瘦屁股的運動方式
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瘦屁股的運動方式,在生活之中,大屁股是很常見的現象,不論男生、女生屁股太大了是不美觀的,衣服也不好搭配。而在生活中瘦屁股的辦法很多,現在分享瘦屁股的運動方式。
1、採用站立的方式
可採用站立的方式。很簡單的,屁股大一般是坐的',在長期不運動的時候就會出現脂肪累積現象,出現大屁股,而站着就是保持站立姿勢,就可以健康減肥。
2、普通人瘦臀之法可以高擡腿
高擡腿很猛,也下汗很快,可以瘦屁股,還可以減肥鍛鍊肌體心肺功能等。而場地要求也很簡單,站着就行了。明顯感到脂肪出現的燃燒。可以30個一組,4組基本就可以了。
3、普通人瘦臀之法可深蹲等
深蹲場地要求很簡單,難度也不大。對整個腿部、臀部鍛鍊很明顯。比高擡腿安靜。可以聽到自己的呼吸。20個一組,每天3組就可以了。每天做20腿深蹲就可以了,200個腿痛了,但是必須量力而行。而採用蛙跳也不錯,此看起來和深蹲一樣,此衝擊力效果是更好的,而且很輕鬆。有條件的1天蹦50米就可以了。
而跳繩也不錯的,這樣的方法針對性很強。跳繩運動可以鍛鍊腿部、腰部,震動很強烈,讓臀部、胸部得到鍛鍊。進而效果是很好的。200次左右就行了
1、坐椅子三分之一
人們習慣癱坐在椅子上,覺得那樣子較舒服。但是,那樣子坐不僅容易使脊椎受傷,還會另臀部變大。想提臀,正確的坐姿應該是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮腳。
2、爬樓梯提臀
爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班,回家的爬樓梯機會,就可以輕鬆修煉美臀哦。如果時間充裕,還可以利用樓梯做做運動提臀,具體方法爲:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側擡高,在最高處稍作停留,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
3、穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易痠痛,建議穿有點跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。
4、睡前按摩
臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鍾,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接着指力往上勾起,才能充分達到效果。
5、常起身走走
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,這對於形成扁平肥臀很有幫助,所以要想蓋面扁平肥臀,那就從改變久坐的`習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,這樣可以讓臀部血液循環暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
提臀的五個運動
對於現代人來說,沒有什麼比時間更寶貴了,平時上班就很忙了,下班還有各種應酬或是各種聚會,真的很少有機會去健身房鍛鍊,但是身材又不能不保持,可不運動的話很容易發胖,那麼在家的話可以瘦身嗎?其實是可以的,尤其是對於臀部特別肥大的女生來說,這套運動是很有效果的.。
翹臀動作
原地高擡腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高擡腿,儘量將腿向上擡,收緊腹肌的同時擡高大腿,身板子要站直,擡腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
金雞獨立提臀
扶着椅背,一隻腳站直,另一隻腳在空中向後伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重複該動作10到15次,然後再換腳做。
弓箭步翹臀
兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或後仰,形成弓箭步時,後腳跟要擡起,步子不要太大。
深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬,雙手立於臀部兩側,緩緩下蹲。要始終保持擡頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低爲止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角爲30度作用,並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立後,用力收緊臀部肌肉。
拓展:
運動瘦臀的方法介紹
一、仰臥在地板上,將雙腿伸直,雙臂成一字分開,將右腿擡起成直角,慢慢向左臂舉,儘量觸碰到手指,右腿保持伸直狀態,左手依舊保持水平,保護10秒後恢復初始動作,如此交替進行。
二、爬樓梯也可以起到瘦臀的目的,爬樓梯不僅簡單省錢,而且適合人羣也非常廣泛,爬樓梯不僅可以瘦臀、提臀,還可以起到瘦大腿內側的作用。
三、雙腳分開站立,寬度與肩相同,雙臂保持舉起呈水平狀態,雙臂向下在腹部處交叉,同時將膝蓋彎曲,腿部微微下蹲,堅持10秒,然後慢慢恢復到預備動作,如此循環練習。
四、後擡腿也能瘦臀,進行後擡腿前,可先扶着牆面或椅背,然後將一條腿向後擡起,上身保持直立狀態,另一條腿保持伸直狀態,堅持10秒,然後換另一條腿,反覆此動作。
五、跑步一樣可以瘦臀,跑步時應讓腳跟儘量踢到臀部,如此不僅可以鍛鍊臀部肌肉,還可以拉伸大腿肌肉,在瘦臀的同時也可以瘦腿。
六、想瘦臀的朋友還可以練習高擡腿,高擡腿時應儘量將腿擡高與腹部水平,長期練習不僅能瘦臀,還可以瘦腿,可爲一舉雙得。
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