收腹瘦腰最好運動視頻
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收腹瘦腰最好運動視頻,一個好身材的管理離不開運動,運動在生活中由很多的選擇,瘦腰的運動是很多女性的一個選擇,下面介紹收腹瘦腰最好運動視頻。
縮腹快走法
要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣呼吸,有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。每天安排一個小時出來縮腹快走,一個月的時間小蠻腰就會悄悄出現啦。
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一個很好的室內減肥運動,寒冷的冬季就不用出去受寒風的凌冽了,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到健身的效果。
練瑜伽
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛鍊腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。瑜伽有很好的'塑身作用,常年堅持去練瑜伽不光腰部會瘦,整個人的身材都會變得非常挺拔有氣質的。
側身屈體
雙手各拿一個啞鈴或其它重物都可以,置於身體兩側,手近左膝。到達極限時稍作停頓,然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次,完成完整的一個動作。每天堅持練習10左右。
靠牆站
夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週左右就會見到效果哦,不只能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
站立扭腰
雙臂打成就是度,剛開始左右扭轉時不要轉的太猛,以防扭傷腰部,慢慢扭但儘可能扭到最大值。站立左右扭腰100下,貴在堅持,經常練習不但要瘦了,手臂粗的寶寶手臂也會瘦的,一舉兩得。
板凳上騎車運動
坐在板凳或椅子的邊緣。兩手臂向後抓在椅背上,擡腿做騎自行車運動,會感覺到腹部很累的,每天做半個小時,腰部肌肉會變得很緊緻的,再也不用擔心腰部肌肉鬆弛不敢穿比基尼啦
仰臥起坐
仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器,做仰臥起坐時配合好呼吸。這樣瘦腰的作用會更好。
十大最佳瘦腰運動排行榜
第一名:“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
第二名:“船長的座椅”運動
站在座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
第三名:健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
第四名:交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
第五名:腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
第六名:長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
第七名:躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的'。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
第八名:伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
第九名:手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
第十名:健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到,鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。瘦腰運動一:俯撐提升
1、雙手及雙膝着地,雙腳分開而稍寬於臀部,雙臂跟肩膊同寬而撐地,收緊腹部。
2、接着向上提起全身,即雙膝提離地面,雙腳及背部保持平直。停止動作數秒,再回到起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次。
瘦腰運動二:斜撐扭擺
1、先採俯撐姿勢,雙手按於椅面,右膝向腹部提靠及扭向左邊,大腿跟外側跟椅子平行。
2、接着右腳以九十度角向後斜伸,再返回起始姿勢,膝部向軀幹前拉,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後換一邊再做。
瘦腰運動三:側撐提升
1、向右而靠,右臂置於肩膊之下,雙腳疊起。
2、收緊軀幹肌肉及把臀部提起,身體隨之跟地面成一斜角。停止動作數秒,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉邊再做。
瘦腰運動四:仰臥擺壓
1、先採取仰臥收腹姿勢,雙腳平放地上,雙膝屈曲,雙手置於頭後,肩膊提離地面數釐米。
2、接着伸直雙腳,右腳提離地面數釐米,左腳則向右方擺動。返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉邊再做。
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