剛吃飽飯可以做哪些運動
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剛吃飽飯可以做哪些運動,在吃完飯後進行適當的運動其實是有利於消化食物的,同時也能夠起到強壯身體的作用,下面就來看看剛吃飽飯可以做哪些運動。
大家可以站立,兩個腳和肩同寬,兩個肩膀自然下垂,手掌輕貼於兩腿兩側,眼睛平視前面,左腿向左側邁出,兩個手臂擡起成抱東西的狀態,手不要高於肩膀,眼睛看着前面兩腿屈膝下蹲大概130度,保持平穩,上身一定要挺直,兩個手下按與肚臍同高,保持半蹲的姿勢數秒鐘的時間,當覺得下肢出現酸,麻,脹的情況之後就可以緩緩站起來,保持呼吸。
可以做太極推手,面對太極推手器,然後兩腳同肩部同寬,兩個膝蓋略微彎曲,成爲馬步,兩手張開分別放在兩個轉盤同側的邊緣上面,轉動轉盤,練習的過程裏面推到右邊的時候,腰部以下中心應該向右移,右腿呈弓步,推到左邊的時候,中心應該要向左移,左腿呈弓步,反覆的進行,練習速度應該要中速,時間應該掌握到3到5分鐘。
還可以選擇乾淨平滑鋪有鵝卵石的林蔭小道,光腳在小石子路上慢慢的走,時間應該要掌握在半個小時左右,這樣可以讓足底的敏感區域不斷受到刺激,可以調節身體裏面各個部位的功能,起到輔助治療某些疾病的.作用。
飯後多久能運動
輕度運動如散步等的建議開始時間爲餐後30分鐘至1小時。而劇烈運動,如跑步,建議開始時間則爲餐後2小時以上。這是科學家根據我們身體的消化節奏,得出的科學飯後運動建議。
通常,我們的身體在攝入低脂肪、高碳水的食物後,胃部會花1-2小時來消化,而高脂肪食物的消化時間會達到6小時以上。所以,跑步等劇烈運動,最好在飯後兩小時以上。至少要有這兩小時,讓身體消化食物和血液循環恢復正常。
但是像散步這樣的輕度運動,可以在飯後半小時就開始進行。飯後30分鐘到1小時,身體開始消化食物,吸收糖分,血糖水平升高。這個時候做一些類似散步的低強度的運動,身體將有足夠的能量來降低血糖水平,防止它變成脂肪。
這種輕微運動不僅會減緩血糖水平的上升,還會使血糖最高值得到控制。另外,散步還有一個好處,能夠幫助我們的餐後血糖水平儘快開始下降。
飯後散步不僅有利於減肥,也有利於控制血糖。不過,由於進食內容和數量不同,每個人的消化時間會不太一樣。如果想飯後儘早鍛鍊,可以選擇在晚飯時少吃,選擇清淡的食物。
吃完飯適合做什麼運動減肥
首先,大家在吃完飯後先不要着急休息,當然也不可以着急去運動,可以先站一會,建議貼着牆站一會,這樣可以給食物帶來更多的消化時間,對於減肥是非常有幫助的,其實飯後站也對身體有幫助,這樣可以讓食物消化,又可以鍛鍊形體,也是飯後減肥的好方法。需要提醒大家的是,若剛吃飽時就坐下來,往往會讓腿部肌肉無法循環,而導致大腿變粗,除此之外,還可以站着伸伸腿,做做甩腿的動作,可以有效促進腿部的血液循環,不讓脂肪堆積在腿部。
其次,飯後三十分鐘,通常爲人體小腸開始對食物進行分解吸收的時間。建議大家在飯後三十分鐘,血糖濃度開始上升時,做一些不太激烈的運動,這樣就不會讓血糖有機會形成脂肪。比如可以在飯後散步半小時左右,將剛吃下去的食物消化一些。
再者,飯後減肥操也是非常不錯的運動方式,有不少人以爲飯後不應該運動,否則會經胃部造成一定的負擔,其實飯後半小時到一個小時之內是可以運動的,這對於減肥是最有效果的時間段,因此減肥者要把握好這一時間段,多做一些減肥操,但是要避免劇烈運動,適度即可。
吃完飯後做哪些運動可以減肥
一、飯後做什麼運動減肥
1、打掃房間:當我覺得累,又想稍微活動一下身體時,我就選擇打掃衛生,力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言,將飯後打掃當成習慣,無疑是宜家宜己的好事情!
2、選遠一點的餐廳:午餐如果必須外食,不要總是選公司隔壁的餐廳,走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以喝杯茶,再走回辦公室,既享受了自己味覺,也遷就了自己的身材!
3、整理庭院或陽臺:在飯後整理庭院通常是我的選擇,既勞動了又健身了,是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。
4、洗久一點的'澡:有時候,我會在晚飯稍微休息30分鐘後,好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
二、飯後運動減肥效果較好
最近國外研究表明:飯後運動,減肥效果更爲顯著,研究者通過試驗觀察得出結論,在飯後進行散步或慢跑之類的體力活動,能更快地減輕體重。紐約康乃爾大學的研究也表明:如果在剛吃過東西以後馬上進行體力活動,體內食物就會比平常消耗得更多。
他們認爲在飯後45分鐘內散步,即使是短距離的,也會見效。相反,如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛鍊,那麼只能消耗掉過大量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
飯後運動之所以效果較顯著,其原理除了與食物消耗的數量、速度增加有關外,還與食物吸收減少有關。人體各種生命活動,包括運動與食物的消化吸收都必須以血液供應爲前提。胃、腸等消化器官的血流量的、多少將直接影響機體的消化機能,並決定吸收食物的數量。
進餐後,胃內食物增多,胃由空腹時的空虛變爲容納性擴張,機體則通過血液“以緩救急”,即減少其他部位的供血而增加腸胃道供血,以保證消化吸收的正常運行。而飯後運動,由於機體的活動致使四肢肌肉的供血增加,胃腸道供血相應減少,因而影響和降低了食物的消化與吸收,所以減肥效果較顯著。但飯後運動量不可過大,以散步或其他輕體力活動爲宜。
吃過飯後的30分鐘內,胃裏的食物變得沉重。老年人飯後鍛鍊的話要坐上30分鐘後再活動。老人的活動可以散散步,慢跑,爬爬樓梯,不要做劇烈的運動,劇烈運動對食物的消化不好。
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