下蹲。這個動作,每天做20分鐘即可。
3.久坐。這個動作無須故意爲之,很多上班族在工作時,就已經順便做到了。但這種動作是有一定副作用的,因爲坐久了,翹臀是有了,可是腰部疾病也會隨之而來的,因此,久坐之人也要時常起來走走纔好。
4.軍姿提臀。這個動作跟女兵的站軍姿的動作是一致的,其具體做法是,站立位,擡頭挺胸,目視前方,雙手置於腰間,然後慢慢擡起左腳,讓腳尖繃直,輕輕點地,堅持三十秒鐘,最後還原站姿。
5.瑜伽。瑜伽裏面的很多動作都有提臀的作用,練好瑜伽,傲人翹臀自然而然地就有了。
通過以上的`描述,相信大家對做什麼運動可以提臀的問題,都有了一定的瞭解。生活中,除以上運動外,還有很多種運動都有提臀的效果,但不論你選擇何種運動方法,都必須要堅持做,做到持之以恆。唯有如此,才能看得到效果。
一、瘦腿
動作一
收復平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動,儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次
動作二
1.收復平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上擡起,與地面成90度,雙手放在腹部。
2.深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。
動作三
1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上擡起,垂直於地面,雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上擡起。
2.上身和右腳保持不動,左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動,左右腳交換位置。
4.上身保持不動,雙腳稍微放下,與地面成45度,如姿勢2、3一樣,左右腳交替。此動作重複15-50次。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約爲10cm);上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。
動作三
1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,右腳彎曲成45度,左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方),雙手自然放在身體兩側,眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的'力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
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